🔴 این کارها با معده خالی ممنوع 🔴🔺 خوردن هر گونه داروی مسکن🔺نوشیدن چای و قهوه زیاد🔺 آدامس جویدن🔺 خور…
انتشار: 2026/07/04 19:51 UTC
🔴 این کارها با معده خالی ممنوع 🔴🔺 خوردن هر گونه داروی مسکن🔺نوشیدن چای و قهوه زیاد🔺 آدامس جویدن🔺 خوردن نوشیدنی های ترش مثل آبلیمو و آبغورهبرای عزیزانتان بفرستید💌 ✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇🅰️ @bahman_salamat🔴 @bashgah_khonegi کانال دوم ما👈🅰️ @amoozeshe_harekat✅ به کانال آموزش حرکات بپیوندید 🙏
پستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : همسترینگ گلوتز✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین کول هالتر ✅ عضله هدف : ذوزنقه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک پست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین جلو بازو هالتر مچ بر عکس ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری