#فتوناتچقدر طول میکشه با رژیم🍇 و ورزش💪، کاهش سایزمون مشخص بشه؟توی تصویر بالا ببینید 👆@Donut_Clinic…

برای خواب بهتر چه بخوریم؟ شواهد علمی چه می‌گویند؟ 😴🐟 ماهی‌های چرب (مثل سالمون): قوی‌ترین شواهد را دارند. امگا-۳ و نقش آن در تولید سروتونین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.🍒 گیلاس ترش (تارت چری): در برخی مطالعات، به‌ویژه در سالمندان، باعث بهبود خواب شده و احتمالاً با افزایش ملاتونین این اثر را ایجاد می‌کند.🥝 کیوی: نتایج پژوهش‌ها متناقض است؛ برخی مطالعات اثر مثبت و برخی هیچ تأثیری نشان نداده‌اند.🥛 شیر گرم: اگرچه ممکن است کمی ملاتونین را افزایش دهد، اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد که ثابت کند نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی بهتر می‌کند.🍲 آب قلم: به دلیل وجود گلایسین از نظر تئوری می‌تواند مفید باشد، اما تاکنون مطالعه مستقیمی روی آب قلم و خواب انجام نشده است.🌿 دمنوش‌های گیاهی: شواهد درباره سنبل‌الطیب و سایر دمنوش‌ها قوی نیست. البته می‌توانند بخشی از روتین آرامش‌بخش قبل از خواب باشند.🍷 الکل: شاید باعث شود زودتر بخوابید، اما کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و خواب شبانه را مختل می‌کند.@Donut_Clinic

#فتوناتیکی از علل عمده ریزش مو در خانم ها💇🏻‍♀ را در اینفوگرافی بالا ببینید👆🏻➕راهکارها@Donut_Clinic

#تغذیه_کودکاشتباهات رایج والدین که بدغذایی را تشدید می‌کند: 🍽️👶❌ اصرار یا اجبار به غذا خوردن 🙅‍♂️❌ جایزه دادن با شیرینی یا شکلات 🍬❌ دنبال کودک راه افتادن و غذا دادن 🏃‍♂️🍲❌ دادن میان‌وعده یا شیر درست قبل از وعده اصلی 🥛⏰❌ روشن بودن تلویزیون یا موبایل هنگام غذا خوردن 📺📱@Donut_Clinic

#خبر⭕️ سرانه‌ی مصرف گوشت طی دو دهه‌ی گذشته، نصف شده است! 📉🥩🔹 بر اساس داده‌های بودجه‌ی خانوار بانک مرکزی، مصرف سالانه‌ی گوشت قرمز در خانوارهای ایرانی طی سال‌های ۱۳۸۰ تا ۱۴۰۳ روندی نزولی داشته است. 📊🔹 سرانه‌ی مصرف خانوار از حدود ۶۷ کیلوگرم در سال ۱۳۸۰ به ۳۲ کیلوگرم در سال ۱۴۰۳ رسیده. یعنی حدود ۵۲ درصد کاهش در طول ۲۴ سال! 📉🇮🇷@Donut_Clinic

۳ ترفند عالی برای کاهش وزن🌟1⃣در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان🍵 می‌تواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن🤗 شود.2⃣در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل👨‍💻 پرهیز نمائید. زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا🚨 به صورت ناآگاهانه شود🚦 3⃣بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی🍳 استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده💥 و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.📣برای کاهش وزن اصولی، همین الان قد، وزن و سنت رو برای متخصص تغذیه🧑‍⚕ بفرست: t.me/reyhane_nutrition @Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای🥚 سال‌ها به ما گفته می‌شد: «زرده تخم‌مرغ کلسترول دارد، پس باید خیلی کم مصرف شود!»اما شواهد جدید تصویر کمی متفاوتی نشان می‌دهند. 👇🔸 زرده تخم‌مرغ فقط کلسترول نیست!زرده منبع خوبی از:▫️ کولین▫️ ویتامین‌های A و B12▫️ لوتئین و زآگزانتیناست. بنابراین حذف زرده صرفاً به دلیل وجود کلسترول، برای بیشتر افراد سالم ضرورتی ندارد.🫀 اما آیا تخم‌مرغ باعث بیماری قلبی می‌شود؟مطالعات بزرگ و متاآنالیزها نشان داده‌اند که مصرف متوسط تخم‌مرغ، حتی تا ۲ عدد در روز❗️ در افراد سالم با افزایش معنی‌دار خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه نیست.حتی انجمن قلب آمریکا🇺🇸 نیز برای افراد سالم، مصرف تا ۱ تخم‌مرغ کامل در روز را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم✅ قابل قبول می‌داند.اما یک نکته مهم وجود دارد:🍳 مشکل معمولاً فقط «تخم‌مرغ» نیست؛بلکه تخم‌مرغ + کره + سوسیس و کالباس + بیکن + پنیرهای پرچرب می‌تواند الگوی غذایی نامناسبی ایجاد کند.💡 نکته طلایی:برای سلامت، به جای ترس از یک ماده غذایی، به کل الگوی غذایی نگاه کنیم.@Donut_Clinic