🔴 پرکالری ترین میوهها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید👇1⃣موز2⃣خرما3⃣انجیر4⃣کشمش5⃣نا…
انتشار: 2026/07/26 05:49 UTC
🔴 پرکالری ترین میوهها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید👇1⃣موز2⃣خرما3⃣انجیر4⃣کشمش5⃣نارگیل6⃣خربزه7⃣اناناس8⃣انبه✅میوه بهترین کمک کنند و سوخت بدن میباشد برای دوران حجم ❌برای کاهش وزن مراقب قند میوه ها باشید♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂♥️ @bashgah_khonegi ♥️✅ @saate_enerji
پستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : همسترینگ گلوتز✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین کول هالتر ✅ عضله هدف : ذوزنقه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک پست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین جلو بازو هالتر مچ بر عکس ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری