مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی آرسین

✅ معرفی کتاب کاربردی در حوزه روابط زوجین‼️‼️ تئوری انتخاب اثر ویلیام گلاسر، یکی از مهم‌ترین و خواندنی‌ترین کتاب‌ها درباره روابط انسانی و مسئولیت‌پذیری فردی است‌🔸نویسنده در این کتاب توضیح می‌دهد که بسیاری از رنج‌ها و مشکلات ما از رابطه‌های ناکام می‌آیند و برای تغییر زندگی، باید به‌جای کنترل دیگران، انتخاب‌های خودمان را بشناسیم.🔸این کتاب برای کسانی که می‌خواهند روابط سالم‌تری بسازند، اثری کاربردی و اثرگذار است.🔸مثلاً در بخش «دایره حل اختلاف»، زوجین یاد می‌گیرند به‌جای اجبار طرف مقابل، از سهمی بگویند که خودشان برای حفظ رابطه انجام می‌دهند.@Arsin_moshaver

خودِ واقعی یا خودِ تصوری؟کارن هورنای در نظریه خود، از مفهوم «خودِ تصوری» سخن می‌گوید؛ تصویری که انسان از خودش ساخته است و لزوماً با واقعیت شخصیت او یکسان نیست.ممکن است خودمان را مهربان، منطقی یا محبوب بدانیم، اما در عمل دیگران چنین برداشتی از ما نداشته باشند. وقتی میان خودِ واقعی و تصویری که از خود داریم فاصله زیادی وجود داشته باشد، ممکن است در روابط، اشتباهات خود را نبینیم و بیشتر دیگران را مقصر بدانیم.این موضوع در تعارض‌های زوجی نیز بسیار دیده می‌شود؛ هر دو نفر ممکن است خود را بی‌تقصیر و دیگری را عامل اصلی مشکلات بدانند.بنابراین پیش از جست‌وجوی «همسر ایده‌آل»، شاید مهم‌تر باشد از خود بپرسیم:آیا خودم را واقعاً می‌شناسم؟نقاط قوت و ضعفم را می‌بینم؟و آیا خودم همان آدمی هستم که انتظار دارم شریک زندگی‌ام باشد؟گاهی برای بهتر شدن رابطه، لازم نیست ابتدا دیگری را تغییر دهیم؛ شاید نقطه شروع، شناختن و تغییر خودمان باشد.@Arsin_moshaver

شازده کوچولو به سیاره دوم رفت...آنجا فقط یک پادشاه تنها زندگی میکرد؛ بعد از ملاقاتی کوتاه، شازده کوچولو خواست که سیاره را ترک کند، اما فرمانروا که دلش میخواست او را نگه دارد گفت:نرو، تورا وزیر دادگستری میکنیم!شازده کوچولو گفت: اینجا کسی نیست که من او را محاکمه کنمفروانروا گفت:خب، خودت را محاکمه کن!این سخت ترین کار دنیاست!اینکه بتونی درباره خودت قضاوت درستی داشته باشی وعادلانه خودت رو محاکمه کنی. #شازده_کوچولوعدنان زارع مدرس مهارت های زندگی@Arsin_moshaver

🚢 *در دل طوفان، لنگرگاه امن خود را پیدا کنید*.🌪️ وقتی زندگی با بحران‌هایی روبه‌رو می‌شود که از کنترل ما خارج‌اند — چه نوسانات اقتصادی، چه تغییرات ناگهانی، چه اخبار و رخدادهای نگران‌کننده — طبیعی است که اضطراب، ترس و احساس درماندگی در ما بالا برود.🧠 ذهن انسان در مواجهه با نااطمینانی، به‌طور طبیعی به سمت اضطراب،نگرانی و پیش‌بینی خطر می‌رود.🎯 اما در چنین زمان‌هایی، مهم‌ترین مهارت روان‌شناختی این است که توجه خود را از «آنچه نمی‌توانیم کنترل کنیم» به «آنچه هنوز در اختیار ماست» برگردانیم.⭕️ این همان دایره کنترل است.🛠️ جایی که می‌توانیم بر انتخاب‌ها، واکنش‌ها، روال روزانه، مراقبت از خود و نوع مواجهه‌مان با شرایط اثر بگذاریم.🧘🏽‍♀️ تمرکز بر دایره کنترل، به معنای انکار واقعیت نیست؛🌱 بلکه یعنی در میانه‌ی آشفتگی، به‌جای غرق شدن در ناتوانی، روی همان بخش کوچکی که هنوز می‌توانیم مدیریت کنیم تکیه بزنیم.🕊️ گاهی همین بازگشت به امور قابل‌کنترل، نخستین قدم برای بازسازی آرامش روانی ورهاشدن از اضطراب است.#اضطراب#آرامش_روانی معصومه حسینی دکتری مشاوره@Arsin_moshaver

رابطه ها برای تداوم و بقا ۵ مرحله را طی می‌کنند خیلی از رابطه هایی که تمام شدند شکست خوردند در مرحله دوم موفق نبودند.@Arsin_moshaver

🙏لطفا کتاب بخوانیم هر چند روزگار سخت و پر دغدغه ای داریم، آگاه شویم و دیگران را آگاه کنیم به سایه ها نور بتابیم 🌹@Arsin_moshaver

چند باور نادرست والدین درباره سیگار و قلیان نوجوانان❌ «سیگار کشیدن اشکالی ندارد؛ بهش کلاس می‌ده .سیگار نشانه بلوغ، جذابیت یا استقلال نیست؛ نیکوتین ماده‌ای اعتیادآور است و مغز نوجوان به آن آسیب‌پذیرتر است. ⚠️والدین گرامی اینکه بگیم همه دوستانش می‌کشند پس ایرادی نداره مسیر آسیب را فقط نرمال سازی می‌کنیم ❌ «اگر خواستی سیگار یا قلیان بکشی، حداقل جلوی خودمان بکش.»این جمله ممکن است به‌جای کاهش خطر، مصرف را برای نوجوان عادی و پذیرفته‌شده جلوه دهد. نقش والد، مرزبندی روشن همراه با گفت‌وگوی امن و بدون تحقیر است. ❌ «یک نخ سیگار که کسی را معتاد نمی‌کند.»وابستگی به نیکوتین می‌تواند از مصرف‌های گهگاهی شروع شود و نوجوانان نسبت به وابستگی نیکوتین آسیب‌پذیرترند. فرزندمان برای پذیرفته‌شدن به اجازه ما برای آسیب‌دیدن نیاز ندارد؛ به والدینی نیاز دارد که هم مرز داشته باشند و هم شنونده باشند.#سیگار #نوجوانی #باورهای_نادرست_والدین#پیشگیری_اعتیاد@Arsin_moshaver

وقتی فرزندمان درباره سیگار کنجکاو است، چه کنیم؟کنجکاوی کودک و نوجوان درباره سیگار، ویپ و سایر محصولات نیکوتینی لزوماً به معنای قصد مصرف نیست؛ اما فرصتی مهم برای آموزش و پیشگیری است.اگر فرزندتان پرسید: «سیگار چه حسی دارد؟»به‌جای ترسیدن، عصبانیت یا گفتنِ «به تو ربطی ندارد»، بپرسید:«چی باعث شد این سؤال برات پیش بیاد؟»بعد متناسب با سن او، اطلاعات ساده و واقعی بدهید. توضیح دهید که نیکوتین ماده‌ای اعتیادآور است و مصرف آن در دوره نوجوانی می‌تواند بر مغز در حال رشد اثر بگذارد. 🔹 بدون قضاوت به حرف‌هایش گوش دهید.🔹 درباره فشار دوستان و تبلیغات دخانیات با او صحبت کنید.🔹 به او مهارت «نه گفتن» و تصمیم‌گیری مستقل را آموزش دهید.🔹 قوانین روشن خانواده درباره سیگار و ویپ داشته باشید.🔹 اگر خودتان سیگار می‌کشید، درباره خطرات آن صادق باشید و برای ترک اقدام کنید؛ الگوی رفتاری والدین اهمیت زیادی دارد. هدف، این نیست که فرزندمان از ما بترسد؛ هدف این است که وقتی درباره دخانیات سؤال یا وسوسه‌ای پیدا کرد، اولین کسی که بتواند با او حرف بزند، ما باشیم.#سیگار #نوجوانی @Arsin_moshaver

وقتی بعد از ترک، زندگی بی‌مزه می‌شود...گاهی فرد پس از رهایی از اعتیاد، با چیزی مواجه می‌شود که انتظارش را نداشته است:ملال، بی‌حوصلگی، خلق دیسفوریک و از دست دادن لذت. چیزهایی که قبلاً خوشحال‌کننده بودند، دیگر جذاب به نظر نمی‌رسند؛ روزها کش‌دار می‌شوند و فرد ممکن است با خودش بگوید:«اگر قرار است زندگی این‌قدر بی‌مزه باشد، چرا ترک کردم؟» این حالت تا حدی می‌تواند با تغییرات ایجادشده در مدارهای پاداش و انگیزش مغز مرتبط باشد. مصرف مزمن مواد حساسیت سیستم پاداش به پاداش‌های طبیعی را مختل می‌کند و در دوره رهایی، بازگشت این سیستم به تعادل ممکن است زمان ببرد. اما نکته مهم این است: ملال به معنای شکست درمان نیست.در این مرحله، فرد باید به‌تدریج منابع طبیعی لذت و معنا را دوباره تجربه کند؛ رابطه سالم، فعالیت بدنی، کار، ارتباط اجتماعی، یادگیری، طبیعت و تجربه‌های کوچک اما واقعیِ لذت.گاهی مغز باید دوباره یاد بگیرد که بدون ماده هم می‌توان خواست، لذت برد و زندگی کرد. @Arsin_moshaver

مدارهای مغزی لذت و مصرف مواد 🧠مصرف مواد فقط «لذت بردن» نیست؛ مواد می‌توانند مدارهای پاداش، انگیزش، یادگیری و کنترل رفتار را تغییر دهند.در این فرایند، مسیر دوپامینی VTA → هسته اکومبنس → قشر پیش‌پیشانی نقش مهمی دارد. افزایش سریع دوپامین می‌تواند مغز را به تکرار رفتار مصرفی سوق دهد.با تکرار مصرف، حساسیت سیستم پاداش به لذت‌های طبیعی می‌تواند کاهش یابد و در مقابل، نشانه‌های مرتبط با ماده—مثل مکان، افراد یا موقعیت‌های خاص—قدرت بیشتری برای ایجاد ولع و میل به مصرف پیدا کنند.به همین دلیل، اعتیاد را نمی‌توان صرفاً «ضعف اراده» دانست؛ بلکه اختلالی پیچیده در تعامل مغز، هیجان، یادگیری و کنترل رفتار است.#اعتیاد #مصرف_مواد #روانشناسی #مغز #دوپامین #سلامت_روان #اختلال_مصرف_مواد@Arsin_moshaver

✅ این نشانه‌ها را جدی بگیریمخودمان را معاینه و مورد ارزیابی قرار دهیم!اگر چند مورد از نشانه‌های زیر به‌طور مداوم، معمولاً دست‌کم دو هفته، وجود داشته باشد و عملکرد روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد، بهتر است برای ارزیابی تخصصی با روان‌شناس یا روان‌پزشک مشورت شود:• بی‌علاقه شدن به تفریحات و فعالیت‌های قبلی• بی‌توجهی به بهداشت و مراقبت از خود• کاهش امید، انگیزه و احساس لذت• تمایل به انزوا و کاهش ارتباط با دیگران• خستگی و خواب‌آلودگی مداوم• تغییر تمرکز، حافظه یا تصمیم‌گیری• منفی‌تر شدن نگاه به زندگی• افکار آزاردهنده، احساس بی‌ارزشی یا ناامیدی• بی‌میلی به پاسخ دادن به تماس‌ها و پیام‌ها• شکایت‌های جسمی مانند سردرد یا بدن‌درد بدون توضیح کافی اگر افکار خودکشی یا خودآسیب‌رسانی وجود دارد، باید فوراً از خدمات تخصصی کمک گرفت.#افسردگی #خودکشی #سلامت_روان @Arsin_moshaver

⚠️ چه کسانی شایعات را زودتر باور می‌کنند؟ اصطلاحا زود باور هستند ‼️پژوهش‌ها نشان داده‌اند که احساس انزوای اجتماعی و نداشتن احساس تعلق می‌تواند فرد را نسبت به برخی باورهای توطئه‌آمیز و خرافی آسیب‌پذیرتر کند. وقتی فرد احساس می‌کند از جامعه، خانواده یا گروه خود جدا افتاده است، ممکن است برای توضیح این وضعیت و یافتن معنا، به دنبال روایت‌هایی بگردد که اتفاقات را به یک عامل پنهان یا توطئه نسبت می‌دهند.البته انزوا تنها عامل باور به شایعات نیست؛ عواملی مانند اضطراب، نیاز به قطعیت، بی‌اعتمادی، سواد رسانه‌ای پایین و مواجهه مداوم با اطلاعات نادرست نیز می‌توانند نقش داشته باشند.بنابراین یکی از راه‌های مهم مقابله با گسترش شایعات، فقط آموزش تشخیص اخبار جعلی نیست؛ بلکه تقویت احساس تعلق اجتماعی، ارتباطات انسانی و توانایی تفکر انتقادی نیز اهمیت دارد. برای رهایی از زودباوری باید تفکر انتقادی را رشد و گسترش داد.#تفکر_انتقادی #زودباوری #ارتباط #انزوای_اجتماعی@Arsin_moshaver

⚠️وقتی «قسمت و تقدیر» جای انتخاب را می‌گیرد وقتی فرد همه اتفاقات زندگی را به تقدیر و قضا و قدر و سرنوشت نسبت می‌دهد و سهم انتخاب و مسئولیت خود را انکار می‌کند، ممکن است این باور کارکرد دفاعی پیدا کند.‼️‼️از منظر روان‌پویشی، چنین نگرشی می‌تواند نوعی برون‌فکنی مسئولیت یا انفعال دفاعی باشد؛ یعنی فرد با نسبت دادن نتیجه به نیروهای بیرونی، خود را از اضطرابِ انتخاب، شکست و مسئولیت تصمیم‌ها محافظت می‌کند.مهم‌ترین نفع آن، کاهش موقت اضطراب است:«اگر همه‌چیز قسمت بوده، پس من مقصر نیستم و لازم نیست با دشواری انتخاب و پیامدهایش روبه‌رو شوم.»این نگرش ممکن است برای مدتی آرامش ایجاد کند، اما اگر افراطی شود، به درماندگی آموخته‌شده، کاهش احساس عاملیت و اجتناب از تلاش برای تغییر منجر می‌شود.تفاوت مهم اینجاست:واگذار کردن چیزهایی که در کنترل ماست به «قسمت»، می‌تواند راهی برای فرار از مسئولیت باشد.#قضا_قدر #تقدیر #سرنوشت #مکانیسم_دفاعی@Arsin_moshaver

آزادی اراده؛ باور به توانایی انتخابآیا به آزادی اراده باور دارید؟با این دیدگاه که همه رفتارهای انسان صرفاً نتیجه عواملی خارج از اراده او هستند، موافق نیستم. اگر انسان خود را کاملاً اسیر جبر بداند، مفهوم انتخاب، مسئولیت و تلاش نیز بی‌معنا می‌شود. البته روان‌شناسی به ما یادآوری می‌کند که انتخاب‌های ما تحت تأثیر عوامل بسیاری مانند ژنتیک، تربیت، تجربه‌های گذشته، محیط و شرایط اجتماعی قرار دارند؛ اما تأثیرپذیری با بی‌اختیاری کامل یکسان نیست.انسان می‌تواند در میان محدودیت‌های زندگی، انتخاب کند، تصمیم بگیرد و برای تغییر شرایط خود تلاش کند. همین احساسِ «من می‌توانم بر زندگی‌ام اثر بگذارم» یکی از پایه‌های عاملیت و خودکارآمدی است.من به اراده، انتخاب و تلاش برای رسیدن به خواسته‌هایم باور دارم؛ نه به این معنا که می‌توانم همه چیز را کنترل کنم، بلکه به این معنا که در برابر آنچه در اختیار من است، مسئولم.شاید نتوانیم همیشه مسیر زندگی را انتخاب کنیم،اما می‌توانیم انتخاب کنیم چگونه در آن مسیر قدم برداریم#آزادی_انتخاب #اراده #مسئولیت@Arsin_moshaver

❇️آموزش والدین؛ نخستین گام در تربیت جنسی سالم کودکانتربیت جنسی کودک به معنای آموزش زودهنگام مسائل جنسی نیست؛ بلکه یعنی آموزش متناسب با سن درباره بدن، حریم خصوصی، لمس‌های مناسب و نامناسب، مرزهای شخصی و توانایی «نه گفتن».والدین اگر آموزش کافی نداشته باشند، ممکن است در برابر پرسش‌ها و رفتارهای طبیعی کودک واکنش‌هایی مانند ترساندن، شرمنده کردن یا سکوت نشان دهند؛ واکنش‌هایی که می‌تواند کنجکاوی کودک را پنهان‌تر و ارتباط او با والدین را دشوارتر کند.والد آگاه می‌آموزد چگونه بدون ایجاد ترس و شرم، پاسخ‌های ساده و متناسب با سن کودک بدهد و در عین حال مهارت‌های خودمراقبتی و محافظت از کودک در برابر سوءاستفاده را تقویت کند.تربیت جنسی سالم از گفت‌وگوی آگاهانه والد و کودک آغاز می‌شود؛ نه از ترس و سکوت.#تربیت_کودکان#تربیت_جنسی_کودکان #نه_گفتن #سوءاستفاده_جنسی @Arsin_moshaver

✅مراقبت از فرزندان پس از طلاق؛ چگونه از سلامت روان کودک محافظت کنیم؟ خودِ طلاق لزوماً عامل آسیب روانی پایدار نیست؛ آنچه بیش از همه بر کودک تأثیر می‌گذارد، میزان تعارض والدین، کیفیت رابطه کودک با هر یک از والدین و احساس امنیت و ثبات اوست.چند نکته مهم برای والدین:۱. درباره والد دیگر با احترام صحبت کنیدحتی اگر از همسر سابق خود ناراحت یا عصبانی هستید، کودک را وارد اختلافات بزرگسالان نکنید. بدگویی از والد دیگر می‌تواند کودک را در تعارض وفاداری قرار دهد.۲. رابطه کودک با والد دیگر را تا حد امکان حفظ کنیداگر ملاقات با والد دیگر از نظر ایمنی و منافع کودک مشکلی ندارد، حفظ رابطه منظم و باکیفیت با هر دو والد معمولاً به سازگاری بهتر کودک کمک می‌کند.۳. کودک را محرم دردهای خود نکنیدفرزند شما نباید نقش «همدم»، «مشاور» یا «سنگ صبور» والد را بر عهده بگیرد. مسائل مالی، عاطفی و اختلافات زناشویی را تا حد امکان از او دور نگه دارید.۴. کودک را مجبور به انتخاب نکنیداز او نخواهید طرف شما را بگیرد یا درباره والد دیگر قضاوت کند. کودک حق دارد هر دو والد را دوست داشته باشد، حتی اگر رابطه والدین با یکدیگر به پایان رسیده باشد.۵. شبکه حمایتی کودک را گسترش دهیدوجود بزرگسالان قابل اعتماد مانند پدربزرگ، مادربزرگ، عمو، دایی، خاله یا مربی می‌تواند به کودک احساس امنیت و تعلق بیشتری بدهد. این حمایت نباید با هدف «جایگزین کردن پدر یا مادر» باشد، بلکه برای گسترش شبکه امن کودک است.۶. ثبات و پیش‌بینی‌پذیری ایجاد کنیدبرنامه منظم برای خواب، مدرسه، ملاقات با والدین، تفریح و فعالیت‌های روزمره به کودک کمک می‌کند احساس کند زندگی همچنان قابل پیش‌بینی و امن است.۷. مراقب نشانه‌های فشار روانی باشیدتغییرات شدید در خواب یا اشتها، افت تحصیلی، پرخاشگری، انزوا، اضطراب جدایی، احساس گناه یا تغییرات رفتاری پایدار می‌تواند نشانه نیاز کودک به ارزیابی تخصصی باشد.فرزند طلاق بیش از هر چیز به والدینی نیاز دارد که بتوانند اختلاف خود را از رابطه‌شان با کودک جدا کنند. کودک نباید هزینه عاطفی جدایی والدین را بپردازد؛ او به امنیت، ثبات، محبت و اجازه دوست داشتن هر دو والد نیاز دارد.#طلاق #کودکان #فرزندپروری #مشاوره_کودک @Arsin_moshaver

🔑 بچه‌های کلیددار (Latchkey Kids)«بچه‌های کلیددار» به کودکانی گفته می‌شود که به دلیل ساعات کاری طولانی والدین، بخش قابل‌توجهی از زمان خود را بدون حضور بزرگسال در خانه می‌گذرانند.البته تنها ماندن کودک به‌خودی‌خود به معنای فرزندپروری غفلت‌گرانه نیست؛ مسئله زمانی جدی می‌شود که کودک از حضور، نظارت، حمایت عاطفی و قوانین متناسب با سن خود محروم باشد.کودک برای رشد سالم، هم به محبت و توجه نیاز دارد و هم به مرز و محدودیت‌های واقع‌بینانه. برآورده کردن تمام خواسته‌های کودک، همیشه نشانه محبت نیست؛ همان‌طور که «نه گفتن» لزوماً آسیب‌زننده نیست.کودکی که فرصت تجربه ناکامی‌های کوچک و قابل‌تحمل را نداشته باشد، ممکن است در آینده تحمل محدودیت و پذیرش خواسته‌های دیگران برایش دشوارتر شود.🔸 فرزندپروری سالم یعنی تعادل میان محبت، حضور، نظارت و مرزبندی؛ نه غفلت و نه ارضای بی‌حدوحصر خواسته‌های کودک. #فرزندپروری #تربیت_کودک #روانشناسی_کودک @Arsin_moshaver

🎭 *بازی برای بچه‌ها مثل حرف زدن برای بزرگتراست*.بچه‌ها با بازی کردناحساساتشونو نشون میدنارتباط می‌گیرنتجربه‌هاشونو تعریف می‌کننآرزوهاشونو بروز میدنکم‌کم خودشونو پیدا می‌کننو رشد میدن#بازی#ارتباط#احساساتمعصومه حسینی دکتری مشاوره-درمانگرکودک@Arsin_moshaver

✅عشق و رازهای میان ماعشق گاهی بدترین خبرچین است؛ چون به ما القا می‌کند که آنچه امروز داریم، قرار است همیشه باقی بماند. شاید تصور پایان زندگی برایمان آسان‌تر از تصور پایان عشق باشد.اما عشق بدون صمیمیت دوام نمی‌آورد و صمیمیت نیز بدون اعتماد و صداقت شکل نمی‌گیرد. در یک رابطه سالم، باید بتوانیم بخشی از عمیق‌ترین ترس‌ها، نیازها و رازهای خود را با دیگری در میان بگذاریم؛ نه از سر اجبار، بلکه از سر اعتماد.با این حال، صمیمیت به معنای برملا کردن بی‌محابای همه چیز نیست. صداقت زمانی شفابخش است که با مسئولیت‌پذیری، همدلی و احترام به مرزهای دیگری همراه باشد.گاهی برهنه کردن روح می‌تواند رابطه را آسیب‌پذیر کند، اما اگر دو نفر توان شنیدن، فهمیدن و پذیرفتن یکدیگر را داشته باشند، همین آسیب‌پذیری می‌تواند به عمیق‌ترین شکل صمیمیت تبدیل شود.عشق قرار نیست با آشکار شدن حقیقت تمام شود؛گاهی حقیقت، اگر با مهربانی گفته و با عشق شنیده شود، همان چیزی است که عشق را عمیق‌تر و ماندگارتر می‌کند.@Arsin_moshaver

✅عشق؛ از خود آغاز می‌شود‼️بهترین عشق به دیگری، شاید از سرچشمه‌ای ناخودآگاه آغاز شود؛ از توجه و عشق ورزیدن به خویشتن. عشقی بی‌قیدوشرط که برای وجود دیگری، نه برای تأیید شدن، افزایش نسل یا برآورده کردن انتظاری اجتماعی، ارزش قائل است.اما گاهی آنچه به نام عشق به دیگری نمایش داده می‌شود، در لایه‌های عمیق‌تر چیزی جز نفرت یا ناتوانی در دوست داشتن خویشتن نیست؛ نمایشی آگاهانه از عشق که در ناخودآگاه، به دیگری و حتی خودِ فرد آسیب می‌زند.شاید عشق واقعی آن‌جاست که دیگری را نه برای پر کردن خلأهای خود، نه برای مالکیت و نه برای نجات خویش، بلکه برای آنچه هست دوست بداریم؛ حتی اگر حضورش هیچ سودی برای ما نداشته باشد.عشق، اگر از پذیرش خود آغاز نشود، گاهی تنها شکل پیچیده‌ای از نیاز، انتقام و خودآزاری است.@Arsin_moshaver

❇️تفاوت کنترل‌گری و حمایت‌گری در رابطه؛ چرا بعضی‌ها کنترل می‌کنند و بعضی‌ها حامی‌اند؟در روابط عاطفی، گاهی رفتارهایی که با عنوان «نگرانی» یا «محبت» انجام می‌شوند، در واقع شکل پنهانی از کنترل‌گری هستند. تفاوت میان حمایت و کنترل همیشه در ظاهر رفتار مشخص نیست؛ تفاوت اصلی در هدف، مرزها و میزان احترام به استقلال فرد مقابل است.حمایت‌گری چیست؟فرد حمایتگر به نیازهای شریک عاطفی خود توجه می‌کند، اما در عین حال حق انتخاب و استقلال او را به رسمیت می‌شناسد.برای مثال:«اگر دوست داری درباره این موضوع با من صحبت کن، من کنارت هستم.»در مقابل، فرد کنترلگر ممکن است بگوید:«من صلاح تو را بهتر می‌دانم؛ باید همان کاری را که می‌گویم انجام بدهی.»در حمایت، پیام این است: «من کنار تو هستم.»در کنترل، پیام پنهان اغلب این است: «تو باید مطابق خواست من رفتار کنی.»ادامه مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @Arsin_moshaver

❇️اثر هاوتورن چیست؟ نقش توجه دیگران در رفتار و ارتباط آن با نظریه دلبستگیگاهی فقط دانستن اینکه کسی ما را می‌بیند، به ما توجه دارد و عملکردمان برای او اهمیت دارد، می‌تواند رفتار ما را تغییر دهد.این پدیده در روان‌شناسی و مدیریت با عنوان اثر هاوتورن (Hawthorne Effect) شناخته می‌شود؛ اصطلاحی که به تغییر رفتار یا عملکرد افراد در شرایطی اشاره دارد که احساس می‌کنند تحت مشاهده، توجه یا ارزیابی قرار گرفته‌اند.اما اهمیت این موضوع تنها به محیط کار محدود نمی‌شود. توجه و حضور دیگران می‌تواند بر انگیزه، عملکرد، تصمیم‌گیری و حتی شیوه ارتباط ما تأثیر بگذارد.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @Arsin_moshaver

❇️عشق از نگاه روان‌شناسی؛ نظریه مثلث عشق استرنبرگعشق چیست؟ چرا بعضی روابط زوجی عمیق و پایدار می‌شوند و برخی دیگر، با وجود علاقه اولیه، به مرور دچار فاصله و تعارض می‌شوند؟ برای پاسخ به این پرسش، روان‌شناسان نظریه‌های مختلفی درباره عشق و روابط عاطفی ارائه کرده‌اند. یکی از شناخته‌شده‌ترین نظریه‌ها، نظریه مثلث عشق رابرت استرنبرگ است.استرنبرگ، روان‌شناس برجسته حوزه روابط عاطفی، در سال ۱۹۸۶ عشق را مفهومی متشکل از سه مؤلفه اصلی معرفی کرد:صمیمیت، شور و اشتیاق و تعهد.از نگاه او، کیفیت و نوع یک رابطه عاشقانه تا حد زیادی به ترکیب این سه مؤلفه وابسته است.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @Arsin_moshaver

آدمِ امن؛ جایی برای آرام شدندر نظریه دلبستگی، آدمِ امن کسی است که در لحظات اضطراب و ناامنی، حضورش به ما احساس آرامش و امنیت می‌دهد؛ کسی که می‌توانیم نزد او خودِ واقعی‌مان باشیم، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن.گاهی فقط شنیدن صدایش، یک آغوش، یا دانستن اینکه «کسی هست که می‌توانم روی او حساب کنم» کافی است تا سیستم عصبی ما از حالت هشدار فاصله بگیرد.آدم امن قرار نیست مشکلات ما را حل کند؛کمک می‌کند احساس کنیم برای مواجهه با آن‌ها تنها نیستیم.و شاید یکی از زیباترین تجربه‌های دلبستگی همین باشد:«وقتی دنیا ناامن می‌شود، کسی را داشته باشی که کنارش دوباره احساس امنیت کنی.»@Arsin_moshaver

با اصطلاح Mindfulness و ذهن آگاهی چقدر آشنایی دارید ؟یکی از مهارت‌های های کاربردی جهت مدیریت حال بد و اضطراب ذهن آگاهی می باشد.@Arsin_moshaver

❇️آیا می‌دانستید؟پیاده‌روی آرام به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک کند.به همین دلیل، بسیاری از افراد موفق بخشی از روز خود را به قدم زدن در فضای باز اختصاص می‌دهند.اگر امکانش را دارید، امروز صبح چند دقیقه در پارک، باغ یا فضای باز قدم بزنید و از جریان زندگی در بدن خود لذت ببرید. @Arsin_moshaver

✅معرفی فیلم :نقد و تحلیل روان‌شناختی فیلم «Vanilla Sky» (آسمان وانیلی)آیا واقعیت همان چیزی است که تجربه می‌کنیم؟فیلم Vanilla Sky (۲۰۰۱) به کارگردانی کامرون کرو، تنها یک تریلر روان‌شناختی یا علمی‌تخیلی نیست؛ بلکه روایتی درباره هویت، خودشیفتگی، دلبستگی، سوگ، انکار واقعیت و تلاش ذهن برای فرار از رنج است. این فیلم که بازسازی فیلم اسپانیایی Open Your Eyes است، مرز میان واقعیت، رؤیا و ذهن ناخودآگاه را به چالش می‌کشد.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmoshaver

✅معرفی کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی»«رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی» از آن دسته کتاب‌هایی است که می‌تواند نگاه ما را به گذشته، روابط و حتی خودمان تغییر دهد. مطالعه این اثر برای هر کسی که به دنبال درک عمیق‌تر ریشه‌های هیجانی زندگی و حرکت به سوی سلامت روان است، توصیه می‌شود.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmshaver✅معرفی کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی»«رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی» از آن دسته کتاب‌هایی است که می‌تواند نگاه ما را به گذشته، روابط و حتی خودمان تغییر دهد. مطالعه این اثر برای هر کسی که به دنبال درک عمیق‌تر ریشه‌های هیجانی زندگی و حرکت به سوی سلامت روان است، توصیه می‌شود.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmshaver

موسیقی‌درمانی؛ وقتی مغز با صدا، راهی برای ترمیم پیدا می‌کندموسیقی‌درمانی تنها گوش دادن به یک موسیقی آرامش‌بخش نیست؛ بلکه یک مداخله درمانی مبتنی بر شواهد است که توسط متخصص آموزش‌دیده و با اهداف مشخص روان‌شناختی انجام می‌شود. در این رویکرد، موسیقی به ابزاری برای تنظیم هیجان، کاهش استرس، افزایش خودآگاهی و ارتقای سلامت روان تبدیل می‌شوداصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmoshaver

روان‌شناسی صعود به قله؛ چرا انسان‌ها به دنبال فتح ارتفاعات هستند؟در نگاه اول، کوهنوردی ورزشی است که با خستگی، سرما، کمبود اکسیژن، خطر و گاهی حتی مرگ همراه است. با این حال، هر سال هزاران نفر داوطلبانه راهی بلندترین قله‌های جهان می‌شوند. پرسش اینجاست که چرا انسان‌ها با وجود این همه خطر، همچنان به سوی ارتفاعات کشیده می‌شوند؟پاسخ این سؤال را باید در روان انسان جست‌وجو کرد. از دیدگاه روان‌شناسی، صعود به قله تنها فتح یک کوه نیست؛ بلکه سفری به درون خویشتن است.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmoshaver

روان‌شناسی کوهنوردان؛ چرا برخی انسان‌ها به سوی قله‌ها کشیده می‌شوند؟کوهنوردی تنها یک فعالیت ورزشی نیست؛ بلکه سفری روان‌شناختی به اعماق توانایی‌های انسان است. بسیاری از کوهنوردان حرفه‌ای، به‌ویژه صعودکنندگان انفرادی، تنها برای فتح یک قله تلاش نمی‌کنند؛ آن‌ها در جستجوی شناخت خویشتن، معنا، آزادی و غلبه بر محدودیت‌های ذهنی هستند.از دیدگاه روان‌شناسی، کوهنوردی یکی از پیچیده‌ترین فعالیت‌هایی است که در آن ویژگی‌هایی مانند تاب‌آوری، تحمل ابهام، خودکنترلی، ریسک‌پذیری، خودکارآمدی و خودشکوفایی در بالاترین سطح به کار گرفته می‌شونداصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir @arsinmoshaver

روانشناسی قهرمانان ورزشی؛ ذهن برنده چگونه ساخته می‌شود؟وقتی به قهرمانان المپیک، ورزشکاران ملی یا اسطوره‌های دنیای ورزش نگاه می‌کنیم، معمولاً قدرت بدنی، سرعت یا مهارت فنی آن‌ها را می‌بینیم؛ اما روانشناسان ورزش معتقدند آنچه قهرمانان را از سایر ورزشکاران متمایز می‌کند، بیش از هر چیز طرز فکر، نظم ذهنی و مهارت‌های روان‌شناختی آن‌هاست.قهرمانان بزرگ تنها عضلات قدرتمند ندارند؛ آن‌ها ذهنی آموزش‌دیده دارند که می‌تواند در سخت‌ترین شرایط آرام بماند، تصمیم درست بگیرد و تا رسیدن به هدف تسلیم نشود.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir@arsinmoshaver

روانشناسی ورزش؛ چرا سلامت روان، کلید موفقیت ورزشکاران است؟وقتی از موفقیت در ورزش صحبت می‌کنیم، معمولاً تمرین، تغذیه و آمادگی جسمانی در ذهن ما نقش می‌بندد؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که سلامت روان و آمادگی ذهنی نقش تعیین‌کننده‌ای در عملکرد ورزشکاران دارد. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و ملی، در کنار مربی بدنساز و متخصص تغذیه، از خدمات روانشناس ورزشی نیز بهره می‌برند تا بتوانند در شرایط پرفشار بهترین عملکرد خود را ارائه دهند.اصل مقاله در سایت arsinmoshaver.ir@arsinmoshaver

در رواندرمانی لحظاتی وجود دارد که مجبوریم با یادآوری آنچه فراموش کردیم دوباره مواجه شویم مواجه ای سخت اما در مسیر بهبودی،مسائل حل نشده به ظاهر فراموش شده اند اما سرنوشت افکار و رفتار ما را بدست میگیرند جالب اینجاست انسانها فکر میکنند با آن گذشته ناخوشایند خود هیچ ارتباطی ندارند و میتوانند فراموش کنند اما درست در همان مسیر حرکت میکنند مثلا پسری که تنبیه شده پدری تبیه گر می شود، مسیر درمان به ما کمک می‌کند خاطره ای را منجد نکنیم به گفته زیگموند فروید " شفا از فراموشی حاصل نمی شود از یادآوردن بدون درد است "@Arsin_moshaver

اشاره به طرحواره اطاعت 👇👇👇بخشی از پریشانیِ تو، ناشی از یک خشم مدفون شده است. چیزی در تو هست، نوعی ترس و کم‌رویی، که اجازه ابرازِ خشمت را نمی‌دهد. به جای آن به فروتنی‌ات می‌نازی! نوعی پاکدامنیِ اجباری برای خود پدید آورده‌ای؛ احساسات را در عمق مدفون می‌کنی و چون دیگر خشمی را تجربه نمی‌کنی، تصور می‌کنی یک قدیسی! فرو خوردنِ خشم، انسان را بیمار می‌کند.وقتی نیچه گریست، اروین یالوم@Arsin_moshaver

با مفهوم طرحواره اطاعت آشنایی دارید ؟ الگوی فکری و رفتاری که در آن شخص اوامر و دستورات و خواسته های دیگران را در الویت قرار داده و از حق و حقوق طبیعی خود در برابر دیگران صرفه نظر میکند ! جالب اینجاست که هر چقدر به این نوع رفتار بیشتر ادامه دهیم دیگران در قبال ما شبیه به این نوع واکنش ها را کمتر و کمتر نشان می‌دهند. سوال : آیا شما هم چنین رفتاری در برابر دیگران نشان میدهید؟ در ابتدا باید یک چرای بزرگ از خود پرسید چرا من و نه آنها ؟ با این نوع واکنش در برابر دیگران میخواهم چه چیزی را به خودم یا آن‌ها اثبات کنم ؟ @Arsin_moshaver

آیا با مفهوم منطقه امن روانشناختی آشنایی دارید؟ منطقه امن زندگی به فضایی اشاره دارد که در آن افراد احساس راحتی و امنیت می‌کنند، اما این احساس می‌تواند مانع پیشرفت و موفقیت آن‌ها شود. در این منطقه، افراد تمایل به تغییر یا مواجهه با چالش‌های جدید ندارند و به همین دلیل، ممکن است از فرصت‌های مهم زندگی خود دور بمانند.منطقه امن به حالتی روانی اطلاق می شود که در آن فرد احساس راحتی می کند و محیط خود را تحت کنترل دارد و سطوح پایینی از اضطراب و استرس را تجربه می کند. این حالت با آشنایی و قابل پیش بینی بودن مشخص می شود و به افراد اجازه می دهد بدون چالش یا خطرات قابل توجهی کار کنند.منطقه امن شما کجا است !@Arsin_moshaver

باید با هر چیزی فقط مانند یک واقعیت زندگی روبرو شدبی هیچ واهمه‌ای واقعیتی که رخ داده ...اتفاقات ،گزینش ما نیستند.بلکه نحوه واکنش به آن‌ها را ما انتخاب می‌کنیم.و این ارزش ما را نشان خواهد داد.#پائولو_کوئیلومرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

چگونه از مصرف مواد در کودکان و نوجوانان پیشگیری کنیم؟پیشگیری از اعتیاد از خانه و خانواده آغاز می‌شود، نه از زمان مصرف مواد.✅ با فرزندتان رابطه‌ای گرم و صمیمی برقرار کنید تا در زمان مشکلات، شما را اولین پناه خود بداند.✅ درباره مواد مخدر، سیگار و الکل با زبانی متناسب با سن او و بدون ترساندن افراطی گفت‌وگو کنید.✅ مهارت‌های «نه گفتن»، حل مسئله و مدیریت هیجان را به او آموزش دهید.✅ دوستان، فضای مجازی و اوقات فراغت فرزندتان را با احترام و بدون کنترل افراطی بشناسید.✅ الگوی مناسبی باشید؛ رفتار والدین بیش از نصیحت‌ها بر فرزندان اثر می‌گذارد.✅ در صورت مشاهده تغییرات ناگهانی در رفتار، افت تحصیلی، انزوا یا تغییر گروه دوستان، موضوع را جدی بگیرید و از متخصص کمک بگیرید.به یاد داشته باشید: مهم‌ترین عامل محافظت‌کننده در برابر اعتیاد، داشتن خانواده‌ای امن، رابطه‌ای صمیمی و آموزش مهارت‌های زندگی است.@Arsin_moshaver

چرا اختلالات روانی و مصرف مواد اغلب با هم دیده می‌شوند؟یکی از مهم‌ترین چالش‌های روان‌پزشکی، هم‌ابتلایی (Comorbidity) اختلالات روانی و اختلال مصرف مواد است. مطالعات نشان می‌دهند که بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات روانی، در مقطعی از زندگی به مصرف الکل یا مواد مخدر روی می‌آورند و برعکس، مصرف مزمن مواد نیز می‌تواند زمینه‌ساز یا تشدیدکننده بسیاری از اختلالات روانی باشد.این رابطه دوطرفه است؛ برخی افراد برای کاهش اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی یا خاطرات دردناک از مواد به‌عنوان نوعی «خوددرمانی» استفاده می‌کنند، اما این تسکین موقتی است و در بلندمدت، شدت علائم روان‌پزشکی را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، مصرف مواد با تغییر عملکرد مغز، خطر بروز اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، روان‌پریشی و مشکلات شناختی را افزایش می‌دهد.نکته مهم: هیچ گاه درمان اعتیاد صرفا با مصرف داروها و ترک کردن های متنوع بدون نظارت تیم تخصصی اتفاق نمی افتد کنار رفتن مواد اختلالات روانپزشکی را هویدا می سازد به همین خاطر در افراد با سابقه پاکی طولانی مدت سایر مشکلات با اطرافیان و خانواده بروز پیدا می‌کند.@Arsin_moshaver

باورهای نادرست و واقعیت‌ها درباره اختلال شخصیت مرزی (Borderline Personality Disorder)❌ باور نادرست: این اختلال نادر است و تقریباً فقط در زنان دیده می‌شود.✅ واقعیت: اختلال شخصیت مرزی حدود ۱ تا ۳ درصد جمعیت عمومی را درگیر می‌کند. این اختلال در زنان و مردان هر دو وجود دارد، هرچند زنان بیشتر برای درمان مراجعه می‌کنند و به همین دلیل بیشتر تشخیص داده می‌شوند.❌ باور نادرست: افراد مبتلا فقط جلب توجه می‌کنند یا ذاتاً خطرناک هستند.✅ واقعیت: رفتارهای آن‌ها معمولاً ناشی از دشواری در تنظیم هیجان، ترس شدید از طرد شدن و رنج روانی عمیق است، نه صرفاً جلب توجه یا آسیب رساندن به دیگران.❌ باور نادرست: همه افراد مبتلا علائم یکسانی دارند.✅ واقعیت: شدت و نوع علائم در افراد متفاوت است. برخی نشانه‌های آشکار دارند و برخی دیگر هیجان‌ها و رنج خود را به درون می‌ریزند.پیام پایانی:اختلال شخصیت مرزی یک «برچسب» نیست؛ بلکه الگویی از رنج هیجانی است که با درمان مناسب، آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان و یک رابطه درمانی ایمن، می‌توان آن را به‌خوبی مدیریت کرد و کیفیت زندگی را به شکل چشمگیری بهبود بخشید.@Arsin_moshaver

❇️تکنیکی نوین برای درمان افسردگی و سایر اختلالات که شاید هنوز نشنیده‌اید…TMS یا تحریک مغناطیسی فراجمجمه‌ای مغز، درمانی امن، غیرتهاجمی و مورد تأیید FDA از سال ۲۰۰۸ برای افسردگی مقاوم به داروست. این روش نه‌تنها به بهبود خلق و تمرکز کمک می‌کند، بلکه برای انواع اختلالات مانند OCD، اضطراب، PTSD، اعتیاد و حتی میگرن مزمن کاربرد دارد. اگر مشکل به دارو پاسخ نمی‌دهد یا بهبود قابل توجه ندارد، شاید TMS همان کلید تغییر باشد.@Arsin_moshaver

چرا با خودمان حرف می‌زنیم؟صحبت کردن با خود یا خودگویی (Self-talk) رفتاری طبیعی است که از دوران کودکی آغاز می‌شود و در بسیاری از افراد تا بزرگسالی ادامه دارد. برخلاف تصور رایج، خودگویی لزوماً نشانه اختلال روانی نیست و در بسیاری از مواقع به تنظیم هیجان، افزایش تمرکز و حل مسئله کمک می‌کند.پژوهش‌ها نشان می‌دهند خودگویی مثبت می‌تواند عملکرد تحصیلی، ورزشی و حتی توانایی مقابله با استرس را بهبود ببخشد.⚠️ چه زمانی صحبت کردن با خود نگران‌کننده است؟اگر خودگویی با یکی از موارد زیر همراه باشد، بهتر است توسط روان‌شناس یا روان‌پزشک ارزیابی شود:خود گویی های منفی و افکار منفی و سرزنشگر که به‌طور مداوم تکرار می‌شوند.خود گویی هایی که ایجاد اضطراب، افسردگی یا احساس بی‌ارزشی می کنند.احساس خارج بودن افکار از کنترل یا مزاحمت شدید آن‌ها.همراه بودن با توهم شنیداری، هذیان یا آشفتگی شدید در تفکر.در این شرایط، خودگویی ممکن است با اختلالاتی مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یا در موارد نادر اختلالات طیف روان‌پریشی مرتبط باشد و نیاز به ارزیابی تخصصی داشته باشد.@arsinmoshaver

😴 خواب‌هراسی (Somnophobia) چیست؟خواب‌هراسی یا سومنوفوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد از خوابیدن یا به خواب رفتن ترس شدیدی دارد. این ترس ممکن است ناشی از کابوس‌های مکرر، فلج خواب، تجربه‌های آسیب‌زا اضطراب یا ترس از بیدار نشدن باشد.نشانه‌های شایع: 🔹 به تعویق انداختن خواب🔹 اضطراب یا حمله پانیک هنگام خوابیدن🔹 خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز🔹 کاهش تمرکز و افت عملکرد روزانهخبر خوب این است که خواب‌هراسی قابل درمان است. درمان شناختی-رفتاری (CBT)، اصلاح عادت‌های خواب و در برخی موارد دارودرمانی، مؤثرترین روش‌های درمان این اختلال هستند.🌙 اگر ترس از خواب، کیفیت زندگی شما را کاهش داده است، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک می‌تواند نخستین گام برای بازگشت به خواب آرام و سلامت روان باشد.@Arsin_moshaver

سندرم بازمانده (Survivor Syndrome)گاهی انسان از یک حادثه، جنگ، بیماری یا بحران جان سالم به در می‌برد، اما ذهنش همچنان درگیر این پرسش می‌ماند:«چرا من زنده ماندم، اما دیگران نه؟»این وضعیت که به آن سندرم بازمانده یا احساس گناه بازماندگی گفته می‌شود، می‌تواند با نشانه‌هایی مانند:احساس گناه و خودسرزنشیدشواری در لذت بردن از زندگیغم، اضطراب یا بی‌حسی هیجانیاحساس نداشتن حق شادیدشواری در سوگواری و پذیرش فقدانهمراه باشد.این تجربه ممکن است پس از حوادثی مانند جنگ، بلایای طبیعی، تصادف، بیماری‌های شدید یا حتی از دست دادن همکاران در محیط کار رخ دهد.💙 خبر خوب این است که این احساسات قابل درمان هستند. با پذیرش هیجان‌ها، سوگواری سالم و کمک گرفتن از روان‌شناس، می‌توان از احساس گناه فاصله گرفت و دوباره با زندگی ارتباط برقرار کرد.یادمان باشد: «زنده ماندن، خیانت به کسانی که از دست رفته‌اند نیست؛ فرصتی است برای ساختن زندگی‌ای معنادارتر و مسئولانه‌تر.»@Arsin_moshaver

افراد بسیار حساس (HSP) را بهتر بشناسیمHSP یا فرد بسیار حساس یک اختلال روانی نیست، بلکه نوعی ویژگی شخصیتی است. این افراد محرک‌های محیطی و هیجانی را عمیق‌تر پردازش می‌کنند و معمولاً همدلی و حساسیت بیشتری نسبت به احساسات دیگران دارند.برخی ویژگی‌های رایج آن‌ها:احساسات دیگران را عمیق‌تر درک می‌کنند.به جزئیات محیط و رفتار افراد توجه زیادی دارند.از شلوغی، سر و صدای زیاد یا محرک‌های شدید زودتر خسته می‌شوند.معمولاً به حریم شخصی و تماس فیزیکی حساس‌تر هستند.احساسات خود را به سختی پنهان می‌کنند و روابط عمیق را به روابط سطحی ترجیح می‌دهند.نکته مهم: HSP یک ویژگی طبیعی شخصیت است، نه بیماری. البته اگر این حساسیت باعث اختلال در عملکرد روزمره یا روابط فرد شود، مشورت با روان‌شناس می‌تواند مفید باشد.@Arsin_moshaver

تمریناتی برای کاهش افسردگی️تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به اندازه درمان‌های دارویی و روان‌درمانی در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد، به ویژه زمانی که این فعالیت‌ها به صورت گروهی و تحت نظر یک حرفه‌ای انجام شوند. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا بیشترین تأثیر را دارند، در حالی که تمرینات قدرتی و فعالیت‌های ذهن و بدن مانند یوگا نیز مفید هستند.علاوه بر این، نتایج نشان می‌دهد که جوانان بین 18 تا 30 سال و زنانی که به تازگی زایمان کرده‌اند، بیشترین بهره را از ورزش می‌برند. @Arsin_moshaver

🎼 کارگاه آموزشی موسیقی‌درمانیآیا می‌دانستید موسیقی می‌تواند فعالیت مغز، هیجانات و حتی پاسخ بدن به استرس را تغییر دهد؟در این کارگاه با رویکردی علمی و کاربردی، با اصول موسیقی‌درمانی آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید چگونه از موسیقی برای تنظیم هیجان، کاهش اضطراب، بهبود خلق و افزایش آرامش استفاده کنید. همچنین با تأثیر ریتم، ملودی و هارمونی بر عملکرد مغز و تکنیک‌های عملی قابل استفاده در فضای درمانی آشنا خواهید شد.✨ ویژه دانشجویان روانشناسی، مشاوران، درمانگران، کارورزان و تمامی علاقه‌مندان به سلامت روان🎁 جلسه اول رایگان📞 جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر: ۰۲۱۶۶۹۰۷۷۰۷۰۲۱۶۶۵۸۱۰۸۶@Arsin_moshaver

🌱 آیا اضطراب کودک شما پشت رفتارهایش پنهان شده است؟همه اضطراب‌ها با گریه و ترس دیده نمی‌شوند. گاهی کودکان ۵ تا ۶ ساله اضطراب خود را با پرخاشگری، بی‌قراری، وابستگی شدید، مشکلات خواب، افت تمرکز یا امتناع از رفتن به مهدکودک نشان می‌دهند.تشخیص به‌موقع این نشانه‌ها می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات هیجانی و رفتاری در سال‌های آینده پیشگیری کند.به همین منظور، مرکز مشاوره و خدمات روان‌شناختی آرسین طرح غربالگری رایگان اضطراب کودکان ۵ تا ۶ سال را با حضور روان‌شناسان کودک، روان‌شناسان بالینی و در صورت نیاز، روان‌پزشک کودک برگزار می‌کند.💙 سلامت روان کودکان را جدی بگیریم؛ تشخیص زودهنگام، بهترین هدیه به آینده آن‌هاست.📞 جهت کسب اطلاعات و ثبت‌نام با مرکز آرسین تماس بگیرید@Arsin_moshaver

🌱 ارزیابی و غربالگری رایگان اضطراب کودکان ۵ تا ۶ سالاضطراب در کودکان همیشه با گریه یا ترس دیده نمی‌شود؛ گاهی پشت پرخاشگری، بی‌قراری، وابستگی شدید، مشکلات خواب، افت تمرکز یا دل‌دردهای مکرر پنهان است.از آنجا که بسیاری از کودکان در این سن هنوز توانایی بیان احساسات خود را ندارند، تشخیص زودهنگام می‌تواند از بروز مشکلات هیجانی، رفتاری و تحصیلی در آینده پیشگیری کند.اگر کودک شما علائمی مانند نگرانی بیش از حد، پرخاشگری، ترس از جدایی، مشکلات خواب، بی‌قراری یا امتناع از رفتن به مهدکودک را نشان می‌دهد، این ارزیابی می‌تواند گامی مؤثر برای حفظ سلامت روان او باشدمرکز مشاوره و روان‌شناسی آرسین با حضور روان‌شناسان کودک، روان‌شناسان بالینی و روان‌پزشک کودک و نوجوان، طرح ارزیابی و غربالگری رایگان اضطراب کودکان ۵ تا ۶ سال را برگزار می‌کند.💙 تشخیص زودهنگام، بهترین فرصت برای پیشگیری و حمایت از آینده کودکان است.@Arsin_moshaver

دلبستگی چیست؟دلبستگی، پیوند عاطفی عمیقی است که میان کودک و مراقب اصلی او شکل می‌گیرد. این پیوند تنها به دریافت غذا یا مراقبت جسمی محدود نمی‌شود؛ بلکه زمانی شکل می‌گیرد که کودک احساس کند در هنگام ترس، ناراحتی یا نیاز، فردی قابل اعتماد در کنار او حضور دارد.از دیدگاه بالبی، کودک با داشتن یک رابطه ایمن، دنیا را مکانی امن‌تر می‌بیند و با اعتماد بیشتری به کشف محیط، یادگیری و برقراری ارتباط با دیگران می‌پردازد. @Arsin_moshaver

💙 چگونه عشق و محبت را به فرزندان و همسرمان نشان دهیم؟عشق فقط یک احساس نیست؛ یک مهارت آموختنی است. بسیاری از ما شیوه محبت کردن را از خانواده خود یاد گرفته‌ایم؛ بعضی با کلمات محبت می‌کنند و بعضی با رفتار، توجه و حمایت.در رابطه با فرزندان، عشق سالم یعنی پذیرش بی‌قیدوشرط کودک؛ نه به‌خاطر ظاهر، توانایی یا موفقیت‌هایش، بلکه به‌خاطر خودِ او. این نوع محبت، پایه‌گذار عزت‌نفس، احساس امنیت و روابط سالم در آینده است.در مقابل، سرزنش مداوم، تنبیه بدنی، تبعیض بین فرزندان و بی‌توجهی به نیازهای عاطفی، می‌تواند الگوهای ناسالمی را به کودک بیاموزد و بر شخصیت و روابط آینده او اثر بگذارد.فراموش نکنیم که کودکان بیش از آنکه به حرف‌های ما گوش دهند، از رفتار ما یاد می‌گیرند. اگر می‌خواهیم فرزندانی مهربان، همدل و مسئولیت‌پذیر داشته باشیم، ابتدا باید این ویژگی‌ها را در روابط خود با همسر و فرزندان به نمایش بگذاریم.🌱 عشق، زمانی اثرگذار است که هر روز در رفتار ما دیده شود، نه فقط در کلمات.@Arsin_moshaver

❇️ ۶ تمرین ساده برای تقویت صمیمیت و احساسات جنسی در زندگی مشترکرابطه‌ای سالم، نتیجه توجه و تمرین مداوم است. این شش تمرین را طی شش روز امتحان کنید:روز اول | صمیمیت جسمیچند دقیقه دست‌های هم را بگیرید، در چشمان یکدیگر نگاه کنید و یک خاطره شیرین را با هم مرور کنید. روز دوم | صمیمیت عاطفیاز همسرتان بپرسید: «چه رفتارهایی باعث می‌شود احساس کنی دوستت دارم؟» روز سوم | صمیمیت ارتباطیاز یکدیگر بپرسید: «وقتی با من صحبت می‌کنی، چه رفتاری باعث می‌شود احساس کنم واقعاً به من گوش می‌دهی؟» روز چهارم | صمیمیت اجتماعیدرباره فعالیت‌هایی که از انجام آن‌ها با هم لذت می‌برید برنامه‌ریزی کنید و به علایق فردی یکدیگر نیز احترام بگذارید. روز پنجم | صمیمیت ارزشیدرباره ارزش‌ها، باورها و تفاوت‌هایتان گفت‌وگو کنید و راهی برای احترام متقابل به آن‌ها بیابید. روز ششم | صمیمیت جنسیدر فضایی امن و بدون قضاوت، درباره نیازها، مرزها و انتظارات خود گفت‌وگو کنید و بر پایه احترام و رضایت متقابل، رابطه‌تان را غنی‌تر سازید. صمیمیت با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شود؛ بلکه حاصل گفت‌وگوهای صادقانه، توجه روزانه و مراقبت از رابطه است.@Arsin_moshaver

💙 چند جمله ساده که می‌توانند کیفیت رابطه را بهتر کنندگاهی یک جمله، بیشتر از ساعت‌ها بحث و جدل به رابطه کمک می‌کند.🗣 شنیدن: «بیشتر برام بگو... می‌خوام احساست رو بفهمم.»🤍 پذیرش مسئولیت: «اشتباه کردم؛ بگو چطور می‌توانم جبرانش کنم.»🌱 قدردانی: «از تلاش و حضورت در این رابطه ممنونم؛ آن را نادیده نمی‌گیرم.»💬 گفت‌وگو: «بیایید درباره‌اش صحبت کنیم؛ سکوت، مشکلات را حل نمی‌کند.»🤗 نوازش و تماس عاطفی: یک آغوش صمیمانه می‌تواند احساس امنیت، نزدیکی و آرامش را افزایش دهد.🚧 مرزهای سالم: «الان زمان مناسبی نیست؛ اما در اولین فرصت درباره‌اش صحبت می‌کنیم.»❤️ پذیرش همراه با احترام به خود: «دوستت دارم، اما در کنار رابطه، به نیازهای خودم هم احترام می‌گذارم.»رابطه سالم اتفاقی ساخته نمی‌شود؛ حاصل یادگیری، تمرین و مراقبت روزانه است.@Arsin_moshaver

عشق از نگاه روان‌شناسی؛ نظریه مثلث عشق استرنبرگعشق یکی از پیچیده‌ترین مفاهیم روان‌شناسی است و تعریف واحدی برای آن وجود ندارد. رابرت استرنبرگ، روان‌شناس برجسته، معتقد است عشق سالم بر پایه سه مؤلفه شکل می‌گیرد:❤️ صمیمیت: احساس نزدیکی، اعتماد، همدلی، حمایت عاطفی و توانایی به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات.🔥 شور و اشتیاق: کشش عاطفی و جسمانی، جذابیت و میل به بودن در کنار یکدیگر.🤝 تعهد: تصمیم آگاهانه برای حفظ رابطه، وفاداری و تلاش برای رشد و تداوم آن در بلندمدت.استرنبرگ معتقد است هرچه این سه مؤلفه در یک رابطه متعادل‌تر باشند، احتمال شکل‌گیری یک عشق پایدار و رضایت‌بخش بیشتر خواهد بود. کم‌رنگ شدن هر یک از این ابعاد می‌تواند کیفیت رابطه را تحت تأثیر قرار دهد.در مطالب بعدی، به راهکارهای علمی برای تقویت صمیمیت، افزایش کیفیت روابط زوجین و پیشگیری از فرسودگی رابطه خواهیم پرداخت.منبع: Sternberg, R. J. (1986). A Triangular Theory of Love. Psychological Review, 93(2), 119–135.@Arsin_moshaver

گاهی ما عاشق نمی‌شویم؛ فقط از تنهایی فرار می‌کنیم.رابطه‌ای که تنها برای پر کردن خلأ تنهایی آغاز شود، ممکن است به جای صمیمیت، وابستگی ایجاد کند. در چنین شرایطی، ترس از تنها ماندن به‌اشتباه عشق تعبیر می‌شود و پایان رابطه، زخم‌های عمیق‌تری بر جای می‌گذارد.تا زمانی که نتوانیم با خودمان در آرامش زندگی کنیم، ممکن است هر رابطه‌ای را به ابزاری برای فرار از رنج تبدیل کنیم، نه فرصتی برای رشد و عشق.عشق سالم معمولاً زمانی شکل می‌گیرد که بتوانیم در کنار دیگری زندگی کنیم، نه اینکه بدون او احساس ناتمام بودن داشته باشیم.🌿 گاهی یاد گرفتنِ لذت بردن از تنهایی، نخستین قدم برای تجربه یک رابطه سالم و عمیق است.@Arsin_moshaver

اضطراب عملکرد؛ وقتی ترس از اشتباه، مانع موفقیت می‌شودآیا تا به حال قبل از یک امتحان، سخنرانی، مصاحبه شغلی یا اجرای هنری آن‌قدر مضطرب شده‌اید که احساس کنید ذهنتان خالی شده است؟این حالت می‌تواند نشانه اضطراب عملکرد باشد؛ نوعی اضطراب که در آن، ترس از قضاوت دیگران یا شکست، باعث می‌شود فرد نتواند توانایی واقعی خود را نشان دهد.@Arsin_moshaver

خواب کافی، راهی ساده برای کاهش اضطراب در بارداری‼️پژوهشگران دانشگاه واشنگتن در سنت‌لوئیس دریافتند که اختلال خواب در دوران بارداری و پس از زایمان ممکن است یکی از نخستین عوامل بروز اضطراب باشد. این مطالعه که روی حدود ۲۳۰ زن انجام شد، نشان داد زنانی که خواب کوتاه‌تر و بی‌کیفیت‌تری دارند، بیشتر در معرض اضطراب و نگرانی‌های مرتبط با سلامت خود و نوزاد قرار می‌گیرند.متخصصان تأکید می‌کنند که کم‌خوابی تنها باعث خستگی نمی‌شود، بلکه می‌تواند هشداری زودهنگام برای مشکلات سلامت روان باشد. به همین دلیل، اولویت دادن به خواب کافی، ایجاد فرصت برای استراحت و توجه به کیفیت خواب در دوران بارداری و ماه‌های پس از زایمان می‌تواند نقش مهمی‌در حفظ سلامت روان مادران و کاهش خطر اضطراب ایفا کند.@Arsin_moshaver

۵ نشانه که ممکن است اضطراب شما در حال تشدید باشد.👆⚠️اضطراب همیشه فقط با احساس نگرانی بروز نمی‌کند. گاهی نشانه‌های آن در جسم، افکار و رفتار ظاهر می‌شوند.🔹 ۱. احساس مداوم فشار یا سنگینی در قفسه سینهاگر این احساس با وجود بررسی پزشکی ناشی از بیماری جسمی نباشد، می‌تواند با اضطراب مرتبط باشد.🔹 ۲. دشواری در تصمیم‌گیریترس از اشتباه کردن باعث می‌شود حتی انتخاب‌های ساده نیز دشوار به نظر برسند.🔹 ۳. تحریک‌پذیری و احساس بغض یا خشم بدون علت مشخصاضطراب می‌تواند خود را به شکل بی‌حوصلگی، عصبانیت یا تنش هیجانی نشان دهد.🔹 ۴. اجتناب از حضور در موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌های روزمرهوقتی ترس بر رفتار غلبه می‌کند، ممکن است فرد برای کاهش اضطراب، از رویارویی با موقعیت‌ها اجتناب کند.🔹 ۵. کاهش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندیاضطراب طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود فرد توانایی‌های خود را کمتر از واقعیت ارزیابی کند. اگر این علائم برای چند هفته ادامه پیدا کرده‌اند یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرده‌اند، مراجعه به روان‌شناس می‌تواند به تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب کمک کند.@Arsin_moshaver

