💟اشتباهاتی که منجر به کاهش توده عضلانی می شوند💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ کاهش زیاد کالریوقتی برای کا…
انتشار: 2026/07/31 10:35 UTCدریافت: 2026/08/03 07:52 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/03 07:52 UTC
💟اشتباهاتی که منجر به کاهش توده عضلانی می شوند💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ کاهش زیاد کالریوقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود 2⃣ عدم استراحت کافیبدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است3⃣ تمرین دادن بخش های خاصی از بدناگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود4⃣ انجام ندادن حرکات کششیحرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 3 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — باشگاه خونگی
💟 پلانک ثابت🔻تمرین در منزل #فول_عضلات♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 تمرین ترکیبی جلو بازو و سرشانه موازی 🔻تمرین در منزل #2سر بازویی و دلتوئید قدامی♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟5 دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات 💟حتما بخوانید♥️ @bashgah_khonegi ♥️1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوستروناز آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمانحرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله ساز دیگرانجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش هاورزشکاران رشته های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است5⃣ محافظت و تقویت زانوحرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانوها شود🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده 🔻تمرین در منزل #دلتوئید♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر 2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل4️⃣ سالاد و میوه تازه5️⃣ ساندویچ مرغ♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم دوچرخه 🔻تمرین در منزل #میان_تنه♥️ @bashgah_khonegi ♥️