#بسیار_مهم💥فهرست عملکرد فیبر غذا در بدن🟧 اگر از عموم مردم بپرسید فیبر غذا چه کاربردی دارد؟ در بین ک…
انتشار: 2026/08/16 13:06 UTCدریافت: 2026/08/17 10:54 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/17 10:54 UTC
#بسیار_مهم💥فهرست عملکرد فیبر غذا در بدن🟧 اگر از عموم مردم بپرسید فیبر غذا چه کاربردی دارد؟ در بین کسانی که پاسخی دارند، پاسخهایی ابتدایی و اندک مانند «نقش ملین» را میشنوید؛پاسخهای اشتباهی را هم میشنوید؛اما نه از تعدد تأثیر فیبر اطلاع دارند، نه از تنوعش و نه از اهمیت فوقالعادۀ این تأثیرات.از نکات و هشدارهای لازم برای مصرف فیبر هم اطلاعاتی ندارند؛ از جمله نمیدانند روزانه دارند تقریباً چند گرم فیبر میخورند و این میزان را باید به چند گرم برسانند و چگونه باید این کار را بکنند.اغلب مردم به اندازۀ کافی فیبر نمیخورند.رسیدن به حد توصیه شدۀ فیبر روزانه بدون دانش کافی آسان نیست.مسئله فقط فیبر خوردن تنها نیست. فیبر انواعی دارد که عملکردشان متفاوت است؛ باید بتوانیم بر اساس دانش کافی، انواع فیبر را به میزان مناسب نیاز فردی خود در غذا داشته باشیم.🟧 مطالعات معتبر نشان داده که افرادی که به اندازۀ توصیه شده فیبر مصرف میکنند تا ۳۰٪ کمتر در معرض مرگ زودرس هستند.این اثر با فیبر غذا ایجاد شده نه دارو یا مکمل.🟧 فیبر غذا بر اساس مطالعات معتبر تأثیرات متعدد و متنوعی برای حفظ سلامت، پیشگیری از بسیاری از بیماریها و درمان بسیاری از بیماریها دارد:🟦 عملکرد فیبرهای محلول، بهویژه فیبرهای ویسکوز و ژلسازمانند پسیلیوم، بتاگلوکان جو دوسر و جو و برخی پکتینها:🔵 کاهش کلسترول LDL(فیبرهای محلولِ ویسکوز و ژلساز، بهویژه پسیلیوم و بتاگلوکان)🔵 تعدیل افزایش قند خون پس از غذا🔵 بهبود برخی شاخصهای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲🔵 افزایش احساس سیری🔵 کمک به کنترل وزن و کاهش دریافت انرژی🔵 تعدیل برخی سیگنالها و هورمونهای گوارشی مرتبط با اشتها و سیری🔵 بهبود حساسیت به انسولین در برخی افراد🔵 کاهش خفیف فشار خون🔵 اثر احتمالی بر کاهش تریگلیسرید خون🔵 اثر بر میکروبیوتای روده(فیبرهای قابلتخمیر)🔵 افزایش تولید اسیدهای چرب کوتاهزنجیر (SCFA) در فیبرهای قابلتخمیربهویژه استات، پروپیونات و بوتیرات🔵 حمایت از عملکرد سد رودهتوسط برخی فیبرهای قابلتخمیر و متابولیتهای حاصل از آنها🔵 اثر احتمالی بر برخی شاخصهای کبد چرب متابولیک (MASLD)🟩 عملکرد فیبرهای نامحلول و کمویسکوزمانند سلولز و بسیاری از اجزای سبوس گندم:🟢 افزایش حجم و وزن مدفوع🟢 افزایش ظرفیت نگهداری آب و بهبود قوام مدفوع در برخی انواع فیبر🟢 تغییر زمان عبور رودهایتوسط برخی فیبرهای کمتخمیر و نامحلول🟢 کمک به پیشگیری یا بهبود یبوست در برخی افرادتوسط بعضی انواع فیبر🟢 افزایش دفعات یا سهولت دفع در برخی افراد مبتلا به یبوستنه فقط افزایش «حجم مدفوع»🟢 اثر بر محیط و میکروبیوتای کولونتوسط برخی اجزای فیبرهای نامحلول هم اعمال میشود.🟢 اثر بر فشار و حرکات کولونتوسط فیبرهای حجیمکننده🟢 ارتباط با کاهش خطر بیماری دیورتیکولی🟨 عملکردهای فیبرهای قابلتخمیر✍ این بخش را از «محلول و نامحلول» جدا کردهام، زیرا قابلیت تخمیر یک ویژگی مستقل است و همه فیبرهای قابلتخمیر الزاماً محلول نیستند.🟡 تغییر ترکیب و فعالیت میکروبیوتای روده🟡 افزایش تولید اسیدهای چرب کوتاهزنجیر (SCFA)🟡 تعدیل عملکرد سد روده🟡 تعدیل برخی پاسخهای ایمنی و التهابی🟡 تغییر متابولیسم اسیدهای صفراوی🟡 تعدیل برخی سیگنالهای مرتبط با اشتها و متابولیسم✍ هیچیک از این موارد را نباید به همه فیبرهای قابل تخمیر تعمیم داد. پاسخ به نوع فیبر، مقدار مصرف و ترکیب میکروبیوتای فرد وابسته است.🟥 اثرات کلی دریافت فیبر غذایی🔴 کاهش خطر بیماریهای قلبی - عروقی🔴 کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب🔴 کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی✍ این مورد از قویترین ارتباطات مشاهدهشده در مطالعات مربوط به دریافت فیبر است.🔴 همراهی با کاهش خطر سکته مغزی🔴 کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲✍ این ارتباط بهویژه در الگوهای غذایی غنی از غلات کامل و فیبر دیده میشود؛ نمیتوان گفت هر نوع فیبر به یک اندازه این اثر را دارد.🔴 کاهش خطر سرطان کولورکتالتوسط فیبر غلات کامل🔴 کمک به کنترل وزن و کاهش احتمال افزایش وزن🔴 بهبود برخی شاخصهای متابولیکاز جمله LDL، قند خون و در برخی شرایط HbA1c🔴 کاهش خفیف فشار خونبهویژه در برخی انواع فیبر مانند بتاگلوکان🔴 کاهش خطر مرگومیر کلی🔴 کاهش خطر بیماری دیورتیکولی🟧 مقدار توصیه شدۀ فیبر:t.me/nutritionpedia/112🟧 تأثیرات فیبر، میزان فیبر غذاها، نکات و هشدارها را ببینید:تلگرام:t.me/nutritionpedia بله:ble.ir/join/J2kQ13hQfo 🟧 دانستن نکات مبحث فیبر برای همه لازم است. لطفاً با ارسال همین پیام عزیزانتان را به این کانال:t.me/nutritionpediaدعوت بفرمایید؛و آنها را از قسمت اد ممبر در گروهt.me/HealthNotesاد کنید تا مطالب مهم مرتبط با سلامت را بخوانند.
