⁨🔺بیشتر افراد فکر می‌کنن برای ساختن پایین‌تنه باید سراغ دستگاه‌های مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…

🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا می‌کنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد می‌کنی🔹توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان می‌دهم و یاد می‌گیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانه‌ها محافظت کنی.🔹کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهم‌تر است👌🔹اگر هدفت داشتن میان‌تنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای کسی که همیشه پلانک می‌زند بفرست.@bam344 کانال بم

﷽✨ اَللّهُمَّ‌صَلِّ‌عَلی‌مُحَمَّدٍوَآلِ‌مُحَمَّدٍ وَعَجِّلْ‌فرجهمَ ✨🌱🌸 🌸🌱✨جمعه✨💫 ۳۰ مرداد  ۱۴۰۵💫 ۸ ربیع الاول ۱۴۴۸💫 ۲۱ اوت ۲۰۲۶@bam344 کانال بم

🔺 ترامپ درباره ایران: 🔹ما هیچ انتخاب دیگری نداشتیم. من این کار را 100 بار دیگر هم تکرار می‌کردم. آن‌ها نباید به سلاح هسته‌ای دست پیدا کنند.  @khabarfouri🔺ترامپ درباره ایران:🔹ایران موشک‌هایی را به سمت کشورهایی شلیک کرد که می‌توان آن‌ها را تا حدودی بی‌طرف دانست، مانند عربستان سعودی، قطر، امارات متحده عربی، کویت و بحرین!🔹اگر آن‌ها سلاح هسته‌ای داشتند، از آن علیه همه استفاده می‌کردند.@bam344 کانال بم

🔺محمد مرندی به ترامپ: جمهوری اسلامی فرعون را به زانو در خواهد آورد.@bam344 کانال بم

❇️ساعات خاموشیای همسایه‌های عزیزِ نخلستان های کویر، ای ساکنانِ شهرِ مهربانی‌ها؛  امشب که ماه بر فرازِ بامِ بم، نقره‌ای‌ترین نورِ خود را می‌پاشد،  این تقویم، نه اعلامِ خاموشی، که نقشه‌ی هماهنگِ نفس‌کشیدنِ شبکه‌ی نور است؛ تا هر گروه از شهروندانِ فهیم، در زمانِ مقرّر، با آرامش، چراغِ زندگی را به دستِ همسایه‌ی دیگر بسپارند.  ✨ برنامه‌ی زرّینِ هماهنگیِ انرژی ✨  (بامدادِ جمعه، ۳۰ مردادِ ۱۴۰۵)  | گروه | ساعتِ طلایی || ۴۱۱۲ | ۹ تا ۱۱ || ۴۲۴ | ۹ تا ۱۱ || ۴۱۶ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۳۱ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۲۹ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۳۶ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۳۱۰ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۳۷ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۱۱۰ | ۱۱ تا ۱۳ || ۴۲۶ | ۱۳ تا ۱۵ || ۴۴۱ | ۱۳ تا ۱۵ || ۴۲۳ | ۱۳ تا ۱۵ || ۴۱۵ | ۱۳ تا ۱۵ || ۴۱۱۱ | ۱۵ تا ۱۷ || ۴۳۸ | ۱۵ تا ۱۷ || ۴۱۳ | ۱۷ تا ۱۹ || ۴۱۷ | ۱۷ تا ۱۹ || ۴۳۴ | ۱۷ تا ۱۹ || ۴۳۲ | ۱۷ تا ۱۹ || ۴۴۵ | ۱۹ تا ۲۱ || ۴۲۲ | ۱۹ تا ۲۱ || ۴۴۴ | ۱۹ تا ۲۱ || ۴۱۴ | ۱۹ تا ۲۱ || ۴۴۳ | ۱۹ تا ۲۱ || ۴۱۲ | ۲۱ تا ۲۳ || ۴۳۵ | ۲۱ تا ۲۳ || ۴۳۳ | ۲۱ تا ۲۳ |@bam344 کانال بم

فیلمی پر از حال خوب و عالی از یک زوج کوهنورد ۸۲ساله و۹۲ساله ۵۶ساله کوه‌نوردی می‌کنن 👌@bam344 کانال بم