زانوی قوی با یک حرکت؟ نه.اما اگر قرار باشد فقط یک حرکت را برای تقویت زانو انتخاب کنم، انتخاب من «هی…
انتشار: 2026/08/18 09:08 UTCدریافت: 2026/08/18 09:10 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 09:10 UTC
زانوی قوی با یک حرکت؟ نه.اما اگر قرار باشد فقط یک حرکت را برای تقویت زانو انتخاب کنم، انتخاب من «هیپ هینج» است.این حرکت فقط عضلات کمر را درگیر نمیکند. باسن، عضلات پشت ران، عضلات مرکزی و حتی الگوی صحیح خم شدن بدن را هم آموزش میدهد.بسیاری از زانودردها فقط به ضعیف بودن عضلات مربوط نمیشوند؛ مشکل اصلی، ناتوانی بدن در کنترل حرکت است. تفاوت مهمی است. بدن انسان هم مثل بعضی تصمیمهای عجولانه، از الگوهای اشتباه خیلی سریع تقلید میکند.اگر میخواهید:✓ زانو قویتری داشته باشید✓ تعادل بهتری پیدا کنید✓ الگوی صحیح خم شدن را یاد بگیرید✓ فشار کمتری به ستون فقرات وارد کنیددورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
پستهای تلگرام — 👪 دورهمی اصفهانیا 👪
صبحانه متفاوت درست کنید:سیب زمینی یک عدد بیکن ۱۰۰ گرم تخم مرغ ۴ عددپنیر پارمسان ورقهای ۴ عدد نان یک عد نمک و فلفل سیاهدورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
نوشابه های نوع مشکی در مقایسه با نوشابههای دیگر مضرتر است؛ چون اسیدفسفریک بیشتری دارد و مزه تیزی که به دنبال نوشیدن آن احساس میکنید، ناشی از همین اسیدهاستدورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
شلوار مشکی داری اما رنگش مات شده و نمیدونی چه کاری باید انجام بدی که رنگش برگرده؟؟این ویدئو مخصوص شماست👌 دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
آیا میدانستید که پس از اولین لیوان آب گرم صبحگاهی، چه اتفاقی در بدن ما میافتد؟👌دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
۰🎼 ســـــــلام✋🏻این کلیپ زیبای صبح بخیر تقدیم همه عزیزان گروه😍👏 صبحتـــــــون بخیــــــر✌🏻 دلتـــــــون شـــــاد👌🏻 لـبتـــــون خنـــدون🤗صبحتون پراز عشق و شادی دوستان 🌸 دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk
میشود🌸از افق سرد گلے چید به صبحاز شڪوفا شدن غنچهی🌸 خورشید به صبح☀️میشود🌸از پس یک شام سیاه و غم دلبهر خوشحالے دل باز بخندید به صبح🌸سلام +صبـح سه شنـبـه بـخیـر🌸دورهمی اصفهانیا👇👇t.me/joinchat/TYOOU0NF2io0OTdk