پستهای تلگرام — اندیشه سرا
🟤 اینکه اغلب مردم «تعریف درست یبوست» رو نمیدونند، اصلاً عجیب نیست؛ باید بهشون گفته میشده. (کتابهای درسی اینو هم نگفتهاند؟!)عجیب اینه که دانستنش هم برای اغلب مردم مهم نیست! (از روی تعداد بازدید پیام زیر میگم)در این پیام:t.me/drazamrahimi/80با عنوان «یبوست و مصرف ملین» تعریف یبوست مطرح شده.افراد اول باید بدونند یبوست دارند تا بدونند باید دنبال درمانش برند!وقتی دارند و نمیدونند، درمان نمیکنند و دچار عوارض میشن!لطفاً حتماً بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.بعد هم تشریف بیارید کانال تغذیه پدیا:t.me/nutritionpediaبا مبحث فیبر آشنا بشید! حتی اگر یبوست ندارید!کاربرد فیبر خیییلی بیش از ملین بودن هست!راستی!فیبرِ اشتباهی نخورید!همهشون ملین نیستند! حتی بعضیشون اثر معکوس دارند!نکات مهم فیبر رو در تغذیه پدیا بخونید:@nutritionpedia
⚠️👆 چنان که در تصویر میبینید پیامی که دانلود تصویر آن یا لینک آن سبب هک میشود ۶ روز است که در یک گروه ارسال شده، نه ادمینها حذفش کردهاند نه اعضا تذکری دادهاند!این هم دلیلی است برای موفقیت هکرها در پلتفرمهای شبکههای اجتماعی:بسیاری از افرادی که گروهی را درست میکنند هم نابلدند هم بیمسئولیت!برایشان اهمیتی ندارد که گروهی که تشکیل دادهاند محل انتشار اطلاعات نادرست باشد یا لینکهای مخرب!این پیام را برای آشنایان خود بفرستید، پیش از آنکه هک شوند:t.me/andishehsarapub/16352📱چه کنیم و چه نکنیم تا هک نشویم:t.me/andishehsarapub/4499t.me/andishehsarapub/7679t.me/andishehsarapub/4613🚨 پیامهای دنبالکنندگان عزیز نشان میدهد که ورود هکر به تلگرام افراد هنوز رواج زیادی دارد.با فعالسازی ورود دومرحلهایTwo-Step Verification:میتوان احتمال آن را بسیار کاهش داد.حتماً در نخستین فرصت این کار را بکنید:t.me/andishehsarapub/703امنیت اطرافیان شما، امنیت شما نیز هست؛لطفاً هرچه زودتر به اطلاع دیگران هم برسانید.
⚠️👆 اگر این پیام را در یک گروه، کانال یا صفحه خصوصی دیدید لینک آن را لمس نکنید، عکسش را هم دانلود نکنید.⚠️ هکرها در پلتفرمهای شبکههای اجتماعی بسیار موفقند.به دلایل مختلف.یکی از مهمترین دلایل، کوتاهی کاربران در اطلاعرسانی نکات مهم در این زمینه است.اغلب کاربران موقع بازنشر مطالب به اهمیت آنها توجه ندارند، به این دلیل است که مطالب جذاب بیارزش که البته غالباً نادرست هستند بسیار پربازدیدند و مطالب مفید، بسیار کمبازدید.این پیام را برای آشنایان خود بفرستید، پیش از آنکه هک شوند:t.me/andishehsarapub/16352📱چه کنیم و چه نکنیم تا هک نشویم:t.me/andishehsarapub/4499t.me/andishehsarapub/7679t.me/andishehsarapub/4613🚨 پیامهای دنبالکنندگان عزیز نشان میدهد که ورود هکر به تلگرام افراد هنوز رواج زیادی دارد.با فعالسازی ورود دومرحلهایTwo-Step Verification:میتوان احتمال آن را بسیار کاهش داد.حتماً در نخستین فرصت این کار را بکنید:t.me/andishehsarapub/703امنیت اطرافیان شما، امنیت شما نیز هست؛لطفاً هرچه زودتر به اطلاع دیگران هم برسانید.
