بدنسازی بانوان 👑BODYBUILDING👑

ویدیو خیلی قشنگه اگه دل شکسته‌ای ببینهر اتفاق بدی که برای تو افتاده داداش من آبجی من رها کن برای منم افتاده کار کن خودتو نجات بدی کار کن خودتو نجات بدی جز این چیزی نجاتت نمیده

بعضی از آدما حسادت تو خونشه ذات خراب من یه عالمه از نمونه‌های کاریم تو پیج کاریم گذاشتم یکی از اعضای فامیلم که به من خیلی نزدیکتره و ادعای دوست داشتن منو داره دیدم رفته پست یه غریبه رو دونه به دونه لایک کرده منی که از نمونه کاریم گذاشته بودم نه استوری رو لایک می‌کنه نه پست روبرای همین میگم ما در حال مشاهده مرگ انسانیت هستیم ببین مردم به کجا رسیده من محتاج لایک اون نیستم فقط می‌خوام بگم بعضیا فکر می‌کنه یه دونه لایکم بکنه تو پیشرفتت بیشتر میشه آره قشنگم حواست به خودت باشه

به طور مثال شما یک اوستاکاری میری توی یه مجموعه کار بکنی این تجربه شخصی منه نرسیده اونایی که اونجا هستن از حسادت یه کاری می‌کنن که همون صحبتی که می‌کنی اونجا برای کار آخرین صحبتت باشه نگو که نه من یه کرجو زدم به همدیگه انقدر تجربه کار داریم که نگم واست

حسادت چیز خیلی بدیه ویدیو خیلی آموزنده بود گفتم براتون بزارم وقتی داری رشد می‌کنی سعی می‌کنن میخ بریزن تو جاده پیشرفتت که لاستیک پیشرفتت پنچر بشه مبادا زندگی تو از اون‌ها بهتر بشه ما اکنون در حال مشاهده مرگ به معنای واقعی انسانیت هستیم

جلو بازو دمبل چکشی تک خم نشسته ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اگه آرزویی داری براش باید تلاش کنی ساعتی که بیدار شدم و دارم اینو می‌نویسمو ببین تویی که قراره چند ساعت دیگه ببینی زود بخواب زود بیدار شو به خواسته‌هات به آرزوهات بتونی برسی اونی که خواب می‌مونه رویاهاشو توی خواب می‌بینه ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اسکات اسمیت پا باز ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

پشت بازو سیم کش از پشت ایستاده ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

جلو بازو دمبل تک تک ایستاده ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اسکات هالتر از جلو@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

خدایا وقتشه که دیگه نگاهی به این مردم بکنی💔🙂 بمیرم برای پدری که شرمنده شده برای مریضی که پول دارو نداره برای جوونی که نمی‌تونه به آرزوهاش برسهزندگی سخت شده قدر اونی که نون می‌ذاره تو سفره بدون به خدا خیلی سخته به ریال در بیاری و به دلار هزینه کنی

نذاریم انسانیت بمیره🕊🌱 اگه بمیره این دنیا دیگه به درد نمی‌خوره الانم به درد نمی‌خوره اون موقع دیگه اصلاً به درد نمی‌خوره یکیو که می‌بینی تو بدبختیه اگه می‌تونی کمکش کنی بی‌تفاوت نباش بدبختی ما از همون جایی شروع شد که به همدیگه بی‌تفاوت شدیم

من ازتون خواهش می‌کنم داداشتون داره ازتون خواهش می‌کنه تو رو خدا اگه می‌تونید وضع مالی‌تون خوبه به غریبه یا حتی اگه به غریبه کمک نمی‌کنی تو مال خودت به مال خودت کمک کن همه تو خانواده‌هاشون ضعیف داره زمانه عجیب و غریبیه پر نامردی

خدا می‌دونه اگه این گرونی بره بالا بالاتر چه صحنه‌های دلخراشی رو قراره ببینیم💔دلیل تمامی بدبختی‌ها بیشتر همین گرونیه مریض پول دارو نداره پدر شرمنده خانواده شده پول اجاره خونه نداری پول نداری کسب و کاری درست کنی واسه خودت پول نداری یه غذایی درست حسابی بخوری پول نداری یعنی هیچی نداری عجب زمونه عجیب و غریبی شد

لعنت به این گرونی که انسانیت رو کامل داره از بین می‌بره خانواده‌ها رو داره متلاشی می‌کنه واقعا داره متلاشی می‌کنه یه زمانی بود همه دور هم جمع می‌شدن می‌گفتن می‌خندیدن ما که من که یعنی خانواده‌ای نداشتم ولی می‌دیدم اونایی که خانواده دارن چطوری شد شاد بودن🙂 شادی از خونه‌ها رفت انسانیتم رفت شدیم جماعت زنده کش و مرده پرست زنده می‌کشیم و مرده می‌کنیم پرست

پشت بازو دمبل کیک بک سیم کش تک دست واقعن حرکت خوبیه@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

توصیه من اینکه برای فشار بیشتر روی پشت بازو به جای اینکه پشت بازو دمبل کیک بک رو با دمبل بزنید با سیم کش بزنید و ببینید چه فشار خوبی میاره@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

یه بار یه بنده خدایی می‌گفت دم پدر مادرت گرم که همچین پسری بزرگ کرده اما اون نمی‌دونست که من یتیم بزرگ شدم من انقدر رنج و سختی کشیدم که حاضر نیستم هیچ کسی رنج و سختی بکشه

⚖️خدا ⚖️ اوست که بهترین قضاوت‌ها را می‌کند دیدم قضاوتش رومن با سختی بزرگ شدم با یتیمی بزرگ شدم با بدبختی بزرگ شدم دیدم دست خدا رو جایی که برای من نقشه کشیدن چاه مکن بهر کسی اول خودتی اون بالا یکی هست به نام خدا همون خدایی که بلایی سرت بیاد میگی خدایا کمکم کن یادت باشه روزی که از خدا کمک می‌خوای سر کسی بلا نیاورده باشی یارو شب و روزه قرآن برای ما استوری می‌کنه آی خدا فلان بعد زندگی بقیه رو به آتیش می‌کشه

هرچه کنی به خود کنی زمانی بود انسانیتی وجود داشت این گرونی اونم از بین برد مراقب باشید زمین نخورید همون نزدیکان شما باهاتون غریبه میشن به خدا باهاتون غریبه میشن

⚖️خدا ⚖️اوست که بهترین قضاوت‌ها را می‌کند دیدم قضاوتش رو

من نمی‌دونم بعضی از انسان‌ها چرا برای من بد می‌خواد به خدا من به کلی از آدما کمک کردم به اون آدمی که بد ما رو هم می‌خواد کلی لطف و محبت کردم زمونه عجیبی شده به هر کی خوبی می‌کنی باید از همون انتظار بدی داشته باشی

من با آدمای دیگه فرق می‌کنم هرکی خواسته زندگی منو به هم بریزه به همون خدایی که منو از تاریکی کشید بیرون زندگیش به هم می‌ریزه یکی دو ماه پیش پول منو خورد نزدیک هفت هشت میلیون من پیش رفیقم نفرینش کردم رفته چنان گفتم با ماشینش تصادف بکنه رفت چنان تصادفی کرد که باید الان کلی خسارت بده فکر کنم یه ۲۰۰ و خورده‌ای ۲۰۰ اینجوری شد کارمای اون خیلی‌ها اینجوری تاوان داده

پل با وزن بدن ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اشتباهات در تمرینات پا ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

❇️اشتباهات بعد تمرین1⃣ نخوردن غذا2⃣ننوشيدن آب3⃣مصرف نوشابه انرژي زا4⃣خوردن غذاهاي سنگين5⃣مصرف نکردن پروتئین6⃣بلافاصله دوش گرفتن7⃣مصرف فست فود@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

درس بزرگ زندگی

تو زندگی مواظب دلت باش مخصوصاً به عاشقی رسیدی تو بدنسازی هم مواظب باش دارو به بدنت نزنی این نصیحت من به تو شبتون بخیر

یکی در حسرت داشتن عشق می‌سوزد و دیگری در آتش سوزان عشق اشتباه می‌سوزداز اینکه مجرد هستید ناراحت نباشید از این مورد خوشحال باشید که حداقل در کنار آدم اشتباه نیستید که به شما آسیب روحی روانی و به زندگیتون آسیب بزنه

❇️ اول سوخت‌گیری، بعد تمرین ✅۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید :خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین کنند به باشگاه می‌روند. چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد و چه به اشتباه فکر کنید که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی می‌کنید، همه اینها تفکر اشتباهی است. اگر شما مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید دید. و نمی‌توانید تمریناتتان را به خوبی انجام دهید تغذیه قبل تمرین بسیار مهم می باشد ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

دیدم ویدیو خوبیه گفتم واستون بذارم اگه کارت به کارت کردید و طرف سرتون کلاه گذاشته اینجوری می‌تونید پولتونو پس بگیرید

✅️مراقبت از سلامتی:در صورت بروز درد یا ناراحتی غیرمعمول، به بدن خود گوش دهید و از ادامه تمرین خودداری کنید@BODYBUILDING2021✅ برای پیوستن به کانال روی آیدی👆 ضربه بزنید

جلو بازو دمبل چکشی تک تک ایستاده@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

❇️ نکات مهم در بدنسازی 1⃣ داشتن نظم2⃣ مربی تجربه دار3⃣ زندگی سالم و غذایی سالم خوردن وعده‌های غذایی سر وقت4⃣ استفاده از ویتامین ها و مکمل ها5⃣ داشتن خواب شبانه6⃣ دوری از دخانیات و مشروبات الکلی@Bodybuilding2021

❇️برای عضله سازی شما باید غذا بخورید فقط تمرین کردن کافی نیست✅ اینکه فقط تمرین کنید و برنامه غذایی نداشته باشید و غذای موردنیاز بدنتون رو نخورید پیشرفت نخواهید کرد پیشرفت بیشتر به برنامه غذایی مربوط میشه تا به برنامه تمرینی@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

❇️ انگیزه خود را برای تمرینات بدنسازی بالا ببرید✅اگر انگیزه نداشته باشید، به هدفتان نمی‌رسید. انگیزه مهم‌ترین کلید موفقیت در بدنسازی است. :به ذهنتان اجازه و فرصت ندهید تا با شک و چیزهای منفی پر شود. چنین چیزهایی در کل هیچ کمکی به شما نمی‌کنند. اگر واقعاً می‌خواهید به هدفتان برسید، باید کاملاً باور داشته باشید که می‌توانید به این موفقیت دست پیدا کنید. @BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

اگه چیزی رو می‌خوای که الان نداری و هیچ وقت نداشتی باید کاری رو بکنی که هیچ وقت انجامش ندادی

یه چیزی که واقعاً می‌تونه از ضربه خوردنتون جلوگیری بکنه اینه که همه چیز رو به بقیه نگید مخصوصاً از موفقیت‌هاتون شنیدن موفقیت تو خوشحال نمی‌شه بلکه حسادتش گل می‌کنه

وقتی سودی براشون نداری میشی آدم بد به طور مثال از تو کاری رو می‌خواد و تو انجام نمیدی و میگی نه اینجاست که دوستی تموم میشه دوستی که برای بشقابی از پر غذا شکل گرفته بوداینجور دوستی‌ها دوستی نیست پولداری رفیقته قربون بند کیفته

وقتی سودی براشون نداریمیشی آدم بد به طور مثال از تو کاری رو می‌خواد و تو انجام نمیدی و میگی نه اینجاست که دوستی تموم میشه دوستی که برای بشقابی از پر غذا شکل گرفته بود

3 تمرین عالی پشت بازو ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اسکات دمبل میان پا ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

✅️تفاوت عضلات درگیر در حرکت اسکات پا باز هالتر و اسکات پا جمع هالتر ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

❇️ﻫﯿﭻ ﻭﻗﺖ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺳﺖ ﻧﮑﺸﯿﺪ ✅ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺣﺸﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺗﺴﻠﯿﻢ تمرینات هوازی ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺷﻨﺎ ﯾﺎ ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺧﻼﺹ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﻘﺎﻭﻣﺘﯽ ﺑﺮﺗﺮ ﺍﺳﺖ✅️به یاد داشته باشید برای چربی سوزی خوب شما باید هم رژیم بگیری هم هوازی بزنی هم سخت تمرین کنی@BODYBUILDING2021✅ برای پیوستن به کانال روی آیدی👆 ضربه بزنید

پشت بازو دمبل ایستاده@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

.

✅️درس امشب در مورد فضای مجازی احساساتتون رو استوری نکنید هر چیزی که در فضای مجازی می‌بینید استوری نکنید یکی می‌بینی ناخواسته به خودش می‌گیره

یک چیز می‌تونه همه چیز رو مثل آتیش نابود کنه و اون فقره که کبریتیه زیر همه چیز!

غذاتو باید اینجوری آماده کنی با خودت ببری که سر تایم بخوری اگه واقعاً می‌خوای بدن بسازی

پشت بازو دیپ ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️پشت بازو دیپ ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

قفسه سینه سیم کش نشسته ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

❇️بدنسازی کار سختی است. نه تنها باید در باشگاه به خودتان فشار بیاورید، بلکه باید به آنچه می خورید نیز توجه کنید و مطمئن شوید که استراحت و خواب کافی نیز دارید.✅عضله سازی یک کار تمام وقت است!البته، افرادی با ژنتیک باورنکردنی هستند هرکس ژنتیک بهتری داشته باشه حرف اول رو میزنه چون بدنسازی یعنی ژنتیک کسی که ژنتیک نداره هم جواب میگیره امان نه مثل اونی که ژنتیک داره و پول هم خیلی مهمه جدا از تلاش و خیلی چیزهای دیگه@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

من هرچی میگم و هر کاری می‌کنم دلیه اگه چیزی هم میگم برای آگاهی در آخر خود دانی و خودت که هرچه کنی به خود کنی راه رو نشونت میدم اما خودت هستی که راه رو میری

من اینجا نیستم که سر شما کلاه بزارم یا به پول شما هم نیازی ندارم من کارم می‌کنم من کسی نیستم که مثل بقیه به شما دروغ بگم من اگه به تو میگم کار کن خودم کار می‌کنم من اگه به تو میگم آدم درستی باش خودمم آدم درستیم شبتون بخیر من اینجام دارم همینجوری رایگان برای شما فعالیت می‌کنم

می‌دونی وقتی خیانتت آشکار میشه چه اتفاقی واست می‌افته همه دیگه دیدگاهشون به تو عوض میشه تو دیگه اون آدم قبلی نیستی خودت از وجود خودت خجالت خواهی کشید زمانی که خائن بودنت به آشکاری می‌رسد فرزندت تو رو دوست نخواهد داشت عزیزانت تو رو عزیز نخواهند دونست تو باعث شرمندگی اون‌ها بشی خودت از خودت شرمت میشه دیدم که خودش میگه که لعنت به من به خودت لعنت می‌کنی

شاید فکر کنی اینجا آدم خطاکاری نیست تا دلت بخواد هست بیدار شو قبل از اینکه خودتو نابود کنی

در جستجوی بهتری بهتری را از دست می‌دهی که نیرزد این جستجو برای یافتن بهترین تو گمان کردی بهتری است اما ندانستی که بدتری هست زیادی خوشبین بودی به پیدا کردن بهتری فریب نخور برای جستجوی بهتری چیزی که داری رو قدرشو بدون ذات زیبا بهتر از چهره زیباست

عشق مقدس است و عاشق اهل خیانت نیست✝️

313 هرچی کنی به خود کنی بنگر حقیقت آشکار است آنان که با دیگران چه می‌کردند دیدی که دیگران با او چه کردند عمیق فکر کن تا متوجه بشی این دنیا اینجوریه هر کاری می‌کنی برای خودت می‌کنی چاه می‌کنی برای بقیه داری اون چاهو برای خودت آماده می‌کنی

تو آزادی حتی برای انجام گناه آزادی که می‌تونی انجامش بدی تو خودت انتخاب می‌کنی اما بدون قراره تاوانشم خودت بدی

باز هم تکرار می‌کنم اسم خدا که میاد خیلیا فرار می‌کنن چرا چون اونایی که از خدا حرف می‌زنن باعثش شدن خدا دوست داره که ما گناه نکنیم چون دوست داره که ما آسیب نبینیم گناه برای ما چه چیزی داره آسیب آسیب وگرنه تو آزادی حتی برای انجام گناه پس گناه کن تا به خودت آسیب برسونی تو آزادی بین خیر و شر و اونی که برای تو اجبار کرده دروغ میگه هیچ اجباری نیست خودت انتخاب می‌کنی که خودتو بسازی یا نابود کنی

تویی که فکر می‌کنی آگاهی پس چرا با زن متاهل و مرد متاهل ارتباط می‌گیری اگر تو آگاهی پس ناآگاهی چیه؟ اگه می‌دونی این کار کثیفه و انجامش میدی تو یک کثافت واقعی هستی

من دارم آگاه سازی می‌کنم برای جلوگیری از آسیب در جامعه آدم‌هایی که فکر می‌کنند چیزی می‌دونن اما ناآگاهی ۱۰۰

اینو به شما میگم به شماهایی که دخترید با مردهای متاهل ارتباط دارید هیچ مرد متاهلی زن و بچه‌شو رها نمی‌کنه که بیاد تو رو بگیره آگاه شو بیدار شو حماقت رو بذار کنارو حالا برعکسش برای زن شوهردارپسرا دخترا رو نمی‌گیرن که چه برسه به کسی که شوهر داره وقتی یک پسر می‌خواد یک دختری رو بگیره گذشته اون برای اون مهمه و خودش میگه این داره به شوهرش خیانت می‌کنه بچه داره به درد من نمی‌خوره من فقط استفاده‌مو بکنم فهمیدی چی شد پس برو بشین سر خونه زندگیت

خیانت یک چیز بسیار زشته توی خونه‌ای که عشق منتظر توئه جوابش رو با عشق بدهبه همین سادگی آدم جدید رو راه میده تو زندگیش یک آدم خیانتکار تویی که با افراد متاهل وارد رابطه می‌شی چه دختر چه پسر بدون که به سادگی که داره به شوهرش خیانت می‌کنه زنش خیانت می‌کنه به تو هم خیانت می‌کنه و چه ساده هستند کسانی که با چنین آدم‌هایی ارتباط می‌گیرند روح‌های پلید شیطانی‌تر از شیطان

#انگیزشی ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

بعضی وقتا از همین دنیای مجازی می‌تونی به ادم دل شکسته‌ای که از همه جا ناامید با حرفات دلگرمی بدیم پشت همین گوشی یه انسان واقعی نشسته یا ممکنه با حرفت دلش بشکنه یا ممکنه انگیزه بگیره پس مراقب حرف‌هایی هم که می‌زنید باشید

هیچ وقت با خودت درگیر جنگ نباش تنها جنگی که باید توش شرکت کنی برای پیشرفتهاگه می‌خوای زندگیتو تغییر بدی باید واقعاً براش بجنگی ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

جلو بازو دمبل ایستاده@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

✅️افراد مبتدی معمولاً به دلیل انگیزه بیش از حد تمایل به تمرین بیش از حد و اغلب دارند. تمرین بیش از حد و از دست دادن عضلات اجتناب ناپذیر است. به رژیم غذایی روزانه خود توجه کنید، پروتئین کافی دریافت کنید، هر ماهیچه را یک بار یا دو بار در هفته تمرین دهید و بیش از 3-4_5 بار در هفته به باشگاه نروید. به بدن خود بازسازی لازم را برای عضله سازی بدهید و سعی کنید از مهمانی ها، الکل، سیگار و استرس دوری کن@BODYBUILDING2021✅ برای پیوستن به کانال روی آیدی👆 ضربه بزنید

انگیزشی‌ترین جمله برای تو اینکه خودت رو دوست نداشته باشی الان کار نکنی هیچ کسی در دوران پیری به دادت نخواهد رسید اون پول می‌تونه برای تو پرستار بیاره اون پول می‌تونه سقف بالا سرت باشه اون پول می‌تونه از بیماری نجات بده اون پول که تو رو نجات میده افراد زیادی هستند که به خاطر اینکه پولی نداشته در دوران پیری فرزندشون اون رو رها کرده و گذاشته سالمندان فرزندتون رو جوری بار بیارید که در دوران پیری شما رو خونه سالمندان نذاره بهش یادآوری کنید که روزی تو هم پیر میشی فرزنددار خواهی شد و فرزندت از تو می‌پرسه که با پدر و مادرت چیکار کردی و وقتی که تو پیر شدی میگی گذاشتم سالمندان جای تو هم میشه همونجابدون شک کار تو رو برای تو تکرار می‌کنه

✅️می‌بینم آن شکفتن شادی را اما شکفتن شادی زمان خواهد برد.

یک توصیه به شما بکنم من روزی که برام افتضاح بوده پر از دردسر بوده شبش به جای اینکه بشینم غصه بخورم اون شب گوشی رو می‌ذارم کنار شامم رو زود می‌خورم و زود می‌خوابم خوابیدن آرامش میده بشینی شب غصه بخوری چی درست میشه بنده خدا بگیرید بخوابید اون موقع که ناراحتید بهترین چیز برای شما تنهایی و خوابه زمانی که ذهنتون به معنای واقعی آشفته می‌شه

شرایط سخته اول واسه خودت سخت نکن دوم به بقیه سخت نگیر

«با خودتان، لطفاً رفیق باشید؛ نه یک منتقدِ بی‌رحم که مدام در حال شمردنِ خطاهای مسیر است. زندگی در دنیای بیرون، به‌اندازه کافی پر از فشار، قضاوت و رقابت‌های نفس‌گیر است؛ اجازه بدهید دست‌کم درونِ خودتان، پناهگاهی برای آرامش و پذیرش وجود داشته باشد. یاد بگیرید که در روزهای سخت، به‌جای سرزنش کردن خود، همان‌قدر که با یک عزیز مهربان هستید، با خودتان مهربان باشید؛ چون صلحِ درونی، ریشه‌ی اصلیِ تمامِ موفقیت‌ها و طول عمرِ باکیفیت است.»

همیشه اتفاق بد بد نیست گاهی باعث تغییر زندگیت می‌شه اولش تلخه ولی بعدش می‌بینی شیرینه

سنگین زدن خوبه اما درست تمرین کردنه که نتیجه خوب رو میده با وزنه مناسب ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

اسکات بزن🥷 ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

خیانت یک چیز بسیار زشتهتوی خونه‌ای که عشق منتظر توئه جوابش رو با عشق بده

جلو بازو دمبل ایستاده✅️عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)✅️عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد✅️مکانیک: تک مفصلی✅️اشتباهات: بازی دادن بدن تاب دادنبازی دادن آرنج ثابت نگه نداشتن آرنججلو بازو دمبل ایستاده✅️عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)✅️عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد✅️مکانیک: تک مفصلی✅️اشتباهات: بازی دادن بدن تاب دادنبازی دادن آرنج ثابت نگه نداشتن آرنج