❇️اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی)؛ فراتر از خجالتی بودناضطراب اجتماعی فقط «خجالتی بودن» نیست. افراد مبتلا به این اختلال، ترس شدیدی از قضاوت، انتقاد یا شرمندگی در موقعیت‌های اجتماعی دارند.آن‌ها ممکن است هنگام صحبت کردن، ارائه در جمع، غذا خوردن در حضور دیگران یا حتی آغاز یک گفت‌وگوی ساده، اضطراب شدیدی را تجربه کنند. این نگرانی معمولاً با علائمی مانند تپش قلب، لرزش، تعریق، سرخ شدن صورت یا احساس خالی شدن ذهن همراه است.نکته مهم این است که این افراد اغلب می‌دانند ترسشان با واقعیت تناسب ندارد، اما کنترل آن برایشان بسیار دشوار است. به همین دلیل، ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب کنند؛ رفتاری که در بلندمدت اضطراب را تقویت می‌کند.خبر خوب اینکه اضطراب اجتماعی قابل درمان است و با مراجعه به روان‌شناس و دریافت درمان‌های مبتنی بر شواهد، مانند درمان شناختی ـ رفتاری (CBT)، بسیاری از افراد بهبود قابل‌توجهی را تجربه می‌کنند.@Arsin_moshaver

✅«سایکوتور آرسین ‼️ برنامه‌ای آموزشی و تجربه‌محور برای ارتقای سلامت روان در بستر طبیعت است که با بهره‌گیری از یافته‌های علمی روان‌شناسی، مهارت‌های زندگی، ذهن‌آگاهی و فعالیت‌های گروهی طراحی شده است.مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

❇️چرا کاهش وزن این‌قدر سخت است؟سال‌هاست که کاهش وزن به‌عنوان آزمونی ساده از اراده شناخته می‌شود. مصرف کالری کمتر و ورزش بیشتر. اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که وزن بدن توسط سیستم‌های قدرتمند بدن تنظیم می‌شود که با اراده صرف قابل کنترل نیستند. سازوکارهای باستانی بقا که زمانی به اجداد ما در زمان کمبود غذا کمک می‌کردند، اکنون در دنیایی پر از غذاهای پرکالری و کم‌تحرکی، به مانعی جدی برای کاهش وزن تبدیل شده‌اند.◽️برای درک دشواری کاهش وزن، باید صدها هزار سال به عقب برگردیم. بسیاری از واکنش‌های زیستی که امروزه کاهش وزن را دشوار می‌کنند، زمانی به اجداد ما کمک می‌کردند تا در زمان کمبود غذا زنده بمانند. چربی ذخیره‌شده در بدن، محافظی ضروری در برابر گرسنگی بود؛ اما در دنیای امروز که غذاهای پرکالری به‌راحتی در دسترس هستند و تحرک بدنی اغلب اختیاری است، این سازوکارهای بقا برخلاف تلاش‌های ما برای کاهش وزن عمل می‌کنند.@Arsin_moshaver

✅احساسات دفن نمی‌شوند.فقط زبانشان عوض می‌شود.اندوه،خود را به شکل بی‌حوصلگی نشان می‌دهد.اضطراب،بهشکل کنترل‌گری.شرم،به شکل کمال‌گرایی.تنهایی،به شکل وابستگی.خشم،به شکل افسردگی یا حمله.آنچه احساس نمی‌شود،از بین نمی‌رود؛به رفتار تبدیل می‌شود.@Arsin_moshaver

اگر سال هاست كه در زندگی تان از موضوعی رنج می برید.... بهتر است يا آن را "بپذيريد"و يا راهی در جهت "تغيير" مشكل تان بيابيد.اما به هيچ وجه "تحمل"نكنيدتحمل كردن موجب رنجِ روان تان می شود *"تحمل كردن"شما را در دراز مدت فرسوده و ناتوان می سازد. “تحمل كردنِ" موضوعی دردناك ، شما را از درون می شكند، به گونه ای كه ديگر هيچ گاه حال و هوای روح و روان تان به حالت مطلوب باز نخواهد گشت. "تحمل كردن"، هر يك از ما را در برابر بيماری های جمسانی و روانی آسيب پذير می سازد زيرا روح و جسم شما ساليان سال در حال "مبارزه" بوده است و ناگهان روزی فرا می رسد كه در می یابید ديگر تاب و توان جنگجو بودن را ندارد.@Arsin_moshaver

💢راهبردهای اشتباه در مقابله با هیجانات آشفته ساز💢🔸زمانی که ما دچار هیجانات ناخوشایندی مثل خشم،اضطراب،افسردگی و... می شویم برای مقابله با این هیجانات، معمولا مرتکب دو اشتباه اساسی می شویم:1⃣زمان زیادی را صرف فکر کردن به اشتباهات و رنج های گذشته می کنیم، در نتیجه افسرده تر می شویم.2⃣در مورد مشکلات و اتفاقات آینده دست به پیش بینی های افراطی(نه برنامه ریزی)می زنیم و به این خاطر غرق اضطراب و نگرانی می شویم@Arsin_moshaver

✅چرا نباید جملات منفی به خود بگویید؟◽️ذهن به جملاتی که مدام به خودمان می‌گوییم باور پیدا می‌کند و خودگویی منفی می‌تواند اعتمادبه‌نفس را کاهش دهد و استرس را بیشتر کند.◽️مثبت‌اندیشی به معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست؛ یعنی اشتباهات را بدون سرزنش بپذیریم و از آن‌ها یاد بگیریم.◽️به‌جای «من همیشه خراب می‌کنم» بگوییم: «این بار خوب پیش نرفت، اما می‌توانم بهتر عمل کنم.»تغییر گفت‌وگوی درونی به‌مرور احساس ارزشمندی و عملکرد ما را بهبود می‌دهد. با خودتان همان‌طور صحبت کنید که با یک فرد عزیز و دوست‌داشتنی صحبت می‌کنید.@Arsin_moshaver

❇️6 روش طلایی برای ایجاد انگیزه :1- به موسیقی گوش بدین.2- موفقیتتون رو تصور کنید.3- وظایفتون رو کوچیک تر کنید.4- به خودتون هدیه بدین.5- برای خودتون چالش ایجاد کنید.6- کارهایی که دوست دارین انجام بدین.نویسنده اثر مرکب میگه :برای رسیدن به آنچه تا کنون به آن دست نیافته اید، باید چیزی را یاد بگیرید که نمی‌دانید و کاری را بکنید که تا الان انجام ندادید.مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

پس از اقدام به خودکشی، حمایت نباید متوقف شود.بر اساس گزارش‌های منتشرشده، هر سال افراد زیادی پس از اقدام به خودکشی نیازمند پیگیری و مراقبت تخصصی هستند. با این حال، همه این افراد خدمات پیگیری مستمر دریافت نمی‌کنند.پژوهش‌ها نشان می‌دهند که هفته‌ها و ماه‌های پس از اقدام به خودکشی، از حساس‌ترین دوره‌های خطر هستند. به همین دلیل، پیگیری منظم، حمایت خانواده، دسترسی به خدمات روان‌شناسی و روان‌پزشکی و ارزیابی مداوم خطر، نقش مهمی در پیشگیری از اقدام مجدد دارند.همچنین مراکز درمانی باید با ارزیابی دقیق عوامل خطر و کاهش دسترسی به ابزارهای آسیب‌رسان، محیطی ایمن‌تر برای بیماران فراهم کنند.🌿 پیشگیری از خودکشی تنها به مداخله در لحظه بحران محدود نمی‌شود؛ مراقبت و حمایت پس از بحران، بخش جدایی‌ناپذیر درمان است.@Arsin_moshaver

روز 20 سفرمانیفست سفر ۲۰ روزه؛ از تلاطم هیجان تا پذیرش خودروز بیستم: پایان سفر، آغاز زندگی 🌅🕊️بیست روز گذشت. از هیجانِ طوفانی شروع کردی، به دلِ باورها زدی، نقاب‌ها را کنار زدی، با خودِ کوچکترت آشتی کردی و امروز، اینجایی، ایستاده‌ای، نفس می‌کشی، و خودت را همان‌طور که هستی، پذیرفته‌ای.این پایان یک سفر است. و شروعِ یک زندگیِ تازه. 🌱📚 پذیرش یعنی چه؟· هیجاناتت دشمن نیستند، پیام‌رسانند.· نقص‌هایت، نقطه‌ضعفت نیستند.· دیگر لازم نیست «کامل» باشی تا دوست‌داشتنی باشی.· خودآگاهیِ بدون عمل کافی نیست؛ و امروز، تغییر را شروع کرده‌ای.🎁 تمرین روز بیستم: «نامه‌ای به خودِ آینده»قدم اول: ✍️نامه‌ای کوتاه به خودت در بیست روز آینده بنویس:«ای منِ بیست روز دیگر...امروز سفرم را تمام کردم.به خودم قول می‌دهم که (یک تعهدِ کوچک) را نگه دارم.می‌دانم باز هم تلاطم‌هایی خواهند آمد، اما این بار ابزارهایش را دارم.من از آن روزهای سخت عبور کردم. پس از این روزها هم عبور خواهم کرد.» 🤍قدم دوم: 📩نامه را در جایی بگذار که بیست روز دیگر پیدا کنی.قدم سوم: 🫂دستت را روی قلبت بگذار و بگو:«من مسیر را آمده‌ام. از تلاطم تا پذیرش. حالا می‌روم تا زندگی کنم.»🌅 پایانِ یک سفر، آغازِ یک زندگیتو امروز همان کسی نیستی که بیست روز پیش بودی.نه به این معنا که «انسان بهتری» شده‌ای، بلکه به این معنا که خودت را بهتر می‌بینی، و این یعنی آزادیِ واقعی. 🕊️از این به بعد، هر زمان که هیجانی طوفانی شد، به خودت یادآوری کن:«من این مسیر را آمده‌ام. می‌توانم باز هم بیایم.✨ یادآوری پایانی:اگر در این مسیر، روزهایی بود که تمرین را انجام ندادی، خودت را سرزنش نکن. این مسیر تو را می‌پذیرد، حتی با روزهای ناقصش. انسان بودن یعنی همین.💬 دعوت به اشتراک:اگر دوست داری، از تجربه‌ات در این ۲۰ روز برای من بنویس.کدام روز برایت سخت‌تر بود؟ کدام روز بیشتر دوست داشتی؟حضور تو در این مسیر، برایم ارزشمند بود. 🌸دکتر مرضیه معتوقیروانشناسامیدوارم این مانیفست، آغازگر مسیری تازه در زندگی‌تان باشد. 🌷@arsinmoshaver

ویدئوی قسمت سوم مبحث فیلم سینما و روانشناسی در اینستاگرام مرکز مشاوره آرسین به نشانی: arsin.mshaver.irبا سه تمرین جذاب و کاربردی حتما تماشا کنید و تمرین ها رو انجام بدید ببینیم راجع به خودمون چه مواردی را میتونیم شناسایی و پیدا کنیم!مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

🚨 فریب داروهای «معجزه‌آسا» را نخورید!داروهایی که با وعده‌هایی مانند کاهش وزن سریع، افزایش وزن، ترک اعتیاد یا درمان‌های تضمینی در فضای مجازی یا مراکز غیرمجاز عرضه می‌شوند، می‌توانند تهدیدی جدی برای سلامت باشند.⚠️ این فرآورده‌ها ممکن است:حاوی ترکیبات ناشناخته یا حتی مواد مخدر باشند.باعث آسیب به قلب، کبد، کلیه یا افزایش فشار خون شوند.وابستگی و عوارض جسمی و روانی ایجاد کنند.بدون هیچ‌گونه نظارت و کنترل کیفی تولید شده باشند.✅ برای حفظ سلامت خود:دارو را فقط از داروخانه‌های مجاز تهیه کنید.از مصرف داروهای بدون تجویز پزشک یا محصولات تبلیغ‌شده در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.برای کاهش یا افزایش وزن و ترک اعتیاد، از پزشک و متخصصان سلامت کمک بگیرید.🌿 هیچ داروی معجزه‌آسایی وجود ندارد؛ درمان مؤثر، درمانی است که بر پایه شواهد علمی و زیر نظر متخصص انجام شود.@Arsin_moshaver

