🔺برای داشتن شانههای همسطح، فقط تمرین کافی نیست؛ باید تمرین درست انجام بدهی🔹اگر یکی از شانهها با…
انتشار: 2026/07/27 03:49 UTC
🔺برای داشتن شانههای همسطح، فقط تمرین کافی نیست؛ باید تمرین درست انجام بدهی🔹اگر یکی از شانهها بالاتر از دیگری است، قبل از اینکه سراغ حرکات سنگین بروی، باید الگوی حرکتی و تعادل عضلاتت را اصلاح کنی.🔹در این ویدئو یکی از تمرینات مؤثر برای کمک به بهبود نابرابری شانهها را آموزش دادهام؛ تمرینی که میتواند به بهبود کنترل کتف، وضعیت قرارگیری شانهها و کیفیت حرکت کمک کند.🔹فقط یادت باشد: این حرکت معجزه نمیکند. اگر علت نابرابری شانهها اسکولیوز، آسیب، اختلاف ساختاری یا مشکلات پزشکی باشد، به ارزیابی دقیق و برنامه اختصاصی نیاز داری.🔹حرکت را با کنترل، بدون درد و با کیفیت اجرا کن و چند هفته به آن فرصت بده تا نتیجهاش را ببینی.@karilian
پستهای تلگرام — کانال کریلیان - KARILIAN
🔴 رئیس پلیس راهور: تا الان حتی یک مورد از خودروهای داخلی در «مرکز آزمون تصادفات» تست نشده است!/فارس
🔴 سبد معیشت خانوار کارگری به ۹۰ میلیون تومان رسید/ دستمزد برای ده روز ماه هم کفاف نمیدهد🔹در تیرماه ۱۴۰۵ هزینههای حداقلی زندگی کارگران به ۹۰ میلیون تومان رسیده است.🔹سبد معیشت محاسبه شده از سوی شورایعالی کار در اسفند سال قبل ۴۲ میلیون و ۹۰۰ هزار تومان بود که در بازه زمانی چهارماهه، ۲۱۱ درصد رشد داشته است🔹امسال حقوق ماهانه یک کارگر متاهل با یک فرزند و یکسال سابقه به شرط پرداخت تمام مزایا ۲۴ میلیون و ۹۰۰ هزار تومان است.🔹قدرت پوشش دستمزد در ابتدای سال ۵۸.۲۴ درصد بود که برای هزینههای ۱۷.۴۷ روز کفایت میکرد🔹در پایان تیرماه، قدرت پوشش دستمزد به ۲۷.۵۸ درصد تنزل یافته و تنها برای ۸.۲۷ روز کفایت میکند. کارگران بیش از ۲۰ روز ماه، آه در بساط ندارند🔹امروز یک خانواده کارگری باید ماهی ۹۰ میلیون درآمد داشته باشد تا بتواند سر پا بایستد اما اکثریت طبقه کارگر حتی نصف این رقم را هم درآمد ندارند🔹قطار تورم با شتاب بسیار به پیش میتازد و زندگی مزدبگیران دچار یک عقبگرد تاریخی شده است./ایلنا
🔺ادعای ترامپ: ما مستقیما با مقامات سپاه در ایران صحبت میکنیم@karilian