⚠️⚠️⚠️ هشدار: دو نفر میگویند فقط عکس این پیام را دانلود کردهاند و هک شدهاند. (یک نفر همان فردی که پیام بالا را برای من فرستاده، یک نفر هم یکی از دوستانش که پیام را از او دریافت کرده) همانطور که قبلاً هم نوشته شده بود حتی عکس پیام مشکوک را هم دانلود نکنید.…⚠️ بلاک کردن در این مورد مشکلی رو حل نمیکنه.من به محض مشاهده، بهشون زنگ زدم (با اینکه چندان آشنا نبود) گفتم هک شدهاید،سریع تمام پیامهای مخربی رو که برای دیگران فرستادهاید دلیت دوطرفه کنید؛بعد پیامی برای همه کانتکتها بفرستید که این پیام آلوده بوده،چک کنند اگر برای کسی پیام مخرب رو فرستادهاند دلیت دوطرفه و اطلاع.رسانی کنند ...بعد ببینید کسی وارد تلگرامتون شده؟ اگر شده حذفش کنید.بعد ورود دومرحلهای تلگرامتون رو فعال کنید:t.me/andishehsarapub/16361بعد مراقب باشید ببینید در تلگرامتون و اپهای دیگر رفتار ناخواستهای میبینید؟بعد گوشی رو به یک فرد معتبر مطلع (فروشگاه معتبر تعمیر موبایل) نشون بدهید ببینید مشکلی که لازم به رفع باشه پیدا میکنند؟ممکنه نیاز به ریست فکتوری باشه.دربارۀ این پیام:t.me/andishehsarapub/16352لطفاً هرچه سریعتر پیام را برای دوستان و بستگانتان بفرستید پیش از آن که هک شوند.📱چه کنیم و چه نکنیم تا هک نشویم:t.me/andishehsarapub/4499t.me/andishehsarapub/7679t.me/andishehsarapub/4613
سوگیری بازماندگان در مثالی در حوزۀ بهداشت و سلامت: t.me/andishehsarapub/16364 از بیتوجهی کاربران به مطالب مهم دیدیم! در اینجا میخواهم مثال دیگری را در زمینهای متفاوت مطرح کنم. دقایقی قبل میخواستم مطلب سوگیری بازماندگان: t.me/andishehsarapub/15265 را…مثال سوگیری بازماندگان را از دکتر آذرخش مکری بشنوید:t.me/andishehsarapub/15263تعداد بازدیدش در همین مدت ۱۵ ماه، تنها ۵۶۰ بوده!
🚨مطلب به این مهمی: t.me/dandanpedia/58 در کانال دندانپدیا گذاشته شده در مدتی که ۷۰ نفر اونو دیدهاند، تنها ۱ نفر اونو فوروارد کرده. ۱ نفر هم با دیدنش کانالو ترک کرده!😃 رفتار کاربران در شبکههای اجتماعی فارسی بیش از آنچه عموم فکر میکنن غیرعادیه! ترک کانال…سوگیری بازماندگاندر مثالی در حوزۀ بهداشت و سلامت:t.me/andishehsarapub/16364از بیتوجهی کاربران به مطالب مهم دیدیم!در اینجا میخواهم مثال دیگری را در زمینهای متفاوت مطرح کنم.دقایقی قبل میخواستم مطلب سوگیری بازماندگان:t.me/andishehsarapub/15265را برای یکی از عزیزان بفرستم، دیدم که پس از یک سال تعداد بازدیدش تنها ۸۲۸ بوده!نمیدانم چطور برای کسی مهم به نظر نرسیده که آن را فوروارد کند!به نظر من سوگیری بازماندگان از مهمترین چیزهایی است که نظام آموزشی به ما یاد نمیدهد.(قبلاً عنوان یکی از سخنرانیهای من برای دانشآموزان و والدینشان این بود: «مهمترین چیزهایی که نظام آموزشی ما به شما (یا فرزندان شما) یاد نمیدهد»)شناخت «سوگیری بازماندگان» همراه با مثالهای متنوع، برای تمام افراد جامعه لازم است، هرچه در سن کمتری آن را بفهمند تأثیر بیشتری در زندگیشان و جامعه میگذارد.مختصری دربارهاش در اینجا نوشته بودم:t.me/andishehsarapub/15265حتماً بخوانید و برای دیگران هم بفرستید.اگر از آن استقبال شد، مثالها و توضیح بیشتری دربارۀ کاربردهایش در زندگی مینویسم.
