✍️ سبک زندگی سالم:🔬 تکنیک تنفس ۴-۷-۸؛ راهکاری ساده برای کاهش استرس در چند دقیقه🧪 مطالعهای منتشرشده…
انتشار: 2026/07/06 07:34 UTC
✍️ سبک زندگی سالم:🔬 تکنیک تنفس ۴-۷-۸؛ راهکاری ساده برای کاهش استرس در چند دقیقه🧪 مطالعهای منتشرشده در Frontiers in Psychiatry (۲۰۲۶) نشان داد تکنیک تنفس ۴-۷-۸ میتواند در کاهش استرس و اضطراب بسیار مؤثر باشد و حتی در برخی شرایط عملکردی بهتر از مدیتیشن سنتی داشته باشد.📊 مکانیسم اثر:🫁 بازدم طولانیتر باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک (عصب واگ) میشود.❤️ کاهش ضربان قلب😌 ایجاد احساس آرامش و کاهش تنش روانی📝 روش انجام:🌬️ ۴ ثانیه دم عمیق از بینی⏸️ ۷ ثانیه حبس نفس💨 ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان🔁 این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و روزانه ۲ نوبت انجام دهید.💡 پیام کاربردی:⏱️ تنها چند دقیقه تمرین روزانه این الگوی تنفسی میتواند به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود تمرکز کمک کند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی




