✅ 9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی 1- اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرینات هوازی…
انتشار: 2018/09/07 18:15 UTCدریافت: 2026/08/18 16:51 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 16:51 UTC
✅ 9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی 1- اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرینات هوازی داشته باشیدواقعیت :بدن شما یک دستگاه با کارایی بسیار بالا است. اگر بخواهیم خیلی ساده بیان کنیم، می توان گفت اگر شما مقدار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید، در انجام تمرینات هوازی عملکرد بهتری خواهید شد، یعنی برای انجام کار های بیشتر، از انرژی کمتری استفاده می کنید. اگر تمرینات هوازی را برای یک مسابقه استقامتی تمرین می کنید، راه حل خوبی است، ولی اگر هدف شما کاهش وزن است، باید تمرینات قدرتی را هم به برنامه تان اضافه کنید.چون اثر تمرینات وزنه به نحوی است که حتی بعد از تمرین نیز کالری می سوزانید. ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر به هدف تان در کاهش وزن می رساند.2- حالت دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنندواقعیت :قطعاً نکته های مفیدی وجود دارند که برای همه قابل اجرا باشند، ولی دویدن یک چیز شخصی است! جدا از حرکت دادن دست ها، تکیه دادن و آهنگ دویدن ، احتمالاً دلیلی وجود دارد که شما به روش خودتان می دوید. سعی کنید بیشتر تمرکز بر این باشد که یک آهنگ دویدن آهسته را به آرامی به یک آهنگ تند تر افزایش دهید. اگر هنوز فکر می کنید یک روش ایده آل برای دویدن وجود دارد، ببینید که روش دویدن پریسکا جپتو (دونده کنیایی برنده مدال نقره در المپیک لندن) چقدر در موفقیت های شگفت انگیزش نقش داشته است.3- اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنمواقعیت :" چربی در آتش کربوهیدرات می سوزد " اگر شما برای شروع و در حال حرکت ماندن میزان قابل دسترسی از گلیکوژن نداشته باشید، تمرین خیلی خوبی نخواهید داشت. تمرینات نه چندان خوب هم نتایج خیلی خوبی را به شما نمی دهند. همچنین اگر شما دستگاه گوارش تان را با رعایت تغذیه مناسب در طول تمرینات استقامتی تمرین ندهید، در زمان مسابقه خودتان را برای شکست آماده می کنید.4- دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی شودواقعیت :جلسه های دویدن آسان باید بخشی دائمی از برنامه ورزشی هفته شما باشد. این نوع دویدن جریان خون به عضلات را آسان تر می کند و باعث ریکاوری بهتر می شوند، همچنین باعث ایجاد یک پایه یا زیر بنای ضروری می شوند که برای انجام تمرینات سرعتی و شدید به آن نیاز دارید. همچنین نقش یک پل را در برگشتن به تمرین یا یک شروع تازه بازی می کنند.5- من باید در تمرین هایم 42 کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز مسابقه ماراتون به خط پایان برسمواقعیت :اگر شما یک دونده حرفه ای ماراتون نیستید، بیشتر از 32 کیلومتر دویدن در تمرین ها می تواند خطرناک باشد. بعد از 32 کیلومتر بدن شما از انرژی تخلیه می شود و با یک دوره ریکاوری طولانی مدت روبه رو خواهید شد. یک برنامه که به آن اعتماد دارید را پیدا کنید و ادامه دهید در روز مسابقه مشکلی نخواهید داشت. تمرین برای ماراتون مثل شطرنج می ماند ، نه حرکت اسلم دانک در بسکتبال.6- اگر برای کاهش وزن می دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید!واقعیت :ما گرسنگی دادن به بدن، آن هم زمانی که بیشتر از همیشه به غذا نیاز دارد را به هیچکس پیشنهاد نمی کنیم، چرا که این شرایط دقیقاً زمانی است که شما باید کالری مصرف کنید. مصرف به یک میزان 4 به 1 از کربوهیدرات و پروتئین در نوشیدنی بعد از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره بازسازی کند و همچنین ریکاوری بدن نیز سریع تر انجام شود.7- تمرینات هوازی فقط می تواند در باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شودواقعیت :بدن شما زمانی که فعالیت هوازی تان را با کارهای روزانه ترکیب کنید از همیشه خوشحال تر است. از پله ها استفاده کنید، پیاده به فروشگاه بروید و یا چند روز در هفته مسیر کارتان را با دوچرخه طی کنید. خودتان را به چالش بکشید تا یک زمان برای بالا بردن ضربان قلبتان در برنامه روزانه جا بدهید. به بیرون بروید و تنوع داشته باشید.8- اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی تناوبی با شدت بالا (اینتروال) مفید تر استواقعیت :تصور کنید برای تمرین کردن 21 دقیقه وقت دارید. بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر این 21 دقیقه را به تمرین هوازی با شدت کم بپردازند، برای کاهش وزن آن ها مفید تر است، چون آن ها در "منطقه چربی سوزی" تمرین می کنند. اما این یک باور غلط است، حقیقت این است که تمرینات تناوبی(اینتروال) از زمان استفاده بسیار بهتری کند. @academyfootballfcb
