کراس اور سیم کش✅️با تنظیم سیم‌کش در بالاترین نقطه، شما زاویه‌ای ایجاد می‌کنید که نیروی کششی را مستق…

کراس اور سیم کش✅️با تنظیم سیم‌کش در بالاترین نقطه، شما زاویه‌ای ایجاد می‌کنید که نیروی کششی را مستقیماً به تارهای فیبر بالایی سینه وارد می‌کند. این حرکت برای ایجاد حجم و تفکیک در قسمت بالای قفسه سینه حیاتی است. ✅️عضله هدف : سینه (زیر سینه)✅️عضله کمکی : جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) – دوسر بازو (جلو بازو) – ساعد – عضلات مرکزی – عضلات راست کننده ستون فقرات واندام های تحتانی✅️ نوع حرکت: ایزوله – فشاری و جمع‌کننده⚠️ اشتباهات رایج (نکات اجرایی):خم شدن بیش از حد به جلو: اگر بیش از حد خم شوید، فشار از روی سینه برداشته شده و به کمر منتقل می‌شود. تنه باید نسبتاً عمودی بماند.پرتاب دست‌ها: حرکت باید با کنترل کامل، هم در فاز باز شدن (کششی) و هم در فاز جمع شدن (انقباضی) انجام شود.✅️شرایط عضویت در کانال ویژه ما👇🏻@Join_Fitnessکراس اور سیم کش✅️با تنظیم سیم‌کش در بالاترین نقطه، شما زاویه‌ای ایجاد می‌کنید که نیروی کششی را مستقیماً به تارهای فیبر بالایی سینه وارد می‌کند. این حرکت برای ایجاد حجم و تفکیک در قسمت بالای قفسه سینه حیاتی است. ✅️عضله هدف : سینه (زیر سینه)✅️عضله کمکی : جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) – دوسر بازو (جلو بازو) – ساعد – عضلات مرکزی – عضلات راست کننده ستون فقرات واندام های تحتانی✅️ نوع حرکت: ایزوله – فشاری و جمع‌کننده⚠️ اشتباهات رایج (نکات اجرایی):خم شدن بیش از حد به جلو: اگر بیش از حد خم شوید، فشار از روی سینه برداشته شده و به کمر منتقل می‌شود. تنه باید نسبتاً عمودی بماند.پرتاب دست‌ها: حرکت باید با کنترل کامل، هم در فاز باز شدن (کششی) و هم در فاز جمع شدن (انقباضی) انجام شود.✅️شرایط عضویت در کانال ویژه ما👇🏻@Join_Fitness