چرا کبد چرب خطرناک است؟ ◽️شایع‌ترین علت کبد چرب اعتیاد به الکل است. درمورد کبد چرب غیر الکلی کارشناسان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند علت این بیماری چیست.در مراحل اولیه، بیماری کبد چرب ممکن است بدون علامت خاصی باشد، اما با پیشرفت آن می‌تواند به التهاب کبد، فیبروز و در نهایت سیروز یا حتی نارسایی کبد منجر شود.◽️کاهش وزن تدریجی از طریق رژیم غذایی سالم و کم‌کالری، انجام منظم فعالیت بدنی و پرهیز از مصرف قند و چربی‌های اشباع شده، مؤثرترین راه‌ها برای مدیریت این بیماری هستند. @Arsin_moshaver

🚨 «گل»؛ تفریحی که ممکن است هزینه سنگینی داشته باشدمصرف «گل» در میان برخی نوجوانان و جوانان، به‌ویژه در محیط‌های دانشجویی، گاهی به اشتباه بی‌خطر یا صرفاً وسیله‌ای برای کاهش استرس و افزایش تمرکز تلقی می‌شود. اما شواهد علمی تصویر دیگری نشان می‌دهند.مصرف مکرر گل می‌تواند با کاهش تمرکز و حافظه، افت عملکرد تحصیلی، اضطراب، حملات پانیک و در برخی افراد، افزایش خطر بروز یا تشدید مشکلات روان‌پزشکی همراه باشد.بسیاری از افراد مصرف را از روی کنجکاوی، فشار همسالان یا برای فرار از استرس آغاز می‌کنند، اما این دلایل، خطرات احتمالی آن را کاهش نمی‌دهد.🌿 اگر احساس می‌کنید برای کنار آمدن با فشارهای زندگی به مصرف مواد روی آورده‌اید، کمک گرفتن از متخصص سلامت روان می‌تواند راهی مؤثرتر و پایدارتر برای مدیریت استرس باشد.@Arsin_moshaver

📍 خودشیفتگی؛ فراتر از اعتمادبه‌نفس بالاافراد دارای ویژگی‌های خودشیفتگی معمولاً خود را برتر از دیگران می‌دانند، نیاز زیادی به تحسین دارند و ممکن است در همدلی با احساسات دیگران دچار مشکل باشند. در برخی موقعیت‌ها نیز برای رسیدن به اهداف خود از دیگران به شکل ابزاری استفاده کنند.اما مهم است بدانیم که داشتن چند ویژگی خودشیفته به معنای ابتلا به اختلال شخصیت خودشیفته نیست و تشخیص این اختلال تنها توسط متخصص سلامت روان امکان‌پذیر است.پژوهش‌ها نشان می‌دهند شکل‌گیری این ویژگی‌ها می‌تواند حاصل تعامل عوامل مختلفی مانند زمینه‌های زیستی، ویژگی‌های شخصیتی، سبک‌های فرزندپروری و تجربه‌های دوران کودکی باشد. بنابراین نمی‌توان برای همه افراد یک علت واحد در نظر گرفت.🌿 شناخت این الگوها به ما کمک می‌کند روابط سالم‌تر و آگاهانه‌تری داشته باشیم؛ اما برچسب زدن به دیگران بر اساس چند رفتار، نه علمی است و نه منصفانه.@Arsin_moshaver

🌟 اختلال میسوفونیا«میسوفونیا (Misophonia) یک اختلال نورولوژیک-روانشناختی است که طی آن صداهای خاص—معمولاً صداهای تکرارشونده و انسانی مثل جویدن، نفس کشیدن یا ضربه‌های مداد—باعث بروز واکنش‌های شدید احساسی مانند خشم، اضطراب یا وحشت می‌شوند.تحقیقات تصویربرداری مغزی نشان داده‌اند که در افراد مبتلا به میسوفونیا، ارتباط بین قشر شنوایی و ناحیه اینسولا (insula)—مرکز پردازش احساسات و واکنش‌های خودمختار—افزایش می‌یابد. به‌عبارتی، مغز این صداها را به‌جای صداهای بی‌خطر، به‌عنوان تهدید پردازش می‌کند.این واکنش فراتر از یک حساسیت ساده است؛ یک پاسخ نورولوژیک واقعی که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.@Arsin_moshaverمرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707

❇️دویدن فواید سلامت روانی مشابه داروهای ضد افسردگی دارد 🏃 دانشمندان هلندی به این نتیجه رسیدند که دویدن می تواند به طور قابل توجهی افسردگی را کاهش دهد، اضطراب را از بین ببرد و روان را آرام کند و برای این اثر تنها 45 دقیقه دو بار در هفته دویدن کافی است.@Arsin_moshaverمرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707

⭐️ضافه وزن و چاقی با شرایط خلقی و روانی ما آدم‌ها همبستگی زیادی دارهبسیاری از ما نه بخاطر گرسنگی بلکه بخاطر مسائل هیجانی نظیر شادی،غم،بی حوصلگی غذا می خوریم @Arsin_moshaver

✨ بچه‌ها بیش از آنکه گوش کنند، نگاه می‌کنند…🌱 رفتارهای سادهٔ ما در طول روز، همان درس‌های بزرگی هستند که بی‌صدا در،ذهن و جان بچه‌ها می‌نشینند.🌱 وقتی کودک می‌بیند که پدر و مادر چراغ اضافه را خاموش می‌کنند، زباله را در خیابان نمی‌اندازند،به نیازمند کمک می‌کنند یا با احترام صحبت می‌کنند و …✨در واقع دارد،راه و رسم دُرستِ زندگی را یاد می‌گیرد.✨کودکان از ما «رفتار» می‌گیرند، نه «تذکر».🌱پس هر کاری که می‌خواهیم آن‌ها یاد بگیرند،اول باید در خودمان زنده‌اش کنیم.#فرزندپروری. 🔹🔹🔸🔸🔹معصومه حسینی دکتری مشاوره -درمانگرکودک@Arsin_moshaver

🌱 مهربانی را نمی‌توان فقط آموزش داد؛ باید آن را زندگی کرد.کودکان، مهربانی را بیش از آنکه از حرف‌های ما یاد بگیرند، از رفتار ما می‌آموزند.🤎 فرزندتان را بدون قید و شرط دوست بدارید؛ نه به خاطر ظاهر، توانایی یا موفقیت‌هایش، بلکه به خاطر وجود ارزشمندش.⚖️ در عین حال، محبت را با افراط اشتباه نگیرید. عشق همراه با مرزهای سالم، امنیت و رشد کودک را فراهم می‌کند.🚫 تنبیه بدنی، تحقیر، سرزنش مداوم و تبعیض میان فرزندان، می‌تواند بر عزت‌نفس و روابط آینده کودک اثر منفی بگذارد.🌿 کودکی که در خانواده احترام، عدالت، همدلی و محبت را تجربه می‌کند، احتمال بیشتری دارد که همین ارزش‌ها را در روابط خود با دیگران نیز به کار گیرد.به یاد داشته باشیم؛ فرزندان، بیش از آنکه شنونده حرف‌های ما باشند، بیننده رفتارهای ما هستند.#کودک_نوجوان@Arsin_moshaver

سن طلایی تشخیص اوتیسم قبل از ۶ سالگی است◽️مدیر یک مرکز توانبخشی اوتیسم اعلام کرد که سن طلایی تشخیص این بیماری قبل از ۶ سالگی است. وی افزود که خانواده‌های این افراد به یک نقشه راه نیاز دارند. همچنین، ۷۰ درصد کودکان و نوجوانان طیف اوتیسم به دلیل هزینه‌های سنگین توان‌بخشی و آموزشی از درمان باز مانده‌اند.#اوتیسم#کودکان@Arsin_moshaver

❇️موبایل اصلی‌ترین عامل کاهش تمرکز کودکان شناخته شد!◽️یک فوق‌تخصص روان‌شناسی کودک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی یا ADHD ریشه ژنتیکی دارد و استفاده از موبایل و تبلت باعث ایجاد آن نمی‌شود؛ اما استفاده مداوم از این وسایل با عادت دادن مغز کودک به محرک‌های سریع، توانایی تمرکز را کاهش می‌دهد و یادگیری و درس خواندن را دشوارتر می‌کند.◽️دکتر امین ماهورام مشهدی تأکید کرد هر مشکل تمرکز به معنای ADHD نیست و عواملی مانند اضطراب، افسردگی، وسواس و تنش‌های خانوادگی نیز می‌توانند تمرکز کودک را مختل کنند؛ بنابراین تشخیص درست علت، نخستین گام درمان است.#ADHD#بیش‌فعالی @Arsin_moshaver

کودکان زیر ۲ سال باید به‌طور کامل از قرار گرفتن در معرض نمایشگرها اجتناب کنند◽️براساس تحقیق جدیدی، کودکان زیر دو سال باید به‌طور کامل از قرار گرفتن در معرض نمایشگرها اجتناب کنند؛ زیرا شواهد نشان می‌دهد مواجهه زودهنگام با صفحات نمایش می‌تواند خطراتی بلندمدت برای رشد و تکامل آنها به همراه داشته باشد.◽️به گفته پژوهشگران، صرف زمان مقابل نمایشگر باعث می‌شود کودکان فرصت‌های کمتری برای برقراری ارتباط با والدین خود و همچنین بازی با سایر کودکان داشته باشند. این موضوع می‌تواند به محدود شدن رشد مهارت‌های زبانی و افزایش تحریک‌پذیری ناشی از دریافت بیش‌ازحد محرک‌های حسی منجر شود.#کودکان@Arsin_moshaver

مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی آرسین pinned a photo

📢 اطلاعیه برنامه هفتگی تولید محتوای کانال آرسینهمراهان گرامی آرسین 🌿با هدف ارائه محتوای علمی، کاربردی و منظم در حوزه سلامت روان، از این پس مطالب کانال بر اساس تقویم هفتگی زیر منتشر خواهد شد:🗓 شنبه | اضطراب و مدیریت استرسآشنایی با اضطراب و اختلالات اضطرابی راهکارهای علمی، مهارت‌های مقابله و سلامت روان در شرایط بحرانی.🗓 یکشنبه | روابط عاطفی و زوجینمهارت‌های ارتباطی، زوج‌درمانی، دلبستگی، حل تعارض و راهکارهای داشتن روابط سالم.🗓 دوشنبه | کودک و نوجوانرشد هیجانی، فرزندپروری، اضطراب کودکان، مشکلات رفتاری و نکات کاربردی برای والدین.🗓 سه‌شنبه | اختلالات روان‌شناختیآشنایی با اختلالات شایع، علائم، باورهای نادرست و روش‌های درمان مبتنی بر شواهد.🗓 چهارشنبه | اعتیاد و مصرف مواد دارو الکلپیشگیری، درمان، مهارت‌های مقابله، نقش خانواده و بازگشت به زندگی سالم.🗓 پنجشنبه | یافته‌های علمی نوروساینس و پیشگیری از خودکشیمعرفی پژوهش‌های جدید روان‌شناسی، نکات آموزشی و مطالب آگاهی‌بخش در زمینه پیشگیری از خودکشی و ارتقای سلامت روان.🗓 جمعه | سایکو تور طبیعت و روان تحلیل فیلم و موسیقی معرفی کتابتحلیل روان‌شناختی فیلم‌ها، معرفی کتاب، موسیقی، هنر و نقش آن‌ها در سلامت روان.هدف ما ارائه محتوایی علمی، کاربردی و امیدبخش است؛ محتوایی که بتواند آگاهی را افزایش دهد و در ارتقای سلامت روان جامعه سهمی هرچند کوچک داشته باشد.🌱 آرسین؛ آگاهی، نخستین گام برای تغییر است.@arsinmoshaver

👇👇👇👇👇

🤎 ۳ عادت زوج‌هایی که رابطه سالم‌تری دارندپژوهش‌های جان گاتمن نشان می‌دهد کیفیت رابطه، بیشتر از عشق، به رفتارهای روزمره بستگی دارد.🍃 ۱. علاقه واقعی نشان دهید. هر روز درباره حال، احساسات و اتفاقات روز شریک زندگی‌تان بپرسید. شنیده شدن، احساس صمیمیت را افزایش می‌دهد.🍃 ۲. هنگام اختلاف، به جای سرزنش، خواسته‌تان را بیان کنید. به جای «تو هیچ‌وقت کمک نمی‌کنی»، بگویید: «اگر در این کار کنارم باشی، خوشحال می‌شوم.» نحوه بیان، نتیجه گفت‌وگو را تغییر می‌دهد.🍃 ۳. بعد از دلخوری، رابطه را ترمیم کنید. اشتباه خود را بپذیرید، حتی اگر سهم کوچکی در مسئله داشته‌اید. عذرخواهی، همدلی و گفت‌وگوی محترمانه، صمیمیت را عمیق‌تر می‌کند.❤️ رابطه‌های موفق، حاصل رفتارهای کوچک و تکرارشونده‌اند، نه اتفاق‌های بزرگ.@Arsin_moshaver