پستهای تلگرام — polish_soccer_skills
🎯 #نکته فوتبال✅ برو بدو : چشم✅ پشت خط : چشم✅ شنا برو : چشم✅ دراز نشست برو : چشم✅ شوت نزن : چشم✅ دریبل نزن : چشم✅ نفوذ کن :چشم✅ پاس بده : چشم✅ پاس نده : چشم✅ کات کن : چشم✅ بمیر : چشم❌ وقتی این حرف ها از زبان مربی گفته میشه ( چشم ) گفتن به منزله دیکتاتور بودن مربی نیست.❌ ولی بازیکن های ما فکر می کنند این مربی از اون بدجنسا هست که نمیزاره بازیکن لبخند بزنه تو تمرین و خیلی سخت گیره و کاملا دیکتاتوره و دوتا فحش تو دلی هم به مربی میده.❌ من گفتن ( چشم ) رو اینجور میبینم که بازیکن من رو قبول داره و میخواد سریع تمرینات رو انجام بدیم تا بتونیم بیشترین استفاده ممکن رو از وقت داشته باشیم.❌ داشتن همچین بازیکن هایی به مربی و تیم و البته به خود بازیکن کمک زیادی خواهد کرد که پیشرفت کنه.سربازهایی برای قهرمانی .....@academyfootballfcb
Channel name was changed to «polish_soccer_skills»
✅25 ترفند برای داشتن شکمی صاف1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید.2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید.3. آهسته غذا بخورید.4. بیست دقیقه تمرینات هوازی ,حداقل یکبار در روز انجام دهید.5. به کالری و سایز غذای خود توجه کنید.6. حالت بدن خود را تصحیح کنید, این کار باعث کشیده شدن عضلات شکم میشود.7. شنا کنید. 8. شیرینی خوردن را متوقف کنید.9. حرکت شنا (push up) را بصورت صحیح انجام دهید.10. هرگز از صبحانه نگذرید.11. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.12. هفت / هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.13. مصرف الکل را متوقف کنید.14. مصرف نمک را کاهش دهید.15. از استرس پرهیز کنید.16. بشقاب خود را رنگین کنید.17. مصرف فست فود ها را کنار بگذارید.18. مصرف نوشابه را فراموش کنید.19. گرسنگی نکشید.20. شکم خود را پنهان نکنید. 21. چند بار در روز میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.22. غذای خود را با فیبر ها غنی کنید.23. حرکات مخصوص شکم انجام دهید.24. حرکات بلند کردن پا را انجام دهید. 25. از پله بالا بروید. @academyfootballfcb
#انگیزشی ✅ جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند:⭕️اگر برای تلگرام و تماشای تلویزیون وقت دارید پس حتما برای ورزش هم وقت دارید. بیاید در انتخاب اولویت های زندگی مان دقت کنیم ⭕️شکست را می توانم بپذیرم ولی تلاش نکردن را هرگز. مایکل جوردن⭕️همه چیز به خودت بستگی دارد： زندگی خودت را بساز. بدنت را بساز. خودت را بساز.⭕️شما فقط زمانی شکست خواهید خورد که از تمرین کردن دست بکشید.⭕️سلامتی بزرگتری دارایی ماست. با ورزش و تغذیه سالم ، از آن محافظت کنیم.⭕️اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت. انتخاب با خودمان است: ورزش و سلامتی یا تنبلی و بیماری.@academyfootballfcb
🎯 اصطلاحات فوتبالی که باید بدانیم :🔸Coach : مربی🔸Head Coach : سرمربی🔸Goalkeeper : دروازه بان🔸Playmaker : بازی ساز🔸Defender : مدافع🔸Full Back : مدافع پوششی🔸Sweeper : دفاع پوششی🔸Right Back : دفاع راست🔸Left Back : دفاع چپ🔸Center Back : مدافع مرکزی🔸Midfielder : هافبک🔸Attacking Midfielder : هافبک تهاجمی🔸Central Midfielder : هافبک مرکزی🔸Left Wing : جناح چپ🔸Right Wing : جناح راست🔸Central Forward : مهاجم مرکزی🔸Striker : مهاجم تمام کننده🔸Winger : هافبک کناری نفوذی🔸Right Winger : هافبک راست🔸Left Winger : هافبک چپ🔸Shiftتغییر مسیر در بازی@academyfootballfcb
#نکات_مهم ✅ مهار توپ يا كنترل توپ در فوتبال✅ روش های مهار توپ در فوتبال-⭕️مهار توپ در بازی فوتبال از جمله فنون آموزشی محسوب می شود . یک بازیکن فوتبال حکما و حتما می بایستی فنون مهار توپ را بیاموزد .⭕️طبق تعریف بازی فوتبال ، هدف رساندن توپ به دروازه است بدون استفاده از اعضای بدن به استثناء پا و سر .⭕️در مهار توپ از تمام اجزا بدن استفاده می شود .✅مهار با سر⭕️گاهی بازیکن مجبور است توپ را با سر مهار کند . در این مواقع سر می بایستی تمرین لازم دیده باشد که بتواند ضربه توپ را گرفته آن را ساکن کند . طبیعی است در چنین مواقعی عکس العمل سر باعث پرش توپ می شود . در چنین مواقعی بازیکن می بایست ضمن محاسبه فاصله و شدت ضربه سرش را کمی عقب ببرد . ✅مهار با تنه ⭕️تقریبا راحت ترین و یکی از فنی ترین روش های مهار توپ ، مهار با تنه می باشد . بدن به خاطر داشتن حالت الاستیکی به خوبی شدت ضربه را خنثی کرده و توپ را متوقف می کند . ✅مهار با پایکی از فنون مهار توپ استفاده از پا و بازی با پا است که بیشترین مواقع با این شیوه توپ به بازی گرفته می شود . - در فوتبال يكي از تكنيكهايي كه بازيكنان را از يكديگر متمايز ميكند همين كنترل توپ در شرايط مختلف بازيست .⭕️ به همين دليل در آموزش به بازيكنان جوان تاكيد بسياري در فراگيري فنون اين تكنيكها نماييد . @academyfootballfcb