⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعتهای طولانی پشت میز مینشینید، این ۵ تمرین ساده میتوانند به کاهش درد و…
انتشار: 2026/07/16 08:17 UTC
⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعتهای طولانی پشت میز مینشینید، این ۵ تمرین ساده میتوانند به کاهش درد و پیشگیری از آسیبهای ستون فقرات کمک کنند.- تیلت لگن (Pelvic Tilt) - کشش زانو به سینه - حرکت گربه–شتر - پل (Glute Bridge) - برد داگ (Bird Dog)🔻این تمرینات چه مزایایی دارند؟ - تقویت عضلات مرکزی (Core) - کاهش فشار روی دیسکها و مفاصل کمر - افزایش انعطافپذیری ستون فقرات - بهبود تعادل و کنترل حرکتی - کاهش احتمال عود کمردرد⚠️ اگر درد بیش از چند هفته ادامه دارد، به پا انتشار پیدا میکند یا با بیحسی و ضعف همراه است، قبل از انجام این تمرینات توسط پزشک معاینه شوید.کانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8
پستهای تلگرام — پزشك سلامت 💚
#پیام_ناشناس 👤 سلام ببخشید مزاحم شدم یه کاناله قبلا معرفی کرده بودین که هرچی اتفاق میخاست بیوفته قبلش میگفت میشه دوباره بزاریش گمش کردم بفرما عزیزم : @tahlilgar
نشانه های کمبود ویتامین در بدن :۱- درد در انگشت ها، پشت ساق پا و کف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)۲- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)۳- احساس خستگی (B2)۴- خشکی پوست (A وB)۵- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)۶- افسردگی (D)۷- ریزش موی شدید (B)۸- اختلالات دید شبانه (A)۹- بی اشتهایی (B)۱۰- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)۱۱- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)۱۲- سردرد و سر گیجه (B3)۱۳- اسهال (B9)۱۴- بی خوابی (B5)۱۵- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)کانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8
8 تا نشونه کمبود آهنکانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8
ویتامین ها رو اینجوری مصرف کن👌کانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8
8 تا نشونه کمبود آهنکانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8
۳تمرین تقویت کننده زانو در صورت مشکل زانوکانال پزشک سلامت ↯t.me/+kwd_6ZXBwZM5NjI8