✍ اصول علمی پیادهروی مؤثر برای کاهش وزنپیادهروی منظم یکی از ایمنترین روشهای فعالیت هوازی برای ا…
انتشار: 2026/08/19 20:33 UTCدریافت: 2026/08/20 02:50 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 02:50 UTC
✍ اصول علمی پیادهروی مؤثر برای کاهش وزنپیادهروی منظم یکی از ایمنترین روشهای فعالیت هوازی برای افزایش مصرف انرژی و کمک به کنترل وزن است. بهتر است با ۵ تا ۱۰ دقیقه راهرفتن آرام آغاز شود، سپس با سرعت متوسط ادامه یابد؛ سرعتی که تنفس را افزایش دهد اما فرد همچنان بتواند بهراحتی صحبت کند. مدت و شدت تمرین باید متناسب با سن، آمادگی جسمانی و شرایط فردی، تدریجی افزایش یابد. برای بزرگسالان، هدف عمومی میتواند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته باشد. در پایان نیز ۵ دقیقه سرعت را کاهش دهید تا ضربان قلب بهتدریج پایین بیاید. کفش مناسب، وضعیت بدنی طبیعی، گامهای راحت و استمرار در برنامه اهمیت زیادی دارند. برای کاهش وزن، پیادهروی زمانی مؤثرتر است که در کنار تغذیه متعادل و خواب کافی قرار گیرد؛ زیرا کاهش وزن عمدتاً به ایجاد تعادل منفی انرژی در طول زمان وابسته است.نکته پزشکی: اگر فرد بیماری قلبی، تنفسی، دیابت، درد مفاصل یا محدودیت حرکتی دارد، شدت و مدت فعالیت باید با شرایط پزشکی او هماهنگ شود 🙏╔═🍃🌺🍃═══════╗🌏 @hidaj_ziba l هیدج زیبا ╚══════🍃🌺🍃══╝
پستهای تلگرام — هیدج زیبا
🌸خدايا💫یکی داشت یکی نداشت🌸اونی که داشت تو بودی💫اونی که جز تو کسی رو🌸نداشت من بودم🌸شبتون آروم و سراسر آرامش╔═🍃🌺🍃═══════╗🌏 @hidaj_ziba l هیدج زیبا ╚══════🍃🌺🍃══╝
ایرانی بعد از بلعیدن کل محتویات سفره😂╔═🍃🌺🍃═══════╗🌏 @hidaj_ziba l هیدج زیبا ╚══════🍃🌺🍃══╝
جذب ۲۰ پزشک در بیمارستان الغدیر ابهر رئیس بیمارستان الغدیر ابهراز خرداد ماه امسال تاکنون، موفق به جذب نزدیک به ۱۰ متخصص و ۱۰ پزشک اورژانس شدهایم و تعداد پزشکان شیفتهایمان به ۱۷-۱۸ نفر رسیده که باعث ارتقاء سطح خدمات شده است╔═🍃🌺🍃═══════╗🌏 @hidaj_ziba l هیدج زیبا ╚══════🍃🌺🍃══╝
🛑🛑 سلام خدمت همشهرای عزیزنیروی گروهی هرنوع کار کشاورزی ( لوبیا چینی ؛ تعداد نفرات بالا در کمترین زمان. روز مزد وکنترات) و چیدن علف باغ انگور و جابجائی اثاث منزل و غیره...... تماس : 📲 ۰۹۹۴۴۲۲۸۸۹۸📲 ۰۹۱۰۴۷۲۶۲۰۳
⭕ حذف ارز ترجیحی دارو صحت ندارد/ تغییر نرخ برخی مواد حدواسط به معنای گرانی گسترده نیست🔹 سخنگوی سازمان غذا و دارو با رد شایعات مطرحشده در فضای مجازی مبنی بر حذف ارز ترجیحی دارو، اعلام کرد: تغییر ارزی اخیر تنها مربوط به برخی مواد حدواسط و پیشسازهای دارویی است و نباید آن را به حذف یکباره ارز ترجیحی کل زنجیره دارو تعمیم داد؛ این تصمیم به معنای آغاز موج جدید گرانی داروها نیست و سیاست وزارت بهداشت همچنان بر جلوگیری از انتقال فشار مالی به بیماران استوار است🔹 محمد هاشمی با اشاره به تخصیص ارز برای صنایع دارویی، افزود: ارز مواد اولیه و پیشساز مورد نیاز صنایع دارویی به میزان برابر سال گذشته، تخصیص داده شده است.🔹 وی ضمن دعوت از شرکتهای دارویی برای استفاده از ظرفیتهای مختلف جهت حفظ پایداری تولید، خاطرنشان کرد: انتشار تیترهایی مانند “حذف ارز ترجیحی دارو و آغاز موج جدید گرانی”، تصویر دقیقی از واقعیت ارائه نمیکند و تنها میتواند موجب نگرانی غیرضروری بیماران و خانوادهها شود؛ از اینرو انتظار میرود در انتشار اخبار این حوزه، دقت کافی صورت گیرد.╔═🍃🌺🍃═══════╗🌏 @hidaj_ziba l هیدج زیبا ╚══════🍃🌺🍃══╝
📢 اطلاعیه فعالیت درمانگاه تخصصی الغدیر ابهرپنج شنبه ۲۹ مرداد ، بخشهای زیر فعال و آماده ارائه خدمات میباشند 🔷قلب: صبح ساعت ۱۱ 🔹جراح عمومی: صبح ساعت ۱۱🔹 اطفال: صبح ساعت ۱۲🔹روانشناس : صبح ساعت ۷:۳۰ الی ۱۳📅 نوبتدهی آسان، ۲۴ ساعته و بدون در صف ماندن:☎️ از طریق تلفن گویا با شماره:📞 ۰۲۴-۳۳۰۱۹۲۲۲🌐 سایت نوبتدهی: nobatdehi.zums.ac.ir(در هر ساعت از شبانه روز که تمایل دارید)📍 آدرس: درمانگاه تخصصی بیمارستان الغدیر ابهراز طریق پیوند زیر میتوانید در «کانال اطلاع رسانی درمانگاه تخصصی الغدیر ابهر» عضو شوید.ble.ir/join/7QsmwEFpFr