‼️ وقتی حال دلمان خوب نیست، بدنمان هم بینصیب نمیماندتابهحال پیش آمده بدون دلیل مشخصی، شانهها…
انتشار: 2026/08/19 06:11 UTCدریافت: 2026/08/19 13:30 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 13:30 UTC
‼️ وقتی حال دلمان خوب نیست، بدنمان هم بینصیب نمیماندتابهحال پیش آمده بدون دلیل مشخصی، شانههایتان بگیرد، نفسهایتان سطحی شود یا مدام عضلاتتان را منقبض کنید؟🌿 این ناراحتیهای جسمی در واقع از ذهن شما تغذیه میکنند. هر زمان که تنش را درونتان احساس کردید، چند دقیقه برای انجام تمرینات زیر زمان بگذارید. دستها را لمس کنیددستهایتان را بهآرامی به هم بمالید یا یک شیء با بافت مشخص، مثل یک توپ نرم، در دست بگیرید و روی حس لمس آن تمرکز کنید. آرام نفس بکشیدیک دست را روی شکم بگذارید و آرام از بینی نفس بکشید؛ بعد بهآرامی بازدم کنید. پاهایتان را روی زمین حس کنیدبه تماس کف پا با زمین توجه کنید و چند لحظه فقط روی همین حس تمرکز کنید. کمی حرکت کنیدچند حرکت کششی ملایم یا یک پیادهروی کوتاه انجام دهید.⚠️ اگر تمرکز روی بدن باعث اضطراب یا احساس ناخوشایندی شد، تمرین را متوقف کنید.
