#متن 📝🔰چگونه شوت درست و محکمی بزنیم؟✅شاید سوال خیلی از ما این باشد اما در واقع یک شوت محکم باید حال…
انتشار: 2019/02/13 11:21 UTCدریافت: 2026/08/18 16:10 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 16:10 UTC
#متن 📝🔰چگونه شوت درست و محکمی بزنیم؟✅شاید سوال خیلی از ما این باشد اما در واقع یک شوت محکم باید حالات زیر را داشته باشد.1- پای تکیه گاه 2- سوار بودن روی آن3- ضربه با روی پا4- کشیدن پا دنبال توپ🔹پای تکیه گاههنگامی که بازیکن قصد شوت را دارد باید پای تکیه گاه را در کنار توپ قرار دهد تا بتواند شوتی محکم را به توپ بزند.🔸سوار بودن روی توپ بازیکن ضربهزن باید خود را بر روی توپ سوار کند یعنی هنگام ضربه بدنش نه جلو تر از توپ و نه عقب تر از توپ قرار بگیرد.🔹ضربه با روی پامهمترین اصل در شوت زدن ضربه با روی پا میباشد بازیکن اگر جز روی پا با نقطه ای دیگر از پاهایش توپ را هدایت کند بیشک ضربه محکمی نخواهد بود و منظور با روی پا بر آمدگی پا میباشد🔸کشیدن پا به دنبال توپ پس از ضربه بازیکن پای خود را مثل یک چوب خشک باید به دنبال توپ هدایت کند چرا که ضربه محکمتری به توپ وارد میشودقابل توجه همگی ضربات شوت با توجه به چرخش مچ پا میباشد و به دین ترتیب که مچ پا به هرطرف چرخش کند توپ نیز به همان طرف میرود...#با_فوتبال_کلوپ_همراه_باشید. ⚽️
پستهای تلگرام — 🔥Football clup🔥
تمرین ۱ – سینه/جلو بازوحرکات ست/تکرار هدفپرس سینه ۳*۸ حجم کلیپرس بالا سینه ۳*۸ بالا سینهقفسه سینه دمبل ۳*۸ بخش بیرونی سینهکراس اور ۳*۸ بخش بیرونی سینهشنا ناتوانی سرد کردنجلو بازو هالتر ایستاده ۳*۸ کل جلو بازوجلو بازو لاری ۳*۸ طول جلوبازو و حجم بخش پایینیجلو بازو تمرکزی سیمکش ۳*۸ پیک جلو بازوجلو بازو دمبل نشسته ناتوانی سرد کردنتمرین ۲ – سرشانه/ ساقحرکات ست/تکرار هدفپرس سرشانه هالتر ۳*۸ سر دلتویید جلوییپرس سرشانه آرنولدی ۳*۸ سر های جلویی و میانینشر جانب ۳*۸ دلتویید میانیپرس سرشانه دستگاه ۳*۸ دلتویید پشتیپرس سرشانه دمبل ناتوانی سرد کردنساق با دستگاه پرس پا ۳*۸ عضله دو قلوساق پا معکوس ۳*۸ عضله تیبیالیس قدامیساق پا نشسته دستگاه ۳*۸ عضله سولئوسبرنامه ۳ – پشت/پشت بازوحرکات ست/تکرار هدفپرس سینه دست جمع ۳*۸ حجم کلیپرس پشت بازو دست جمع ۳*۸ سر داخلی و خارجی پشت بازوپشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار ۳*۸ سر میانی پشت بازوپول آور دستگاه ۳*۸ پشت بالایی و افزایش حجم لتزیربغل قایقی ۳*۸ افزایش حجم لتبارفیکس دست جمع ۳*۸ افزایش حجم بخش پایینی لتتی بار ۳*۸ بخش میانی پشتتمرین ۴ – چهار سر/همسترینگ/ شکمحرکات ست/تکرار هدفاسکات ۳*۸ بخش پایینی چهار سرهاک اسکات ۳*۸ بخش خارجی چهار سرلانگز ۳*۸ بخش داخلی چهار سرهمسترینگحرکات ست/تکرار هدفپشت پا دستگاه ۳*۸ همسترینگکرانچ معکوس ۳/Failure ناتوانی زیر شکمپهلو با هالتر ۳/Failure ناتوانی پهلوکرانچ دستگاه ۳*۸ بخش بالایی شکم💬 نقاط ضعف خود را با قرار دادن در اول تمرینات در اولویت قرار دهید. برای مثال اگر دارای سینههایی ضعیف هستید از برنامه شماره ۱ استفاده کنید. تکرارهای خود را در محدوده ۸-۱۲ تکرار که برای افزایش حجم میباشد حفظ کنید. شما همچنین باید ۳ بار در هفته تمرینات هوازی رابا شدت ۶۰-۷۰% توان قلب انجام دهید.
ق
لطفا وارد کانال بالا بشید از امروز فعالیت تو این کانال خواهد بود
🔰اهمیت آب در بدن🔰💧👌75% مغز شما را تشکیل داده است💧👌75% ازعضلاتتان را تشکیل داده است💧👌83% ازخون شما را تشکیل داده است💧👌22% از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است@dibamousaviofficiall
#کلیپ🎯تمرین سرعت#با_ما_همراه_باشید
🎯عاشق موفقيت باش.هر روز يك قدم براي هدفت تلاش كن.هيچ چيز محال نيست حتي رسيدن به بزرگترين ارزوهات.
