🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه🔹الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببریدافکار بیفایده میتوانند د…
انتشار: 2026/08/13 01:48 UTCدریافت: 2026/08/13 08:31 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 08:31 UTC
🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه🔹الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببریدافکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.🔹تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنیدمثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.🔹استفاده از رایحهدرمانیاستفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.🔹بیشتر حرکت و ورزش کنیدحتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند🔹از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنیدمثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
پستهای تلگرام — ؏شـِِ➹ِِ۪۪۪ٜۖـ۪۪ٜؓؔق ٺـؖؖؖݪ۪ٜ۪ٜٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜ۪ٜــخ
همونی برات رقم میخوره ك برای دیگران آرزو میکنی...❤️
هر دختری مرزهایی داردبرای دستهایشبرای موج موهایشبرای قلبشو اگر مرزهایش را برای کسی بشکندباید مرد باشی و پای تمام جملهها و رفتارهایت باشیدخترها وقتی از درون میشکنند دیگر چیزی از آنها باقی نمیماند ...
و اما هیچڪس نمیداندچرا در شطرنج ملڪہ اے نیست و تنها شاہ وجود دارد " چون زن بازیچہ نیست...!!✌️🌹
هر چیزی تا یه جایی ارزش جنگیدن داره ؛ بعدش میشه حماقت ...!!✌️🌹
بعضیا جنبه ی ارتفاع رو ندارن اینقدر بالا نبریمشون... 🤙
برای کلبه کوچک همسایهات،چراغی آرزو کن قطعاً حوالی خانه تو نیز روشن خواهد شد...👌👌👌😊😊