✍️ تغذیه ورزشی:💧🧂 سدیم عرق؛ چرا آب ساده همیشه کافی نیست؟🔬 مرور جدید در Nutrients (۲۰۲۶) و توصیههای…
انتشار: 2026/08/19 07:51 UTCدریافت: 2026/08/21 05:55 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/21 05:55 UTC
✍️ تغذیه ورزشی:💧🧂 سدیم عرق؛ چرا آب ساده همیشه کافی نیست؟🔬 مرور جدید در Nutrients (۲۰۲۶) و توصیههای بهروزشده ACSM، نیاز ورزشکاران به مایعات و الکترولیتها را بررسی کردهاند.📌 یافتههای کلیدی:💦 میزان تعریق افراد میتواند از ۰٫۵ تا ۳ لیتر در ساعت متفاوت باشد.🧂 میزان سدیم ازدسترفته نیز بین افراد بسیار متفاوت است؛ حدود ۲۰۰ تا بیش از ۲۰۰۰ میلیگرم در هر لیتر عرق.⚠️ در فعالیتهای طولانی و پُرتعریق، نوشیدن تنها آب ساده بدون توجه به سدیم میتواند خطر افت سدیم خون را افزایش دهد.⏱️ برای فعالیتهای کمتر از ۶۰ دقیقه با شدت متوسط، آب ساده معمولاً کافی است.💡 نتیجه:🎯 نیاز به الکترولیتها به مدت و شدت تمرین، شرایط آبوهوایی و میزان تعریق فرد بستگی دارد. در تمرینات طولانی و پُرتعریق، جایگزینی سدیم اهمیت بیشتری پیدا میکند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 3 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — تربیت بدنی و علوم ورزشی
..≣ 21 حرکت یوگا ضدپیری؛یوگا چروک صورت و لاغری✦📎 کلیک کنید 📎.
🎓💢 زمان اعلام نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵👤 رئیس سازمان سنجش آموزش کشور:📌 نتایج نهایی آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ اواخر هفته آینده در سایت سازمان سنجش آموزش کشور منتشر خواهد شد.🏫 پذیرفتهشدگان این آزمون نیز از اوایل آبانماه ۱۴۰۵ در کلاسهای درس دانشگاهها حضور خواهند یافت.⏳ داوطلبان برای مشاهده نتیجه، اطلاعیههای رسمی سازمان سنجش را پیگیری کنند.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
📚🏅 نگارش تخصصی طرح درس در رشتههای مختلف ورزشیتهیه و تدوین انواع طرح درس تربیت بدنی و رشتههای ورزشی با تعداد جلسات مختلف (تکجلسهای، ۶ جلسهای، ۱۲ جلسهای، ۳۲ جلسهای و …)🔹 مناسب معلمان مدارس ابتدایی و متوسطه🔹 ویژه هنرآموزان و دبیران تربیتبدنی🔹 مناسب دانشجویان کارشناسی، ارشد و دکتری🔹 تنظیمشده بهصورت جدولدار، کامل و استاندارد💰 با هزینه مناسب و منصفانه⏱ تحویل در سریعترین زمان ممکناگر برای مدرسه، دانشگاه یا فعالیت حرفهای خود به طرح درس دقیق و اصولی نیاز دارید، پیام دهید.@ivarzeshiadmin | آیدی مابا افتخار در کنار شما هستم 🌿💥کانال نمونه طرح درس ورزشی@TarhDarsVarzeshi
مربیگری بدنسازی سرفصل نگاه کن... 😍💪 🔥 مگه میشه با این اساتید و این مباحث یه مربی حرفه ای نشد؟⛔ *با تخفیف ویژه و استثنایی (محدود)* 🇪🇺 *مدرک قابل استعلام و ریجستر در سایت آکادمی فیتنس اروپا* *FAE* ✨ Bodybuilding coaching 09127151491 خانم دهقان واتساپ سرفصل مربیگری بدنسازیبرنامه نویسی حجم ۲۰۲۶؛• نحوه انتخاب حرکت برای هر عضله• تعداد ست برای هر عضله• تکنیک صحیح اجرای حرکات• نحوه نفسگیری حرکات مختلف• نحوه انتخاب وزنه ۲۰۲۶• بیگ ۶• حرکات مهم هر عضله• نحوه و زمان تغییر برنامه• استراتژیهای شکستن استپ (فلات)• نحوه تعیین حجم تمرین• نحوه تعیین شدت• انواع اسپلیت تمرینی سنتی• اسپلیتهای مدرن• سیستمها و تکنیکهای پیشرفته• نحوه انتخاب تعداد تکرار• پریودیزیشن• برنامهنویسی• الگوهای نمونه برنامه برای سابقه تمرینی مختلف• حرکات ممنوعه• کاردیو (هوازی)برنامه نویسی کاهش وزن و کاتطبق سرفصل بالا
سلام دوستان 📣 میخواهید تبلیغات شما جایی دیده شود که واقعاً اثرگذار باشد؟🔎 اینجا جایی است که جامعهای از دانشجویان، ورزشکاران، مربیان، معلمان و علاقهمندان به ورزش، هر روز شما را میبینند!💡 تبلیغات شما با هزینهای مناسب و در بستر تخصصی ورزش، دقیق به دست مخاطبان میرسد.📄 برای دیدن تعرفهها:@VarzeshTabligh🔥 برای رزرو با تخفیف ویژه:@ivarzeshiadmin
🔥 آخرین مهلت ثبت نام ⛔ 💪 مربیگری بدنسازی Bodybuilding coaching با ارائه مدرک ریجستر شده و قابل استعلام از آکادمی فیتنس اروپا FAE 🆔 واقعا این دوره مباحث ✔️ اساتید ✔️ مدرک ✔️ قیمت ✔️ عالیه 🔥💪*قابل اقساط*ثبت نام واتساپ دهقان📱09127151491🔗wa.me/+989127151491