برای زندگی سالم و بانشاط هر روز ورزش کنیم . ✨🏄🏻🍀 پل باسن به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم ک…
انتشار: 2026/08/19 06:35 UTCدریافت: 2026/08/19 19:30 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 19:30 UTC
برای زندگی سالم و بانشاط هر روز ورزش کنیم . ✨🏄🏻🍀 پل باسن به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کف پا را روی زمین قرار دهید و دستها را صاف کنار بدن قرار دهید به صورتی که کف دست روی زمین باشد. 🙌🏻 پاشنههای پا را فشار دهید و باسن را از روی زمین بلند کنید. در این حالت قسمت پشت ران و باسن را منقبض نگه دارید. ✊🏻 برای یک تا دو ثانیه در بالا مکث کنید و سپس به وضعیت اولیه برگردید. ⏱ این حرکت را برای سه ست و هر ست 10-12 بار تکرار کنید. 😇┄┅┅❅🌸❅┅┅┄📢رسانه خبری کاوانآهنگرنیوز@kavanahangarnews




