🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت…
انتشار: 2026/08/21 05:39 UTCدریافت: 2026/08/21 12:15 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/21 12:15 UTC
🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد میکنی🔹توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان میدهم و یاد میگیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانهها محافظت کنی.🔹کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهمتر است👌🔹اگر هدفت داشتن میانتنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای کسی که همیشه پلانک میزند بفرست.🆔👉 @meanada 💯
پستهای تلگرام — میانادان نه خبر 💯
اطلاعیه مهم سازمان آتشنشانی و خدمات ایمنی شهرداری میانه به اطلاع شهروندان گرامی میرساند، در حال حاضر برقراری تماس با شماره اضطراری ۱۲۵ آتشنشانی از طریق برخی سیمکارت از جمله اپراتورهای ایرانسل و رایتل با اختلال مواجه بوده و امکان تماس با این شماره از طریق این اپراتورها وجود ندارد.با توجه به اهمیت و فوریت تماس با آتشنشانی در زمان وقوع حریق و حوادث، از شهروندان محترم درخواست میشود تا زمان رفع کامل مشکل، در صورت نیاز به خدمات آتشنشانی، از طریق سیمکارت همراه اول یا تلفن ثابت با شماره ۱۲۵ تماس حاصل نموده یا با شماره تلفن ۵۲۲۲۴۴۴۴_۰۴۱ آتش نشانی تماس حاصل فرمایند.همچنین توصیه میشود شهروندان در مواقع اضطراری، ضمن حفظ خونسردی، در سریعترین زمان ممکن موضوع حادثه، آدرس دقیق و مشخصات محل را به آتشنشانی اطلاع دهند.این مشکل در حال پیگیری از طریق مراجع و دستگاههای مربوطه بوده و به محض رفع اختلال، اطلاعرسانی لازم انجام خواهد شد.روابطعمومی سازمان آتشنشانی و خدمات ایمنی شهرداری میانه
برنامه شهریور ماه ۱۴۰۵ کلینیک تخصصی و فوق تخصصی الزهرا میانه🆔👉 @meanada 💯
🔴هر گرم طلا یک میلیون تومان گران شد🔻قیمت امروز سکه و طلا بر اساس سایت اتحادیه🆔👉 @meanada 💯
سلامخسته نباشینآقا روح الله در خیابان برق سابق روبروی پلیس +۱۰ این شاخه درخت خود به خود افتاد رو ماشین پارک شده لب خیابان۴ روز پیش هم یه شاخه اش خود به خود افتادلطفا اطلاع رسانی کنید تا شهرداری یا ارگان مربوطه رسیدگی کنه تا اتفاق جانی نیافتادهممنونم از کانال خوبتون👇👇
آرون افشار و جانی بیک مرادف آریایی