تکنیک تنفس ۴-۷-۸؛ معجون جادویی برای خواب راحت و رفع فوری استرس 💤اگر شبها مدام توی تخت خواب غلت میز…
انتشار: 2026/08/13 19:25 UTCدریافت: 2026/08/13 19:53 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 19:53 UTC
تکنیک تنفس ۴-۷-۸؛ معجون جادویی برای خواب راحت و رفع فوری استرس 💤اگر شبها مدام توی تخت خواب غلت میزنی و افکار منفی نمیذارن بخوابی، یا یک دفعه وسط روز موجی از اضطراب سراغت میاد، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری. این تکنیک که بهش «مسکن طبیعی سیستم عصبی» هم میگن، بدنت رو در کمتر از چند دقیقه کاملاً ریلکس میکنه. ❓ چطور تنفس ۴-۷-۸ رو انجام بدیم؟خیلی راحته! روی یک صندلی راحت بنشین یا روی تخت دراز بکش و این ۳ گام رو با شمردن ثانیهها جلو برو:1️⃣ به مدت ۴ ثانیه (دم): دهانت رو ببند و به آرامش از بینی نفس بکش.2️⃣ به مدت ۷ ثانیه (حبس نفس): نفست رو داخل سینه نگه دار و اصلاً تکان نخور.3️⃣ به مدت ۸ ثانیه (بازدم): هوا رو به صورت کامل و با صدای «وووش» از دهانت بیرون بفرست.@akhbare_moheem
پستهای تلگرام — اخبارفوری و مهم
🔴 اخرین بروزرسانی قیمت اتحادیه طلا و جواهرات تهران@akhbare_moheem
🔴کاش میشد برگردی آقا...🔹بغض و گریه دختر بچه برای رهبر شهید در محفل اربعین قرآنی ترین رهبر جهان اسلام در مشهد مقدس@akhbare_moheem
🔴 قالیباف: ما ازخون قائد شهید وکودکان بیگناه میناب و سایر شهیدان دفاع مقدس دوم و سوم نمیگذریم@akhbare_moheem
🔴 قالیباف: امر ملی جنگ، صحنه رقابتهای سیاسی و انتخاباتی نیست 🔹 باید به روزهای جنگ ۴۰ روزه برگردیم که مردم، با سلایق مختلف سیاسی و تفاوتهای اجتماعی، یکپارچه پایکار ایران اسلامی بودند🔹برای همهی انتقادهای سیاسی و اجتماعی مردم احترام قائلم ولی این ایام زمانی است که باید شبهای پرشور میادین بار دیگر برای دشمن خودنمایی کند🔹تریبون داران و صحنه گردانان باید امر رهبری مبنی بر صیانت از وحدت و پرهیز از تفرقه و تنازع و اختلافات سیاسی و تفاوت های اجتماعی را از اصولی ترین محورهای عمل خود قرار دهند تا باعث طرد مردم با سلیقه های دیگر نشوند🔹خیابان، محل میتینگ های انتخاباتی نیست بلکه میدانهای اتحاد مقدسی است که باید هسته سخت ۹۰ میلیونی را در خود جای دهد@akhbare_moheem
🔴 قالیباف: قبل از رفع محاصره، آزادی اموال بلوکه شده، رفع تحریم نفت و پایان تهدید و عملیات نظامی در همه جبهه ها و دیگر شروط تفاهم نامه، تنگه هرمز باز نخواهد شد🔹فرصت بدست آمده از تفاهم نامه در رفع محاصره و آتشبس، کمک شایستهای برای افزایش تابآوری اقتصادی و بازسازی توان دفاعی ایران کرد@akhbare_moheem
🔴 قالیباف:🔹با هم افزایی میدان مبارزه دیپلماسی و نظامی و با حمایت و پشتیبانی مردم مبعوث شده و هدایتهای رهبری معظم انقلاب، عظمت و پیروزی بزرگ مردم ایران تبدیل به سند شکست آمریکا در حوزهی حقوقی و سیاسی تحت عنوان یادداشت تفاهم اسلام آباد شد🔹همانطور که پیش بینی کرده بودیم، دشمنی که از سر استیصال تفاهم نامه پایان جنگ را پذیرفته بود، خیلی زود بر تعهدات خود پشت پا زد تا بتواند شکست سنگین سیاسی اش را جبران کند@akhbare_moheem