✅25 ترفند برای داشتن شکمی صاف1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید.2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید.3.…
انتشار: 2018/09/07 18:16 UTCدریافت: 2026/08/18 16:51 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 16:51 UTC
✅25 ترفند برای داشتن شکمی صاف1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید.2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید.3. آهسته غذا بخورید.4. بیست دقیقه تمرینات هوازی ,حداقل یکبار در روز انجام دهید.5. به کالری و سایز غذای خود توجه کنید.6. حالت بدن خود را تصحیح کنید, این کار باعث کشیده شدن عضلات شکم میشود.7. شنا کنید. 8. شیرینی خوردن را متوقف کنید.9. حرکت شنا (push up) را بصورت صحیح انجام دهید.10. هرگز از صبحانه نگذرید.11. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.12. هفت / هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.13. مصرف الکل را متوقف کنید.14. مصرف نمک را کاهش دهید.15. از استرس پرهیز کنید.16. بشقاب خود را رنگین کنید.17. مصرف فست فود ها را کنار بگذارید.18. مصرف نوشابه را فراموش کنید.19. گرسنگی نکشید.20. شکم خود را پنهان نکنید. 21. چند بار در روز میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.22. غذای خود را با فیبر ها غنی کنید.23. حرکات مخصوص شکم انجام دهید.24. حرکات بلند کردن پا را انجام دهید. 25. از پله بالا بروید. @academyfootballfcb
پستهای تلگرام — polish_soccer_skills
🎯 #نکته فوتبال✅ برو بدو : چشم✅ پشت خط : چشم✅ شنا برو : چشم✅ دراز نشست برو : چشم✅ شوت نزن : چشم✅ دریبل نزن : چشم✅ نفوذ کن :چشم✅ پاس بده : چشم✅ پاس نده : چشم✅ کات کن : چشم✅ بمیر : چشم❌ وقتی این حرف ها از زبان مربی گفته میشه ( چشم ) گفتن به منزله دیکتاتور بودن مربی نیست.❌ ولی بازیکن های ما فکر می کنند این مربی از اون بدجنسا هست که نمیزاره بازیکن لبخند بزنه تو تمرین و خیلی سخت گیره و کاملا دیکتاتوره و دوتا فحش تو دلی هم به مربی میده.❌ من گفتن ( چشم ) رو اینجور میبینم که بازیکن من رو قبول داره و میخواد سریع تمرینات رو انجام بدیم تا بتونیم بیشترین استفاده ممکن رو از وقت داشته باشیم.❌ داشتن همچین بازیکن هایی به مربی و تیم و البته به خود بازیکن کمک زیادی خواهد کرد که پیشرفت کنه.سربازهایی برای قهرمانی .....@academyfootballfcb
Channel name was changed to «polish_soccer_skills»
#انگیزشی ✅ جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند:⭕️اگر برای تلگرام و تماشای تلویزیون وقت دارید پس حتما برای ورزش هم وقت دارید. بیاید در انتخاب اولویت های زندگی مان دقت کنیم ⭕️شکست را می توانم بپذیرم ولی تلاش نکردن را هرگز. مایکل جوردن⭕️همه چیز به خودت بستگی دارد： زندگی خودت را بساز. بدنت را بساز. خودت را بساز.⭕️شما فقط زمانی شکست خواهید خورد که از تمرین کردن دست بکشید.⭕️سلامتی بزرگتری دارایی ماست. با ورزش و تغذیه سالم ، از آن محافظت کنیم.⭕️اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت. انتخاب با خودمان است: ورزش و سلامتی یا تنبلی و بیماری.@academyfootballfcb
