برای خواب بهتر چه بخوریم؟ شواهد علمی چه می‌گویند؟ 😴🐟 ماهی‌های چرب (مثل سالمون): قوی‌ترین شواهد را د…

#فتوناتچقدر طول میکشه با رژیم🍇 و ورزش💪، کاهش سایزمون مشخص بشه؟توی تصویر بالا ببینید 👆@Donut_Clinic

#فتوناتیکی از علل عمده ریزش مو در خانم ها💇🏻‍♀ را در اینفوگرافی بالا ببینید👆🏻➕راهکارها@Donut_Clinic

#تغذیه_کودکاشتباهات رایج والدین که بدغذایی را تشدید می‌کند: 🍽️👶❌ اصرار یا اجبار به غذا خوردن 🙅‍♂️❌ جایزه دادن با شیرینی یا شکلات 🍬❌ دنبال کودک راه افتادن و غذا دادن 🏃‍♂️🍲❌ دادن میان‌وعده یا شیر درست قبل از وعده اصلی 🥛⏰❌ روشن بودن تلویزیون یا موبایل هنگام غذا خوردن 📺📱@Donut_Clinic

#خبر⭕️ سرانه‌ی مصرف گوشت طی دو دهه‌ی گذشته، نصف شده است! 📉🥩🔹 بر اساس داده‌های بودجه‌ی خانوار بانک مرکزی، مصرف سالانه‌ی گوشت قرمز در خانوارهای ایرانی طی سال‌های ۱۳۸۰ تا ۱۴۰۳ روندی نزولی داشته است. 📊🔹 سرانه‌ی مصرف خانوار از حدود ۶۷ کیلوگرم در سال ۱۳۸۰ به ۳۲ کیلوگرم در سال ۱۴۰۳ رسیده. یعنی حدود ۵۲ درصد کاهش در طول ۲۴ سال! 📉🇮🇷@Donut_Clinic

۳ ترفند عالی برای کاهش وزن🌟1⃣در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان🍵 می‌تواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن🤗 شود.2⃣در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل👨‍💻 پرهیز نمائید. زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا🚨 به صورت ناآگاهانه شود🚦 3⃣بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی🍳 استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده💥 و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.📣برای کاهش وزن اصولی، همین الان قد، وزن و سنت رو برای متخصص تغذیه🧑‍⚕ بفرست: t.me/reyhane_nutrition @Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای🥚 سال‌ها به ما گفته می‌شد: «زرده تخم‌مرغ کلسترول دارد، پس باید خیلی کم مصرف شود!»اما شواهد جدید تصویر کمی متفاوتی نشان می‌دهند. 👇🔸 زرده تخم‌مرغ فقط کلسترول نیست!زرده منبع خوبی از:▫️ کولین▫️ ویتامین‌های A و B12▫️ لوتئین و زآگزانتیناست. بنابراین حذف زرده صرفاً به دلیل وجود کلسترول، برای بیشتر افراد سالم ضرورتی ندارد.🫀 اما آیا تخم‌مرغ باعث بیماری قلبی می‌شود؟مطالعات بزرگ و متاآنالیزها نشان داده‌اند که مصرف متوسط تخم‌مرغ، حتی تا ۲ عدد در روز❗️ در افراد سالم با افزایش معنی‌دار خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه نیست.حتی انجمن قلب آمریکا🇺🇸 نیز برای افراد سالم، مصرف تا ۱ تخم‌مرغ کامل در روز را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم✅ قابل قبول می‌داند.اما یک نکته مهم وجود دارد:🍳 مشکل معمولاً فقط «تخم‌مرغ» نیست؛بلکه تخم‌مرغ + کره + سوسیس و کالباس + بیکن + پنیرهای پرچرب می‌تواند الگوی غذایی نامناسبی ایجاد کند.💡 نکته طلایی:برای سلامت، به جای ترس از یک ماده غذایی، به کل الگوی غذایی نگاه کنیم.@Donut_Clinic