🔻حرکت سومو ددلیفت هالتر✅ تقویت عالی همسترینگ و 4 سر ران🆎 @amoozeshe_harekat ™4 ست 15 تایی

🔴 تمرین دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : همسترینگ گلوتز✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین کول هالتر ✅ عضله هدف : ذوزنقه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک پست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو هالتر مچ‌ بر عکس ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری