دليل تمام استرس، اضطراب و افسردگى هایمان اين است كه:وجود خودمان را ناديده می‌گیریم و براى راضی كردن…

کارهایی را که نباید در زندگی بکنی، بنویس. به بیان دیگر، تصمیم‌های حساب شده‌ای بگیر تا برخی چیزها را کلا نادیده بگیری و وقتی شرایطش پیش آمد، طبق لیستِ نبایدهایت رفتار کن. یک‌ بار خوب فکر کن و تصمیمت را بگیر که سراغ چه چیزهایی، حتی اگر فرصتش بود، نروی. بیشتر درها ارزش وارد شدن ندارند، حتی اگر به نظر برسد چرخاندن دسته‌ی در بسیار ساده است. 📕 #هنر_شفاف_اندیشیدن✍🏻 #رولف_دوبلیhttps://t.me/emotional_intelligence1

• برای ذهن کم کار : مطالعه کن.• برای ذهن بیش فکر : بنویس.• برای ذهن استرسی : ورزش کن.• برای کمال گرایی : معنا سازی کن.• برای بی حوصلگی : کنجکاوی کن.

خود را دوست داشتن و مراقب خود بودن خودخواهی نیست بلکه ضرورته.

آدم دوستانش را از دست نمی‌دهددشمنان مخفی‌اش را پیدا میکند.دوستان واقعی هر اتفاقی بیافتد تا پایان دوست می‌مانند.📕 #بینوایان✍🏻 #ویکتور_هوگو

#یک_فنجان_تفکر ☕️🔵 تکنیک "worry box" چیست ؟ برای کاهش استرس و نگرانی‌های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی" استفاده کنید.1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای‌گیری ایجاد کنید! 2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.3⃣ هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.4⃣ بعد از گذشت چند هفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل می‌کنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!!t.me/emotional_intelligence1

🔹یک روز در کلینیک🔹دیروز با یک مراجعه‌کنندهٔ کوچک ۹/۵ ساله روبرو شدم که نگاهش، عمق دل‌م را تکان داد. کودکی که نه به خاطر ذاتش، که به خاطر شیوهٔ فرزندپروری، درگیر مشکلات رفتاری زیادی شده بود. بیش‌فعالی، پرخاشگری، اضطراب جدایی و اعتمادبه‌نفس پایین، همه و همه در این کودک کوچک جمع شده بود.اما آنچه بیش از همه برایم تلخ بود، نه رفتار کودک، که نگاه درماندهٔ مادر بود. مادری که خودش نیاز به ۲۰ جلسه تراپی فشرده داشت تا بتونه الگوهای ناسالم رفتاری‌اش رو شناسایی و اصلاح کنه.ای کاش قبل از اینکه فرزندی به دنیا بیاوریم، اول به فکر درمان زخم‌های خودمان باشیم. ای کاش بدانیم که کودک، آینهٔ تمام‌نمای رفتارهای ماست. اگر ما آرامش نداریم، چگونه انتظار داشته باشیم فرزندی آرام داشته باشیم؟اگر قرار است پدر یا مادر شویم، پیش از آن باید:· الگوهای ارتباطی خود را بازبینی کنیم· مهارت مدیریت خشم را بیاموزیم· با احساسات خود آشتی کنیم· و بدانیم که تربیت، یک کلاس ۲۰ جلسه‌ای نیست؛ یک سفر مادام‌العمر است.کودکان تقصیری ندارند؛ ما هستیم که باید برای بودن در کنارشان، ابتدا خودمان را بسازیم. 🌱#فرزندپروری_آگاهانه#تربیت_درست#روانشناسی_کودکدکتر نسرین سعیدی فرید درمانگر و مشاور