یکی امروز نتونست از خواب بلند بشه، اما تو تونستی.همین دلیل برای شکایت نکردن و شکرگزار بودن کافی است…
انتشار: 2026/06/21 06:07 UTC
یکی امروز نتونست از خواب بلند بشه، اما تو تونستی.همین دلیل برای شکایت نکردن و شکرگزار بودن کافی است.هیچ وقت نذار مشکلاتت چشم هایت را روی شکرگزاری روزانه تو ببندد.🌸سلام دوستان صبحتون بخیر روزتون آروم 🌸🆎 @amoozeshe_harekat ™
پستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : همسترینگ گلوتز✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین کول هالتر ✅ عضله هدف : ذوزنقه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک پست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین جلو بازو هالتر مچ بر عکس ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری