✍️ آسیبشناسی و حرکات اصلاحی:🔬 راز محافظتی تمرین نوردیک همسترینگ؛ افزایش ۲۵٪ طول فیبرهای عضلانیمطال…
انتشار: 2026/07/12 06:36 UTC
✍️ آسیبشناسی و حرکات اصلاحی:🔬 راز محافظتی تمرین نوردیک همسترینگ؛ افزایش ۲۵٪ طول فیبرهای عضلانیمطالعهای که در Journal of Sport and Health Science (مارس ۲۰۲۶) منتشر شد، مکانیسم اثر تمرین نوردیک همسترینگ را در پیشگیری از پارگی همسترینگ بررسی کرد.📊 یافتههای کلیدی:💪 ۴۰٪ افزایش قدرت فلکسورهای زانو📏 ۲۵٪ افزایش طول فیبرهای عضلانی🧬 افزوده شدن سارکومرهای جدید بدون تغییر طول هر سارکومر❓ چرا این موضوع مهم است؟✅ افزایش طول فیبرهای عضلانی باعث میشود عضله در دامنه حرکتی بیشتری، بدون کشش بیشازحد، نیرو تولید کند و در برابر پارگی مقاومتر شود.🎯 پیام کاربردی:🏃♂️ گنجاندن تمرین نوردیک همسترینگ در برنامه تمرینی، یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش خطر آسیب همسترینگ و افزایش قدرت عضلات پشت ران است.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی




