مواظب میزان این ماده در بدنتان باشید🔹منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی بدن است که در بیشاز ۳۰۰ وا…
انتشار: 2026/07/16 12:34 UTC
مواظب میزان این ماده در بدنتان باشید🔹منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی بدن است که در بیشاز ۳۰۰ واکنش حیاتی از جمله تنظیم عملکرد عضلات، کنترل قند خون، فشار خون و ترشح انسولین تاثیر دارد.🔹بین ۲۵ تا ۳۸ درصد بیماران دیابتی با کمبود منیزیم مواجه هستند؛ مشکلی که میتواند باعث افزایش مقاومت به انسولین، اختلال در کنترل قند خون و افزایش خطر ابتلا یا پیشرفت دیابت نوع ۲ شود.علائم کمبود منیزیم:🔸اضطراب، سردرد و بیاشتهایی🔸گرفتگی و اسپاسم عضلات🔸افزایش فشار خون و نامنظمی ضربان قلب🔸اختلال در عملکرد انسولین و متابولیسم قندمهمترین منابع غذایی غنی از منیزیم:🔸اسفناج و سبزیجات برگسبز🔸آجیل و دانهها🔸حبوبات 🔸غلات کامل(جو دوسر، برنج قهوهای)🔹متخصصان همچنین رژیم مدیترانهای و رژیم DASH را برای حفظ سطح مناسب منیزیم توصیه میکنند.🔹نیاز روزانه بزرگسالان به منیزیم حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلیگرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلیگرم برای زنان است. 🔹در صورت تشخیص کمبود، مصرف ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم مکمل منیزیم فقط با نظر پزشک و در دورهای ۹۰ تا ۱۲۰ روزه توصیه میشود.تلگرام👇✅ T.me/ghochanنیازمندیهای قوچان👇✅ @ghochanniaz
