✍️خستگی عصبی❤️یک علت شایع #خستگی #عضلانی برای کوهنوردان تازه کار و یا کوهنوردانی که به طور منظم تمر…

تقسیم‌بندی سردرد‌های شایع در ورزش:🔸 سردرد میگرنی#علایم و نشانه‌ها:درد شدید و ضربان‌داری که بصورت دوره‌ای در جلو یا طرفین سر یا پشت چشم حس شود. برخی موارد قبل از شروع سردرد بیمار جرقه‌های نورانی می‌بیند. در خلال یا بعد از حمله امکان دارد اختلال تکلم، تهوع و استفراق یا اختلال بینایی رخ دهد.#عوامل تحریک‌کننده میگرن:#تغییر در ارتفاع (کوهپیمایی، مسافرت با هواپیما). #اختلالات متابولیک (کم‌آبی بدن طی ورزش یا ورزش در هوای گرم).#تغییر در داروها#تغییرات فشار خون#نوسانات هورمونی (مثل تغییرات سیکل ماهیانه در خانم‌ها).#تغییرات الگوی خواب#رژیم‌های غذایی (مثل پنیر مانده یا شکلات).✍️درمان:#به نظر می‌رسد تجویز دارو توسط پزشک بهترین روش درمان باشد. استفاده ار کمپرس آب سرد روی سر در خلال حمله سردرد می‌تواند در کاهش علایم مفید باشد. فشار بر روی شریان تمپورال در جلوی گوش می‌تواند در کاهش علایم سمت مبتلا مفید باشد. پرهیز از عوامل تسریع‌کننده حمله و منظم نمودن خواب در جلوگیری از حملات مفید است.🔸 سردرد خوشه‌ای:👈علایم و نشانه‌ها:#درد بسیار شدید که حالت سوزاننده یا سوراخ‌کننده دارد.#درد معمولا فرد را از فعالیت بازمی‌دارد#این نوع سردرد در مردان 5 برابر زنان شیوع دارد.#در حین حمله فرد اشک‌ریزش و افتادگی یک پلک دارد.#حمله بین 35 تا 45 دقیقه طول می‌کشد.#سردرد همواره یک طرفه است.👈#درمانبرخی داروهای ضد میگرن در درمان سردرد خوشه‌ای مفیدند. دادن اکسیژن خالص با ماسک به مدت 5 تا 15 دقیقه هم در درمان این نوع سردرد مفید است.🔸 سردرد گردنی#این نوع سردرد ناشی از اختلال عملکرد در عضلات، مفاصل یا اعصاب در ناحیه گردنی است و بصورت دردی پایدار و گُنگ به سر انتشار می‌یابد.👈علل:#اسپاسم عضلات گردن#فشار بر روی اعصاب بین‌مهره‌ای در ناحیه گردن#سفتی و بی‌حرکت بودن طولانی گردن👈درمانماساژ عضلات گردن. پرهیز از قرارگیری دایم سر در یک وضعیت خاص.🔸 سردرد ناشی از ارتفاع#معمولاً در کوه‌نوردان آماتور و در ارتفاع بیش از 4000 متری رخ می‌دهد. می‌تواند همراه با بیماری کوهستان رخ دهد. مصرف پیش‌گیرانه استازولامید می‌تواند بروز آن را کاهش دهد✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

با درد پهلو هنگام دویدن چه کنیم؟◽️اگر موقع دویدن درد پهلو یا دیافراگم اومد سراغت اینجوری میشه مدیریتش کرد و برگشت به تمرین!◽️موقع دویدن خیلی حرف نزن و تمرکز کن رو دم و بازدمت.+درست نفس کشیدن خیلی مهمه.✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

💢و تو چه میدانیلذت بردن از کوه ها چیست⁉️🔻دیدنش شنیدنش یا حتی بوییدنش برای تو کوه ها تنها یک جسم هستندسخت و بی جانچشمانت را باز کن❗️🔻و نفس کشیدن کوه را ببینمیشنوی چه زیبا برایت با بادی که از لا به لای سنگ ها  و درختان میگذرد آواز می سرایدبویش رو متوجه می شوی❓🔻بوی عطرش را هیچ کجا نمیتوانی پیدا کنیاو را ببین که چه زیبا در انتظار تو ایستاده استتا او را در آغوش گیریکوه ها زنده اندکافیست تو آن هارا درست ببینی❗️✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

هرچه اندیشه هات و تلاش هات بزرگتر باشهبیشتر خودت رو لایقِ آرزوها و اهداف بزرگتر میدونی...✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

😮‍💨نفس های عمیق بکشید، چون ٧٠ درصد سموم بدن به سادگی از طریق تنفس درست خارج می‌شود. اگر به درستی نفس نکشید، سموم از بدن شما خارج نمی‌شوند. 🔺تنش‌ها را می‌زداید. وقتی ترسیده‌اید یا مضطرب و نگران هستید الگوی تنفسی شما تغییر می‌کند. برای احساس رهایی، آرام و عمیق نفس بکشید. 🔺پریشانی احساسات را التیام می‌بخشد. احساسات منفی یا گنگ را با نفسی عمیق پاک کنید.🔺دردهایتان را آرام می‌کند. نفس بگیرید و همچنان که محو شدن تدریجی درد را تصور می‌کنید، بازدم کنید. 🔺حالتان را بهتر می‌کند. تنفس باعث افزایش مواد شیمیایی مرتبط با لذت را در شما افزایش می‌دهد.✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

#هم_هواییفشار نسبی اکسیژن عامل اصلی در انتشار اکسیژن در ریه است. با کاهش این فشار میزان اکسیژن خون کاهش پیدا می کند و باعث ایجاد یک سری تغییرات در بدن می شود که عمده آن به علت کمبود اکسیژن رسانی به بافت های بدن است. به دنبال کاهش اکسیژن رسانی پاسخی جبرانی در بدن اتفاق می افتد که به آن هم هوایی می گویند.اتفاقات و تغییرات اصلی که در روند هم هوایی در بدن رخ می دهد را در چهار دسته اصلی خلاصه می کنیم:- افزایش تنفس- تغییرات گردش خون- تغییرات خون- اکسیژن رسانی و مصرف آنکوهنوردان بایستی قبل از صعودهای بلند، با پیش برنامه های مناسب بدن خود را در شرایط ایده آل نگه دارند. کلیه اتفاقاتی که در روند هم هوایی رخ می دهند در طول زمان برگشت پذیرند و این معنی است که در صورت به وجود آمدن وقفه در تمرین ها و فعالیت کوهنوردی بدن فرد ممکن است از حالت آمادگی خارج شود.نکته مهم 👇🏿مصرف کافی و زیاد آب در طول برنامه های کوهنوردی در کلیه فصول سال بسیار مهم است چراکه کلیه یکی از اندام های حیاتی در روند و هم هوایی است و بنابراین مصرف مایعات زیاد خصوصا آب در طول برنامه تاثیر بسیاری در بهتر انجام شدن روند هم هوایی و صعود بهتر خواهد داشت.✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※