اگر حمله پنیک شروع شد:به خودت یادآوری کن که این یک حالت مرگبار نیستتنفس آرام داشته باش: ۴ ثانیه دم…
انتشار: 2026/06/30 19:32 UTC
اگر حمله پنیک شروع شد:به خودت یادآوری کن که این یک حالت مرگبار نیستتنفس آرام داشته باش: ۴ ثانیه دم از بینی ۴ ثانیه نگهداشتن ۴ ثانیه بازدم از دهانبه زمان حال برگرد: حواست رو به اطراف برگردون چه مزهای رو توی دهنت احساس میکنی، چه بویی میاد، چی میشنوی، چی چیز هایی رو داری لمس میکنی جنسشون چیه و چه چیز هایی میبینی، میتونی با صدای بلند هر چیزی که میبینی یا میشنوی رو تکرار کنی #پنیک تاحالا از کدوم روش استفاده کردی؟؟♡⇝@AFKARIISM
پستهای تلگرام — افکاریسم
⌝#نه_بگوییم⌞چرا نمیتوانیم نه بگوییم⁉️ابتدا باید دلیل ناتوانی در "نه" گفتن را پیدا کنیم...دلیل تو برای اینکه نه نمیگی چیه؟#روانشناسی♡⇝@AFKARIISM
نباید هر چیزی رو خیلی ساده نگاه کرد❌هرچیزی در این دنیا پر از معانی مختلف هست که شاید هنوز بهشون نرسیدی❕#مشکل_چیه؟ ۶#کاشف_مسیر #توسعه_فردی♡⇝@AFKARIISM
⌝#خوبه_که...⌞وقتی ایدهای توی ذهنت بهوجود میاد، فقط توی ذهنت نَمونه؛ روی کاغذ بیاری، در عمل اجراش کنی و ببینی در عمل هم کارایی داره یا نه.♡⇝@AFKARIISM
⏰ واجبات چند روز به کنکور …▫️خوابتو تنظیم کن😴▫️تغذیتو درست کن🍛▫️آزمونهای شبیه ساز و تست زیاد بزن📄▫️تا حد امکان سراغ مبحث جدید نرو🚫▫️تکنیک مدیریت آزمون رو تمرین کن⌚️#مسیرتحصیلی♡⇝@AFKARIISM
اگر امروز همهچیز تاریک به نظر میرسد، یادت باشد تاریکی تمامِ زندگی نیست؛ فقط بخشی از آن است. هیچ شبی برای همیشه نمیماند و هیچ زخمی قرار نیست همیشه به همین اندازه دردناک باشد.شاید امروز دلیلی برای ادامه دادن نبینی، اما این به این معنی نیست که فردا هم همینطور خواهد بود. گاهی یک آدم، یک اتفاق، یک تصمیم کوچک یا حتی یک صبح معمولی میتواند چیزی را در زندگی تغییر دهد.پس به خودت فرصت بده. لازم نیست امروز همهچیز را حل کنی؛ فقط کمی بیشتر بمان و اجازه بده زندگی فرصتِ نشان دادنِ روزهای بهتر را پیدا کند.🤍✨♡⇝@AFKARIISM
در شهر خاکستری، تو یک نقطه رنگی باش🌝💫صبحتون بخیررر✨♡⇝@AFKARIISM
