هیچکس نباید بیش از چهار هزار واحد بینالمللی ویتامین دی در روز مصرف کند💊◽️کمبود ویتامین دی ممکن اس…
انتشار: 2026/07/15 07:43 UTC
هیچکس نباید بیش از چهار هزار واحد بینالمللی ویتامین دی در روز مصرف کند💊◽️کمبود ویتامین دی ممکن است به نرمی استخوان منجر شود؛ اختلالی نادر در استخوان که باعث درد استخوان و ضعف عضلات میشود، اما مصرف بیش از حد ویتامین دی نیز میتواند یک مشکل مهم باشد و در نتیجه علائم مشابه و گاهی یک بیماری نادر و سمی خون ایجاد کند.◽️هایپرکلسمی به دلیل سطح بالاتر از حد طبیعی کلسیم، یعنی ماده معدنی تقویتکننده استخوان، در خون ایجاد میشود که میتواند به نارسایی کلیه، ضربان غیرطبیعی قلب و حتی کما منجر شد.◽️خستگی، درد استخوان، حالت تهوع، یبوست، افسردگی، فراموشی، کاهش اشتها، درد و گرفتگی عضلات و تشنگی بیشتر از علائم رایج هایپرکلسمی به شمار میروند.@FitnessBody97
پستهای تلگرام — فیتنس بادی
🎁 مجموعه ویژه کانال های منتخب؛🇬🇧 انگلیسی | 🧠 روانشناسی | 🔬 علمی💻 فناوری | 🎨 هنری | 📚 کتاب و PDF شرکت در تبادل؛ @Ads_adminIR
فواید آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang) فقط ۱ دقیقه در روزتنها با یک دقیقه آویزان شدن روزانه از میله بارفیکس، به مرور میتوانید این مزایا را تجربه کنید:◽️ افزایش قدرت دست و ساعد◽️ کاهش فشار روی ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن◽️ تقویت و باز شدن شانهها◽️ بهبود کنترل و هماهنگی بدنی◽️ افزایش تحمل جسمی و ذهنی در برابر فشار+نکته: اگر سابقه درد یا آسیب شانه دارید، تمرین را با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه شروع کرده و بهتدریج به یک دقیقه برسانید.@FitnessBody97
۳٠ دقیقه ورزش شدید در هفته میتواند اثر قابلتوجهی بر سلامت داشته باشد!◽️بر اساس پژوهشی از دانشگاه علم و فناوری نروژ، انجام تنها ۳۰ دقیقه ورزش شدید در هفته، معادل حدود ۴.۵ دقیقه در روز، میتواند خطر مرگ زودرس را بهطور چشمگیری کاهش دهد.نکته مهم، شدت فعالیت بدنی است، نه مدتزمان آن. ورزش باید به اندازهای باشد که تنفس را دشوار کند و فرد نتواند بهراحتی صحبت کند؛ مانند پیادهروی بسیار سریع یا دویدن کوتاهمدت.◽️تقسیم این زمان در چند روز هفته میتواند مفیدتر باشد، زیرا پس از هر نوبت ورزش، کنترل قند خون و فشار خون تا حدود ۴۸ ساعت در وضعیت بهتری باقی میماند. این نوع فعالیتهای کوتاه اما شدید، علاوه بر تقویت سلامت قلب، میتوانند به بهبود عملکرد مغز، افزایش تولید سلولهای عصبی و کاهش خطر زوال عقل کمک کنند. بنابراین، کمبود وقت نباید مانعی برای فعالیت بدنی منظم باشد.@FitnessBody97
علائم کمبود ویتامین D@FitnessBody97
کشف ارتباط کمبود B12 و اسید فولیک با خستگی مزمن◽️ پژوهشگران ژاپنی دریافتند کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک میتواند با خستگی مزمن و کاهش انگیزه، حتی در افراد سالم، مرتبط باشد. در مطالعهای روی حدود ۶۰۰ بزرگسال، افرادی که سطح هموسیستئین بالاتری داشتند، بیشتر دچار کمبود این دو ویتامین بودند.◽️ این ارتباط در مردان بیشتر به صورت خستگی جسمی و در زنان به شکل کاهش انگیزه مشاهده شد. محققان تأکید دارند تأمین کافی B12 و اسید فولیک از طریق تغذیه مناسب میتواند به کاهش این مشکلات کمک کند.@FitnessBody97
همه چربیها مضر نیستند. چربیهای مفید موجود در مغزها، روغن زیتون و آووکادو به سلامت قلب، عملکرد مغز و جذب برخی ویتامینها کمک میکنند.@FitnessBody97