«انگار این روزها همه‌چیز شکل اجبار گرفته؛ از زنده بودن گرفته تا لبخند زدن.»— سامیری مرادی، نامه‌های…

زانوی قوی با یک حرکت؟ نه.اما اگر قرار باشد فقط یک حرکت را برای تقویت زانو انتخاب کنم، انتخاب من «هیپ هینج» است.این حرکت فقط عضلات کمر را درگیر نمی‌کند. باسن، عضلات پشت ران، عضلات مرکزی و حتی الگوی صحیح خم شدن بدن را هم آموزش می‌دهد.بسیاری از زانودردها فقط به ضعیف بودن عضلات مربوط نمی‌شوند؛ مشکل اصلی، ناتوانی بدن در کنترل حرکت است. تفاوت مهمی است. بدن انسان هم مثل بعضی تصمیم‌های عجولانه، از الگوهای اشتباه خیلی سریع تقلید می‌کند.اگر می‌خواهید:✓ زانو قوی‌تری داشته باشید✓ تعادل بهتری پیدا کنید✓ الگوی صحیح خم شدن را یاد بگیرید✓ فشار کمتری به ستون فقرات وارد کنید#ورزش_صبحگاهی

خدایا تو تنها امید این روزهامون هستی ، خودت حال خوب رو سرازیر کن تو زندگی همه◠◡◠🙏🌺🌹🌺🍰🍓🍫♥️

زندگی در گذر آینه ها جان دارد با سفر های پر از خاطره پیمان دارد زندگی خواب لطیفی است که گل می بیند اضطراب و هیجانی است که انسان داردزندگی کلبه دنجی است که در نقشهخود دو سه تا پنجره رو به خیابان دارد.....جان من! سخت نگیر ..

حالمان بهتر می شودروحيه‌مان شاداب تر و قويتر میشودبه شرطی که یادمان نرودجز خودمانبرای ديگران همآرزوهای خوب داشته باشیم ...

#تــلــنــگــرمــلــت بــے ســواد،زاده نــمــے شــود،ســاخــتــه مــے شــود!بیــســوادے یــعــنــیــ؛شــبــڪــه مــحــبــوب اجــتــمــاعــے را ڪــه بــاز مــے ڪــنــیــ؛تــمــام صــفــحــات پــر بــاشــد از روزمــرگــے آدم مــعــروف هاو مــســخــره بــازے مــعــروف نــمــاها...نهاز مــطــالــب آمــوزشــے خــبــرے بــاشــد،نهاز چــهار ڪــلــام حــرف حــســابــ!بیــســوادے یــعــنــیــ؛مــســیــر تــمــام لــبــاس فــروشــے وآرایــشــگــاه هاے شــهر را از حــفــظ بــاشــیــ،اماحــتــے یــڪ بــار همــگــذرت بــه ڪــتــابــفــروشــے نــیــفــتــاده بــاشــد...بیــســوادے یــعــنــیــبــراے یــڪ وســیــلــه تــزیــیــنــے یــا آرایــشــے فــلــان قــدر پــول بــپــردازے ولــے بــراے روان نــاآرامــت خــســاســت بــه خــرج بــدهے و گــرانــے را بــهانــه ڪــنــیــ!اےنــها یــعــنــے بــے ســوادے مــدرنــ....@appandane

کولر را خاموش نکنید!گرما قلب سالمندان را فرسوده میکند◽️در شب‌های گرم، بدن و قلب برای تنظیم دمای داخلی بیشتر تلاش می‌کنند؛ مخصوصاً در سالمندان.◽️یک اتاق کمی خنک‌تر می‌تواند به خواب عمیق‌تر، آرامش بیشتر و ریکاوری بهتر قلب در طول شب کمک کند.◽️گاهی فقط چند درجه اختلاف، کیفیت خواب را کاملاً تغییر می‌دهد. + البته ما خاموش نمیکنیم خودشون خاموش میکنن😀#پزشکی_سلامت