♨️ مطالعه سلامت | پروتئین بیشتر، لزوماً عضله بیشتر نمیسازد📚 یک فراتحلیل از ۴۹ مطالعه و ۱۸۶۳ نفر بر…
انتشار: 2026/08/19 04:01 UTCدریافت: 2026/08/20 15:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 15:20 UTC
♨️ مطالعه سلامت | پروتئین بیشتر، لزوماً عضله بیشتر نمیسازد📚 یک فراتحلیل از ۴۹ مطالعه و ۱۸۶۳ نفر بررسی کرده است که افزایش مصرف پروتئین در کنار تمرینات مقاومتی چه اثری بر افزایش توده عضلانی دارد. نتایج نشان داد مصرف مکمل پروتئینی میتواند به افزایش توده بدون چربی و قدرت عضلانی کمک کند، اما این اثر با افزایش دریافت روزانه پروتئین از حدود ۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بیشتر نمیشود.🔹 در واقع، پروتئین زمانی بیشترین نقش را در عضلهسازی دارد که در کنار تمرینات مقاومتی مصرف شود؛ نه اینکه صرفاً با افزایش مصرف گوشت، پودرهای پروتئینی یا مکملها، انتظار افزایش بیشتر حجم عضلات داشته باشیم.🔸 مطالعات نشان میدهند افزایش دریافت پروتئین میتواند در افراد سالمی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند، مقدار کمی به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک کند؛ با این حال، اثر آن محدود است و تمرین مقاومتی همچنان محرک اصلی رشد عضلات محسوب میشود.🔹 بنابراین توصیههای افراطی برای مصرف روزانه ۲ تا ۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای اغلب افراد ضرورتی ندارد. نیاز پروتئینی باید بر اساس سن، وضعیت سلامت، میزان فعالیت بدنی و هدف فرد تعیین شود و در بسیاری از افراد، با یک رژیم غذایی متنوع و متعادل قابل تأمین است.⚠️ البته این یافته به معنای «مضر بودن» هر میزان پروتئین بالاتر نیست؛ بلکه نشان میدهد بیشتر خوردن، لزوماً به معنای عضله بیشتر نیست. افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی یا سایر شرایط پزشکی نیز نباید بدون نظر متخصص، دریافت پروتئین خود را افزایش دهند.✍️ پیام مهم پژوهش این است که برای ساخت عضله، بهجای تمرکز افراطی بر مکمل و پروتئین بیشتر، باید ترکیبی از تمرین مقاومتی منظم، دریافت کافی پروتئین و تغذیه متعادل را در نظر گرفت.✅ کانال واحد سلامت مؤسسه مصاف(سلام)@masaf_salam



