🔴 جلوبازو هالتر ایستاده سه حالته (نیمه از پایین +نیمه از بالا _کامل) سیستم s21توسط دکستر جکسون از ق…
انتشار: 2026/07/29 05:28 UTCدریافت: 2026/08/02 01:52 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/02 01:52 UTC
🔴 جلوبازو هالتر ایستاده سه حالته (نیمه از پایین +نیمه از بالا _کامل) سیستم s21توسط دکستر جکسون از قهرمانان پیشین مسترالمپیا_ تمرینات جلو بازو 1️⃣جلو بازو دمبل تک خم 2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار 3️⃣جلو بازو دمبل نشسته 4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده 5️⃣جلو بازو هالتر 6️⃣جلو بازو هالتر لاری♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 3 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پرس سینه دمبل جفت دست موازی✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو و پشت سر✅ عضله هدف : دلتوئید✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر ✅ عضله هدف : سرینی فیله کمر✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری