منبع ویتامینهاA: هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم‌مرغ.D: شیر، تخم‌مرغ، جگر ماهی، ماهی‌های چرب.E: روغن ذ…

منبع ویتامینهاA: هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم‌مرغ.D: شیر، تخم‌مرغ، جگر ماهی، ماهی‌های چرب.E: روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود.K: سبزیجات برگ‌دار سبز، اسفناج، کلم بروکلی، کلم سفید و کلم گل، غلات کامل.B1: گوشت خوک، جو دوسر، آجیل (فندق).B2: تفاله گندم، سویا، کلم بروکلی، جگر، زرده تخم‌مرغ، پنیر.PP: سبزیجات سبز، آجیل، غلات کامل، مخمر، گوشت (از جمله مرغ)، جگر، ماهی، شیر، پنیر.B5: مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگرB6: سبزیجات برگ‌دار سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم‌مرغ.B9: آجیل، سبزیجات برگ‌دار سبز، حبوبات موز،پرتقال، تخم‌مرغ، B12: مخمر، جلبک دریایی، جگر، تخم‌مرغ، پنیر، شیر، ماست، گوشت، ماهی.🍟 @foodam