🎯 اصطلاحات فوتبالی که باید بدانیم :🔸Coach : مربی🔸Head Coach : سرمربی🔸Goalkeeper : دروازه بان🔸Playmaker : بازی ساز🔸Defender : مدافع🔸Full Back : مدافع پوششی🔸Sweeper : دفاع پوششی🔸Right Back : دفاع راست🔸Left Back : دفاع چپ🔸Center Back : مدافع مرکزی🔸Midfielder : هافبک🔸Attacking Midfielder : هافبک تهاجمی🔸Central Midfielder : هافبک مرکزی🔸Left Wing : جناح چپ🔸Right Wing : جناح راست🔸Central Forward : مهاجم مرکزی🔸Striker : مهاجم تمام کننده🔸Winger : هافبک کناری نفوذی🔸Right Winger : هافبک راست🔸Left Winger : هافبک چپ🔸Shiftتغییر مسیر در بازی@academyfootballfcb
#نکات_مهم ✅ مهار توپ يا كنترل توپ در فوتبال✅ روش های مهار توپ در فوتبال-⭕️مهار توپ در بازی فوتبال از جمله فنون آموزشی محسوب می شود . یک بازیکن فوتبال حکما و حتما می بایستی فنون مهار توپ را بیاموزد .⭕️طبق تعریف بازی فوتبال ، هدف رساندن توپ به دروازه است بدون استفاده از اعضای بدن به استثناء پا و سر .⭕️در مهار توپ از تمام اجزا بدن استفاده می شود .✅مهار با سر⭕️گاهی بازیکن مجبور است توپ را با سر مهار کند . در این مواقع سر می بایستی تمرین لازم دیده باشد که بتواند ضربه توپ را گرفته آن را ساکن کند . طبیعی است در چنین مواقعی عکس العمل سر باعث پرش توپ می شود . در چنین مواقعی بازیکن می بایست ضمن محاسبه فاصله و شدت ضربه سرش را کمی عقب ببرد . ✅مهار با تنه ⭕️تقریبا راحت ترین و یکی از فنی ترین روش های مهار توپ ، مهار با تنه می باشد . بدن به خاطر داشتن حالت الاستیکی به خوبی شدت ضربه را خنثی کرده و توپ را متوقف می کند . ✅مهار با پایکی از فنون مهار توپ استفاده از پا و بازی با پا است که بیشترین مواقع با این شیوه توپ به بازی گرفته می شود . - در فوتبال يكي از تكنيكهايي كه بازيكنان را از يكديگر متمايز ميكند همين كنترل توپ در شرايط مختلف بازيست .⭕️ به همين دليل در آموزش به بازيكنان جوان تاكيد بسياري در فراگيري فنون اين تكنيكها نماييد . @academyfootballfcb
✅وظایف مدافعینیارگیری یکی از اصول دفاع است که وظیفه ی مدافع می باشد. وظیفه ی او مشخص است : کم کردن فضای بازی مهاجم حریف . مدافع در صورت امکان باید بر حریف پیشدستی کرده و مسیر توپ را قطع کند، یا درپیشروی او به سمت دروازه مزاحمت ایجاد کند. از فرستادن توپ به وسط زمین خودداری کنید. در مواقع حساس و زمانی که فرصت بازی سازی ندارید، توپ را به گوش های زمین بفرستید. زیاد به عقب پاس ندهید ، و الا این خطر به وجود می آید که در پاس خود اشتباه کنید و در حالی که تیم شما در حالت تهاجم قرار گرفته است قربانی قطع توپ شوید. در شیوه های دفاعی، تکل سلاحی است که برندگی آن مضاعف می باشد. اگر با آگاهی کامل از تکل استفاده نکنید،دیگر نمی توانید به حالت تهاجمی خود باز گردید. چیزی که برای مدافع مهم است، یارگیری و فرستادن توپ به وسط زمین می باشد. مدافعی که با چشم بسته توپ می زند، هیچ فایده ای برای یارانش ندارد، حتی برعکس، به تجدید فعالیت حریف نیز کمک می کند. حرکات خود را در محوطه ی جریمه کنترل کنید. کوچک ترین اشتباه شما موجب خطای پنالتی می شود. این توصیه ها شما را در انجام کامل ماموریت های دفاعیتان یاری می کنند. ضمنا زمانی که به حریف مستقیم خود مسلط هستید، این وظایف دفاعی شما را از بازی سازی منع نمی کنند...@academyfootballfcb