✍️ تغذیه ورزشی:🔬 کافئین کمدوز + تورین؛ ترکیبی مؤثر برای افزایش عملکرد بدون عوارض📖 مطالعهای در ماه…
انتشار: 2026/07/24 17:34 UTC
✍️ تغذیه ورزشی:🔬 کافئین کمدوز + تورین؛ ترکیبی مؤثر برای افزایش عملکرد بدون عوارض📖 مطالعهای در ماه ژوئیه ۲۰۲۶ در مجله (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) نشان داد که مصرف ترکیبی ۲ میلیگرم کافئین و ۱۰ میلیگرم تورین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، میتواند عملکرد ورزشی را بهبود دهد.📊 یافتههای کلیدی:💪 ✅ افزایش قدرت دست:بهبود معنیدار قدرت گرفتن دست (P=0.044)⚡ ✅ افزایش توان بیهوازی:افزایش توان متوسط در فعالیتهای بیهوازی (P=0.001)😌 ✅ تحمل بهتر:بدون بروز عوارض شایع کافئین مانند اضطراب و بیخوابی💡 پیام کاربردی:ورزشکاران رشتههای قدرتی و سرعتی میتوانند با مصرف دوزهای پایین کافئین همراه با تورین، از مزایای عملکردی آن بهرهمند شوند و در عین حال عوارض جانبی کمتری را تجربه کنند.🎯 نتیجهگیری:ترکیب کافئین کمدوز و تورین، یک راهکار مؤثر و نسبتاً ایمن برای بهبود عملکرد در ورزشهای قدرتی و بیهوازی محسوب میشود.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی




