🔴 تمرین لیفت دمبل تک دست بالای سر ✅ عضله هدف : سرشانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™…

🔴 تمرین زیر شکم با چرخش توپ از پشت پا✅ عضله هدف : راست شکمی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین شنا دمبل موازی + بلند شدن روی پا✅ عضله هدف : سرشانه بازو ران ها ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین شنا سوئدی با جابجایی زاویه دست ها ✅ عضله هدف : سرشانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

✅ ماساژ اطراف واریس و ماساژ برای بهبود واریس توسط خود فرد❤️ارادتمند شما سلامت🌹@amoozeshe_harekat

🔴 تمرین شنا سوئدی✅ عضله هدف : سرشانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین لانج معکوس لیفت دمبل تک دست بالای سر ✅ عضله هدف : سرشانه بازو سر ران✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری