.۴ راهکار برای اینکه دعوا نکنید و دوباره دوست هم باشیدخشم یک هیجان عمیقِ بدنی است که میتواند قضاوت…
انتشار: 2026/07/09 12:57 UTC
.۴ راهکار برای اینکه دعوا نکنید و دوباره دوست هم باشیدخشم یک هیجان عمیقِ بدنی است که میتواند قضاوت را مختل کند و شریک زندگی را از «همتیمی» به «دشمن» تبدیل کند.آرام کردن بدن، اغلب سریعترین راه برای آرام کردن دعواست.کنجکاوی و درک هیجانی، راهبردهای ذهنیای هستند که سرزنش را کم میکنند و صمیمیت را افزایش میدهند.«خشم هیچوقت بیدلیل نیست، اما بهندرت دلیل خوبی دارد.»— بنجامین فرانکلینچه چیزی در خشم وجود دارد که آدمهای منطقی را به کودکانی عصبی و فریادزن تبدیل میکند؟ چطور یک هیجان پایه میتواند به دعواهای آشپزخانهای، خشم در رانندگی و حتی طلاق ختم شود؟عاشقهایی که یک لحظه حاضرند برای هم بمیرند، در لحظهی بعدِ خشم ممکن است به هم آسیب بزنند. حتی در پروندههای قتل، پلیس معمولاً اول سراغ همسر میرود این نشان میدهد خشم چه قدرتی در روابط دارد.خشم یکی از قویترین هیجانهای ماست. وقتی فعال میشود، دنیا را متفاوت میبینیم. بخشهایی از مغز روشن میشوند و بخشهایی خاموش. آدم شبیه خلبانی میشود که وسط طوفان پرواز میکند: دید محدود، آژیرهای ذهنی فعال، و سیستمهای خودکار کنترل روشن.در این حالت، آدمها «میبینند که همهچیز قرمز است» و معمولاً بیشواکنشی نشان میدهند. بهجای فهمیدن موقعیت، تلاش میکنند آن را کنترل کنند. خشم یک تجربهی تمامبدنی، قوی و غیرمنطقی است و خیلی وقتها به کارهای احمقانه ختم میشود. رفتارهایی که با خشم شروع میشوند، اغلب با پشیمانی تمام میشوند.پس دفعهی بعد که در رابطهتان دارید تند میروید، چه کار میتوانید بکنید؟۱. تایماوتِ توافقشده بگیریدیکی از مطمئنترین راهها برای بازگشت عقلانیت، «تایماوت توافقشده» است.این نه قهر کردن است و نه ول کردن بحث؛ بلکه یک مکث از پیشتوافقشده است که زوجها قبل از داغ شدن دعوا روی آن به توافق میرسند. در پژوهشهای من دربارهی خشونت خانگی، استفاده از این روش نتایج جالبی داشت.یکی از زوجها میگفت: «وقتی یکیمان حس میکند بحث دارد از مسیرش خارج میشود، با یک کلمهی رمز تایماوت میگیریم.»زوجی دیگر مثال میزد: «باید یک بدهی قدیمی حدود ۵۰۰ دلار را میدادم. همسرم عصبی شد، نفسش تند شد. نگاش کردم و گفتم: عزیزم؟ و او علامت تایماوت را داد.»آن علامت، بخشی از توافق قبلیشان بود: کمی فاصله برای آرام شدن، و بعد تصمیم برای ادامهی بحث، موکول کردنش، یا رها کردنش. این مکث معنادار، آدم را دوباره به قضاوت سالم وصل میکند و جلوی اشتباههای عصبی را میگیرد.۲. آلارم بدنتان را پایین بیاوریدخشم همیشه از فکر شروع نمیشود؛ اغلب از بدن شروع میشود. با یک محرک، بدن وارد حالت جنگ یا فرار میشود و دیگران خطرناکتر یا آزاردهندهتر از واقعیت به نظر میرسند.یاد گرفتن اینکه در این لحظات بدنتان را آرام کنید، حیاتی است. حتی اگر تایماوت کامل نگیرید، میتوانید نفستان را آهسته کنید، کمی راه بروید یا حواستان را به چیز خنثیای بدهید.زوجهایی که سریع شعلهور میشوند و دیر آرام میگیرند، بیشتر در معرض طلاق و رفتارهای آسیبزنندهاند.۳. از سرزنش به کنجکاوی برویدسرزنش، بنزینِ خشم است. وقتی باور میکنید «مشکل تویی»، مغز از حقیقتیابی دست میکشد و وارد حالت حمله یا دفاع میشود.کنجکاوی این وضعیت را نرم میکند. پرسیدن سؤالهایی مثل:«میتونی کمکم کنی بفهمم اون لحظه چه حسی داشتی؟»«تو از حرف من چی شنیدی؟»این سؤالها جریان سرزنش را قطع میکنند و فضا را برای گفتگو باز میکنند.۴. به احساسی که زیر خشم پنهان شده توجه کنیدشناخت این احساسات عمیقتر، معمولاً شدت اتهام و حمله را کم میکند. به همین دلیل در درمان از «پیامهای من» استفاده میکنیم؛ مثلاً:«احساس نادیده گرفته شدن داشتم»بهجای:«تو اصلاً گوش نمیدی»نامگذاری احساسات کمک میکند زوجها به ریشهی مسئله بپردازند، نه اینکه درگیر دعواهای سطحی شوند. خشم میتواند عقل را بدزدد و شریک عاطفی را به دشمن تبدیل کند.پشت خشم، معمولاً احساسات عمیقتری مثل ترس یا شرم پنهان است.تمرکز روی احساسات واقعی، رابطه را از دعوا به اتصال میبرد. zhuaant.me/Hrman11
پستهای تلگرام — یافتههای نوین روانشناختی
.اینکه روزهای معمولی،همان روزهای خوشبختی بودند، که گذشت.t.me/Hrman11
«بیشفعالی» نه «انرژی آپارتمانی»ه! تجربهی زیستی محترمه؛ اما تجربهی زیستی، مدرک تشخیص اختلال نیست. وگرنه از فردا هرکی سردرد گرفت، میتونه پزشک بشه! دکتر محمد ترکمان t.me/Hrman11..%F0%9F%AB%9F%DB%8C%DA%A9 مطالعه جدید: بزرگسالان مبتلا به ADHD عمر کوتاه تری دارند.مطالعه بزرگ در بریتانیا با بررسی بیش از ۳۰ هزار بزرگسال مبتلا به ADHD نشان داد که امید به زندگی در این افراد در مقایسه با افراد مشابه بدون تشخيص ADHD، به طور قابل توجهی کمتر برآورد شده است.به طور میانگین این اختلاف حدود ۶۸ سال در مردان و ۸۶ سال در زنان بود. اما یک نکته مهم وجود دارد این یافته به این معنی نیست که خود ADHD مستقیماً باعث کوتاه شدن عمرمیشود عواملی مانند بیماری های جسمی و روانی همراه رفتارهای پرخطر سبک زندگی و نیازهای درمانی برآورده نشده احتمالاً در این ارتباط نقش دارند.بنابراین پیام اصلی مطالعه این است که ADHD و مشکلات همراه آن نباید نادیده گرفته شوند و تشخیص و حمایت مناسبمیتواند اهمیت زیادی داشته باشد.منبع:Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study DOI: 10.1192/bjp.2024.199t.me/Hrman11
«بیشفعالی» نه «انرژی آپارتمانی»ه! تجربهی زیستی محترمه؛اما تجربهی زیستی، مدرک تشخیص اختلال نیست.وگرنه از فردا هرکی سردرد گرفت،میتونه پزشک بشه! دکتر محمد ترکمانt.me/Hrman11
.در این جهانتنها دو نفر تو را درک میکنند؛ یکی کسی که حال تو بر او نیز گذشته باشد و کسی که خیلی دوستت داشته باشد. نزار قبانیt.me/Hrman11
.تلهی شیرین بلاگر-روانشناساندر سالهای اخیر، فضای مجازی پر شده از بلاگر-روانشناسانی که با پیامهای به ظاهر عمیق و شیرین، هزاران دنبالکننده جذب میکنند. پیام آنها همیشه یک ساختار ثابت دارد: تو خوب و سالم هستی، اما دنیا پر از آدمهای بیمار و بدذات است. این پیام، در نگاه اول، نویدبخش خودشناسی است، اما در واقع، نوعی بازی روانی با مخاطب است.این بلاگرها، به جای آنکه به ما کمک کنند تا دفاعهای روانیمان را بشناسیم، آنها را تقویت میکنند. فرافکنی، انکار و بزرگنمایی، ابزارهای اصلی آنها هستند. به ما یاد میدهند که هر مشکلی در زندگی، نه به دلیل رفتار و تصمیمات خودمان، بلکه محصول محیط بیرونی است. این آموزش، در کوتاهمدت، احساس خوبی میدهد، اما در بلندمدت، مانع رشد واقعی میشود.شیرینی این پیامها، زودگذر و آدامسی است. به محض روبهرو شدن با واقعیت زندگی، این احساس فروکش میکند و ما به دنبال محتوای بعدی میرویم تا دوباره آن حس لذت کاذب را تجربه کنیم. این چرخه، همان اعتیاد به خودشناسی جعلی است.نتیجه این فریب، فاجعهبار است. ما به تدریج از دیگران فاصله میگیریم، روابطمان سطحی و مبتنی بر قضاوت میشود و به جای همدلی، یاد میگیریم که دیگران را ارزیابی و طرد کنیم. درمان واقعی، شجاعت نگاه کردن به تاریکیهای درون است، نه فرار به سمت پیامهای شیرین و فریبنده. به قول شلدون کاپهر چیز ارزشمندی، پرهزینه ترین آن است. این مهم به قیمت از دست رفتن احساس معصومیت ترک برداشتن توهمات شیرین و نابودی قطعیت ها به دست خواهد آمد.▪️واقعیت این است که فهرست مشخصی از کانالهای «کاملاً بینقص» وجود ندارد، چون حتی بهترین کانالها هم گاهی محتوای سطحی منتشر میکنند. اما میتوانم معیارهایی بهت بگویم که با آنها خودت بتوانی تشخیص بدهی.نشانههای یک کانال سطحی۱.جملات کوتاه و تکراری با ایموجیهای زیاد۲..«۵ راه حل ساده برای...»۳.«اگه این کار رو بکنی، زندگیت عوض میشه»۴.ترجمههای سطحی از محتوای انگلیسی بدون منبع۵.تأکید بر «مثبتاندیشی» بدون توجه به واقعیتهای تلخ۷.تیمهای بزرگ بازاریابی و تبلیغات۸.نبود منبع و ارجاع به نظریهها و کتابهایک پیشنهاد عملیاگر وقت و انرژی محدود داری، یک کانال خوب بهتر از دهها کانال سطحی است. بهتر است:یک کانال عمیق پیدا کنی و تمام پستهایش را بخوانیدر آن کانال، منابع و ارجاعات را دنبال کنیهر از گاهی، یک کتاب بخوانی به جای چرخیدن در فیدهابه هیچ عنوان به بلاگر روانشناس اعتماد نکنید..t.me/Hrman11
دریافت سالانه ۱۱ هزار درخواست سقط جنین قانونی در کشورمدیر کل امور معاینات بالینی پزشکی قانونی:🔹سالانه ۱۱ هزار درخواست سقط جنین قانونی دریافت میشود.🔹در برخی موارد، بارداری برای سلامت مادرخطرناک است، و یا آنکه به دلیل ناهنجاری یا بیماری جنین با به دنیا آمدن او مادر در مشقت و حرج غیرقابل تحمل میافتد.🔹در این موارد آگاهی پدر از درخواست مادر مهم است اما بحث "رضایت" تنها در مورد مادر موضوعیت دارد.🔹سن بارداری بسیار اهمیت دارد و فقط تا قبل از ۴ ماه امکان سقط قانونی وجود دارد.t.me/Hrman11