تکنیکهای افزایش تمرکز:مدیتیشن روزانهروزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفافتر بشه.تکنیک برنام…
انتشار: 2026/07/16 12:08 UTCدریافت: 2026/08/01 00:10 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/01 00:10 UTC
تکنیکهای افزایش تمرکز:مدیتیشن روزانهروزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفافتر بشه.تکنیک برنامهریزی پومودوروحذف اعلانهای مزاحمنوتیفیکیشنهای گوشی رو خاموش کن تا حواست پرت نشه.نوشیدن آب کافیآبرسانی به بدن برای عملکرد بهتر مغز ضروریه.ورزشهای کوتاه مدت5 دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک به تمرکز کمک میکنه.ایجاد فضای کار مینیمالفضای کارت رو از وسایل اضافی و حواسپرتکن خالی کن.نوشتن افکار مزاحمهر چیزی که ذهنت رو درگیر میکنه، روی کاغذ بنویس تا راحتتر تمرکز کنی.تمرکز روی نفس کشیدننفس عمیق بکش و روی ریتم نفسهات تمرکز کن.استفاده از موسیقی بدون کلامموسیقی بیکلام یا صدای طبیعت مثل باران باعث آرامش میشه.پاداشدهی به خودبرای انجام کارهات جایزههای کوچیک در نظر بگیر تا انگیزه بیشتری داشته باشی.🆔 @esanj
پستهای تلگرام — کافه روان ای سنج
چهار نون راهگشا:یکم: نبین۱- عیب مردم را نبین۲- مسائل جزئی در زندگی خانوادگی را نبین۳- کارهای خوب خودت را که برای دیگران انجام می دهی نبین۴- گاهی باید وانمود کنی که ندیدی (اصل تغافل)دوم: نگو ۱- هرچه شنیدی نگو ۲- به کسی که حرفت در او تاثیرندارد نگو ۳- سخنی که دلی بیازارد نگو۴- هرسخن راستی را هرجا نگو۵- هرخیری که درحق دیگران کردی نگو۶- راز را نگو حتی به نزدیکترین افرادسوم: نشنو۱- هر سخنی ارزش شنیدن ندارد۲- وقتی دونفر آهسته سخن می گویند سعی کن نشنوی۳- غیبت را نشنو۴- گاهی وانمود کن که نشنیدی (اصل تغافل)چهارم: نپرس۱- آنچه را که به تو مربوط نیست نپرس۲- آنچه که شخص از گفتنش شرم دارد نپرس۳- آنچه باعث آزار شخص می شود نپرس۴- آن پرسشی که در آن فایده ای نیست نپرس۵- آنچه که موجب اختلاف و نزاع می شود نپرس🆔 @esanj
۹ عادتی که شخصیتت رو چند لول بالاتر میبرن۱. سکوت آگاهانه۲. مطالعه هدفمند روزانه: هر روز حداقل ۱۵ دقیقه کتاب بخون۳. تفکر صبحگاهی یا نوشتن روزانه؛ هر روز ۵ دقیقه۴. اولویتبندی کارهای مهم۵. مرز داشتن با آدمها (باحترام)۶. کنترل مالی و نظم پولی۷. حضور بدون حواس پرتی۸. مراقبت از کلام: کم حرفتر دقیقتر و بافکرتر صحبت کن۹. یادگیری یک مهارت + ارزیابی هفتگی: مسیر رشد واقعی🆔 @esanj
کارهایی برای شروع یک زندگی جدید و بهتر:۱- سحر خیز باشید.۲- در روز چند بار نفس عمیق بکشید.۳- آهنگهای شاد یا بیکلام گوش کنید.۴- مدیتیشن کنید و روتین داشته باشید.۵- ورزش کنید و رژیم بگیرید.۶- سالم غذا بخورید و استراحت کنید.۷- سفر برید.۸- مطالب مفید وارد ذهنتون کنید. ۹- با آدمای جدید و هم هدفتون آشنا شوید.۱۰- بنویسید. نقاشی بکشید. بخوانید. بنوازید.۱۱- از گوشی فاصله بگیرید. آدمهای سمی رو حذف کنید.۱۲- یکی از اهداف خودتونو محقق کنید. ۱۳- هر روز ده صفحه کتاب بخونید. ۱۴- هفتهای یکبار شنا کنید. ۱۵- بولت ژورنال درست کنید. زبان یاد بگیرید.۱۶- روزتان را با تکرار جملههای مثبت آغاز کنید. ۱۷- برای خودتون هدیه بگیرید. ۱۸- گذشته را رها کنید. در زمان حال زندگی کنید.۱۹- از خوشیهای کوچک غافل نشید.۲۰- شبها زود بخوابید و به خودتان را باور و دوست داشته باشید.🆔 @esanj
موفقیت همیشگی نیست؛شکست هم کشنده نیست..تنها یک چیز اهمیت دارد...و آن هم شهامتادامه دادن است...#وینستون_چرچیل🆔 @esanj
وقتی انسان به بلوغ میرسه، یکی از اولین چیزهایی که از اون دست میکشه، تجمل و خودنماییه.چون نمایش دادن، اغلب زینت «من»ی هست که در درون احساس کمبود میکنه.انسان هرچه از درون قویتر میشه:کمتر نمایش میده، کمتر حرف میزنه و کمتر تلاش میکند چیزی رو ثابت کنه.🆔 @esanj
🧠یک قدم فراتر از خودشناسی با تست شخصیت شناسی چند وجهی مینه سوتا (MMPI3)جدیدترین نسخه تست تخصصی MMPI-3 با ۳۳۵ سؤال و ۵۲ مقیاس در ایسنج منتشر شد.این آزمون به شما کمک میکند:✅ شناخت دقیقتری از ویژگیهای شخصیتی خود پیدا کنید✅ الگوهای هیجانی، رفتاری و ارتباطیتان را بهتر بشناسید✅ نقاط آسیبپذیر و توانمندیهای روانشناختی خود را بررسی کنید✅ با آمادگی بیشتری وارد فرایند مشاوره یا رواندرمانی شوید✅ گزارشی جامعتر و قابلاعتمادتر از وضعیت روانشناختی خود دریافت کنیداین تست برای افراد بالای ۱۸ سال و کسانی مناسب است که بهدنبال خودشناسی عمیق یا ارزیابی تخصصی هستند.🔗 مشاهده و انجام تست:landings.esanj.ir/mmpi-3%F0%9F%86%94 @esanj