#انگیزشی

با بچه‌تون خواهشاً رفیق باشید هم مادر هم پدر براش حس ناامنی و ناامیدی ایجاد نکنید اون بیرون به اندازه کافی اون رو تجربه می‌کنه بذارید حداقل توی خونه اون رو داشته باشه

مراقب خودتون باشید شبتون بخیر🤚

پشت بازو سیم کش مچ برعکس نشسته این حرکت رو هم میتونی اینجوری هم به صورت ایستاده@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

ترسوها همیشه بازنده خواهند بود

زمانتون رو اصلاً هدر ندید برای آدم‌هایی که در جهل و نادونی به سر می‌بره اون اگه قرار بود بفهمه می‌فهمید یارو می‌بینی توی خانواده خیلی بد که درگیر حتی اعتیاد بزرگ شده ولی چه انسان خوبیه همه چیز برمی‌گرده به ذاتش بعضی از آدما ذاتشون خرابه این ذات هر چقدرم که دنیا پیشرفت کنه خرابه درست نمی‌شه

یک چیز ثابت شده که انسان‌ها هر چقدر هم پیشرفت کنند در آنها جهل و نادانی در عده‌ای از آنها وجود خواهد داشت گویی این جهل و نادانی ابدی است همین. واقعا چیز بدیه دنیا پیشرفت می‌کنه اما جهان این همه پیشرفت داشته اما انسان‌های جاهل هم هنوز وجود دارن شاید برای همیشه وجود داشته باشن

✅️ نکته انفجاری: تمرکز روی انقباض✅️خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط بلند کردن وزنه سنگین مهمه، اما قدرت واقعی تو انقباض عضلانیه! موقع بالا بردن وزنه، تمرکز کن که عضله‌ات رو به شدت منقبض کنی و موقع پایین آوردن، کشش رو توی عضله‌ات حس کنی. این “حس کردن عضله” یعنی داری درست تمرین می‌کنی و نتیجه‌ی انفجاری می‌گیری! 🔥✅️پس دفعه بعد که میری باشگاه، فقط وزنه رو جابجا نکن، عضله‌ات رو حس کن و بهش فرمان بده که قوی‌تر بشه! 💪✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021

بالا سینه دمبل موازییا نام دیگر : بالا سینه دمبل چکشی@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

ساق پا ایستاده دستگاه✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021به جمع ما بپیوند دوست بدنساز من ☝️

لانچ دمبل✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021به جمع ما بپیوند دوست بدنساز من ☝️

❇️ چه کار کنیم که با کاهش وزن، پوستمان شل نشود: 1⃣خیلی سریع وزن کم نکنید؛ سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند؛ 2⃣از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید؛ 3⃣تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید؛ کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود؛ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد؛ 4⃣از نوشیدن آب کافی غافل نشوید؛ 5⃣ورزش هوازی و بدنسازی را باهم انجام دهيد.@Bodybuilding2021

شانس نهانقدر خرافاتی نباش تلاش کن شانس دیگه چیه تلاش کنی میشه

برای موفقیت‌های بزرگ لازمه که غیب بشی و بری دنبال موفقیت

✅️بهترین راه برای استفاده نکردن از سیگار و مشروبات الکلی و غذاهای ناسالم می‌دونید چیه اینکه نخرید تا نداشته باشید ازشون استفاده کنید@BODYBUILDING2021✅ برای پیوستن به کانال روی آیدی👆 ضربه بزنید

#انگیزشی کاری کنید زندگیتون رو تغییر بدید#انگیزشی کاری کنید زندگیتون رو تغییر بدید

جلو بازو لاری هالتر ✅️برای دوستان خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند⚘️@BODYBUILDING2021برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️

✅️ جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی با آیدی زیر در ارتباط باشید👇🏻👇🏻👇🏻@Amir_Sadeghi_Fit

پشت بازو دمبل خوابیده@BODYBUILDING2021✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