داشتن دوست خوب غم رو از بين نمی بره! اما كمك مى‌كنه محكم سرپا باشيمدرست مثل چتر خوب كه بارون رو متوقف نمی‌کنهاما به ما كمک می كنه راحت زير بارون قدم بزنيمويكتور هوگو@Arsin_moshaver

❇️هر یکشنبه موضوعی با محتوای روابط 🔺 مثلث کارپمن؛ چرا بعضی روابط مدام تکرار می‌شوند؟در بسیاری از روابط ناسالم، افراد ناآگاهانه بین سه نقش جابه‌جا می‌شوند:🔹 قربانی: احساس می‌کند ناتوان است و منتظر است کسی مشکلش را حل کند. 🔹 ناجی: مسئولیت مشکلات دیگران را بیش از حد بر عهده می‌گیرد و از نیازهای خود غافل می‌شود. 🔹 آزارگر: با سرزنش، کنترل یا انتقاد، دیگران را تحت فشار قرار می‌دهد.نکته مهم این است که افراد ممکن است در یک رابطه بارها بین این سه نقش جابه‌جا شوند؛ قربانی به آزارگر تبدیل شود، ناجی احساس قربانی بودن کند و این چرخه همچنان ادامه یابد.خروج از این مثلث با خودآگاهی، پذیرش مسئولیت احساسات و رفتارهای خود، تعیین مرزهای سالم و برقراری ارتباطی بالغ امکان‌پذیر است. روابط سالم، بر پایه مسئولیت‌پذیری شکل می‌گیرند، نه نجات دادن دیگران یا قربانی ماندن@Arsin_moshaver

روز 19 سفرمانیفست سفر ۲۰ روزه؛ از تلاطم هیجان تا پذیرش خودروز نوزدهم: از خودآگاهی تا تغییرِ عملی 🚀✨تا اینجا ۱۸ روز را گذرانده‌ای. اما سوال اصلی اینجاست:خودآگاهی به تنهایی کافی نیست. 🧠⚠️خودآگاهیِ بدون عمل، فقط یک سرگرمی روشنفکرانه است.در رویکرد هیجان‌مدار، تغییر وقتی رخ می‌دهد که:۱. هیجان را حس کنی۲. به آن معنا بدهی۳. یک رفتار جدید را امتحان کنی 🪜📚 نکته علمی:مغز با تکرار رفتارهای جدید، مسیرهای عصبی تازه می‌سازد (نوروپلاستیسیتی). تغییرِ واقعی در لحظه‌ای رخ می‌دهد که به جای واکنشِ قدیمی، یک پاسخِ جدید انتخاب می‌کنی. 🧠🔄🎁 تمرین روز نوزدهم: «یک قدم متفاوت»قدم اول: 🧐به یک الگوی تکراری در زندگی‌ات فکر کن که دوست داری تغییرش بدهی.قدم دوم: 🔄یک رفتارِ جدید و کوچک را انتخاب کن که به جای آن انجام بدهی.قدم سوم: ✍️این جمله را کامل کن:«از امروز، به جای (واکنش قدیمی)، انتخاب می‌کنم که (رفتار جدید) را امتحان کنم. حتی اگر یک بار. همین یک بار، شروع تغییر است.» 🌱🌻 خلاصه امروز:خودآگاهیِ بدون عمل، فقط تماشای نقشه است. امروز یک قدم کوچک اما عملی برای تغییر برداشتی. 🧠➡️🆕فردا در روز بیستم: «از تلاطم تا پذیرش؛ پایان سفر» 🌅✨ یادآوری: تغییرِ بزرگ از یک قدمِ کوچک شروع می‌شود. به خودت افتخار کن. 👏دکتر مرضیه معتوقیروانشناس@Arsin_moshaver

❇️پذیرفتن ضعف ها، نشانه تکامل شخصیت! در زندگی، به جایی می رسیم که هیچ چیز و هیچ کس کامل نیست داشتن ضعف عیب و عار نیست چرا که نقاط قوت خود را شناخته ایم و نقطه ضعف های خویش را بهبود بخشیده ایم، نسل امروز، چون در رفاه نسبی چشم به جهان گشوده و در آسایش کامل رشد کرده اند، اکثراً خودآرمان هستند. لذا، به کمتر از یک کُل، رضایت نمی دهند. برای همین داشتن ضعف را برنمی تابند.@Arsin_moshaver

❇️شنبه ها : پست مرتبط با اضطراب و اختلالات اضطرابی🧠 اضطراب در شرایط فعلی واکنشی طبیعی، نه نشانه ضعفدر روزهایی که با جنگ، ناامنی و اخبار نگران‌کننده روبه‌رو هستیم، احساساتی مانند نگرانی، بی‌خوابی، تپش قلب، بی‌قراری یا کاهش تمرکز، واکنش طبیعی ذهن و بدن به شرایط بحرانی هستند.اما اگر این علائم برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، شدت زیادی داشته باشند یا زندگی روزمره، روابط، کار یا خواب شما را مختل کنند، بهتر است از یک روان‌شناس یا روان‌پزشک کمک بگیرید.🔹 برخی از نشانه‌های اضطراب عبارت‌اند از:• نگرانی مداوم• بی‌خوابی یا خواب ناآرام• تپش قلب• تحریک‌پذیری و زودرنجی• کاهش تمرکز• تنش عضلانی یا دل‌دردهای ناشی از استرسبه یاد داشته باشید؛ مراقبت از سلامت روان در روزهای بحران، به اندازه مراقبت از سلامت جسم اهمیت دارد و کمک گرفتن از متخصص، نشانه آگاهی و مسئولیت‌پذیری نسبت به خود و عزیزانتان است.@Arsin_moshaver

دلیل اینکه آدم ها به دشواری شاد میشوند این است که همواره گذشته را بهتر از آنچه بوده حال را بدتر از آنچه هست و آینده را نامشخص تر از آنچه خواهد بود میبینند مارسل پانیول@Arsin_moshaver

آیا از تاثیرات مدیتیشن بر ذهن و بدن خبر دارید مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

🏔️ کوه‌نوردی؛ درمانی برای ذهن خستهطبیعت و فعالیت بدنی، ترکیبی قدرتمند برای سلامت روان هستند. کوه‌نوردی و پیاده‌روی در طبیعت می‌توانند به کاهش استرس، بهبود خلق، افزایش تمرکز و داشتن خوابی باکیفیت‌تر کمک کنند.فعالیت بدنی باعث ترشح مواد شیمیایی مفیدی در مغز، مانند اندورفین و سروتونین، می‌شود که احساس آرامش و نشاط را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، حضور در طبیعت می‌تواند ذهن را از فشارهای روزمره دور کرده و احساس امید و انرژی را تقویت کند.اگر می‌خواهید از ذهن و جسم خود مراقبت کنید، هر هفته زمانی را برای قدم زدن در طبیعت یا کوه‌پیمایی اختصاص دهید. گاهی بهترین درمان، چند ساعت فاصله گرفتن از شلوغی زندگی و نزدیک شدن به طبیعت است.@Arsin_moshaver

ویدئویی جذاب از رفتار هوشمندانه کلاغ 👌هوش، تنها در مغز بزرگ انسان خلاصه نمی‌شود. پژوهش‌هایی که روی کلاغ‌ها انجام شده، نشان داده‌اند که این پرندگان توانایی‌هایی دارند که زمانی تصور می‌شد فقط در انسان و برخی نخستی‌ها دیده می‌شود. کلاغ‌ها می‌توانند ابزار بسازند و از آن استفاده کنند، برای حل یک مسئله چند مرحله را پشت سر هم برنامه‌ریزی کنند، چهره انسان‌ها را به خاطر بسپارند، از تجربه‌های گذشته درس بگیرند و حتی اطلاعات را به سایر کلاغ‌ها منتقل کنند.@Arsin_moshaver

✅ هر ویتامین در چه ساعتی بهتر جذب بدن می شود ‼️مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

⚠️ سندرم روده تحریک‌پذیر؛ وقتی استرس با با زبان روده حرف می‌زند! سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یک بیماری عملکردی دستگاه گوارش است و با درد شکم، نفخ، یبوست یا اسهال خود را نشان می‌دهد. این بیماری به معنای وجود زخم یا التهاب روده نیست.استرس، اضطراب و فشارهای روانی می‌توانند علائم را تشدید کنند؛ به همین دلیل، درمان فقط به دارو محدود نمی‌شود. اصلاح رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب کافی، مدیریت استرس و در بسیاری از موارد روان‌درمانی، نقش مهمی در کنترل علائم دارند. درمان IBS یعنی مراقبت همزمان از روده و ذهن؛ زیرا این دو از طریق «محور مغز–روده» ارتباطی نزدیک و دوطرفه با یکدیگر دارند.مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

⚠️ چرا افکار وسواسی تکرار می‌شوند؟بیشتر انسان‌ها گاهی افکار عجیب، ناخواسته یا آزاردهنده را تجربه می‌کنند. تفاوت افراد مبتلا به وسواس در وجود این افکار نیست، بلکه در معنایی است که به آن‌ها می‌دهند.هرچه بیشتر با یک فکر بجنگید، آن را سرکوب کنید یا سعی کنید از ذهن بیرونش کنید، احتمال ماندگاری آن بیشتر می‌شود؛ درست مثل اینکه بخواهید به «فیل صورتی» فکر نکنید!در درمان وسواس، هدف حذف کامل افکار نیست؛ بلکه یاد می‌گیریم آن‌ها را بدون قضاوت بپذیریم، به آن‌ها اهمیت اغراق‌آمیز ندهیم و به جای کنترل فکر، رفتارهای وسواسی را تغییر دهیم. با تغییر رفتار، شدت افکار مزاحم نیز به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند.مرکز روانشناسی و روانپزشکی آرسین با نظارت سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی استان تهرانمیدان انقلاب کارگر شمالی بعد از نصرت نرسیده به کشاورز ساختمان سامان پلاک ۱۱۶۶ واحد ۲۰۳66581086 66907707@Arsin_moshaver

روز 18 سفرمانیفست سفر ۲۰ روزه؛ از تلاطم هیجان تا پذیرش خودروز هجدهم:زندگی در لحظه؛ چگونه به امروز برگردیم؟ 🌿⏳تا حالا شده در حین رانندگی متوجه بشوی چند دقیقه است چیزی از جاده ندیده‌ای؟ یا وسط یک گفتگو، ناگهان ببینی ذهنت جایی دیگر است؟ذهن ما یک مسافر همیشگی است. یا در گذشته گرفتار است («کاش آن موقع...») یا به آینده پرت شده («اگر این اتفاق بیفتد چه؟»). در این میان، حال قربانی می‌شود.در رویکرد هیجان‌مدار، مهارتی به نام «حضور ذهنی» (Mindfulness) به ما کمک می‌کند از آن سوی ذهن به اینجا برگردیم. این یعنی به آنچه اکنون هست، بدون قضاوت، توجه کنیم📚 نکته علمی:تحقیقات نشان داده ذهن‌آگاهی، فعالیت آمیگدال (مرکز ترس مغز) را کاهش و فعالیت قشر پیشانی (مرکز تصمیم‌گیری) را افزایش می‌دهد. با تمرینِ حضور، تنظیم هیجان بهبود می‌یابد.🎁 تمرین روز هجدهم: «۵-۴-۳-۲-۱»این یک تمرین سریع و علمی برای بازگشت به لحظه حال است:۵ چیز را ببین (هر چیزی اطرافت: یک کتاب، یک لیوان، یک نقطه نور...)۴ چیز را لمس کن (پارچه، میز، موهایت، پوستت...)۳ صدا را بشنو (صدای باد، یخچال، صدای خودت...)۲ بو را حس کن (عطر، چای، کتاب، هوا...)۱ چیز را بچش (یک جرعه آب، یا فقط حس دهانت)🌻 خلاصه امروز:امروز از سفرِ ذهنت به گذشته یا آینده آگاه شدی و با یک تمرین ساده به اینجا و اکنون برگشتی. همین یعنی زندگی در لحظه.فردا در روز نوزدهم: «چگونه از خودآگاهی به تغییرِ عملی برسیم؟» دکتر مرضیه معتوقیروانشناس@Arsin_moshaver