اشتباهات رایج تو حرکات اسکوات و لانج که میتونه باعث آسیب های جبران ناپذیر تو کمر یا زانو بشه 🦵🦶بفرس…

بعداز بیدار شدن از خواب گوشی را چک نکنید!◽️مغز در دقایق ابتدایی پس از بیدار شدن، حساس‌تر و انعطاف‌پذیرتر است؛ بنابراین اولین ورودی‌هایی که دریافت می‌کنید، روی تمرکز، استرس، خلق‌وخو و عملکرد ذهنی شما اثر می‌گذارند.◽️شروع روز با موبایل، اخبار، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مغز را از همان ابتدا وارد حالت واکنشی و پراسترس کند.◽️به جای آن، صبح را با نور طبیعی، نوشیدن آب، کمی حرکت، سکوت یا تمرکز آغاز کنید و چک کردن گوشی را کمی به تعویق بیندازید.+ اولین ورودی‌های روز، کیفیت ذهن شما را برای ساعت‌های بعد می‌سازند.#پزشکی_سلامت @MER30TV 👈💯

⁨🔸بیشتر افراد فکر می‌کنن برای ساختن پایین‌تنه باید سراغ دستگاه‌های مختلف برن🟢در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه.🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت هم‌زمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر می‌کند.🔸نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔸تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمی‌سازند. خیلی وقت‌ها، پیشرفت از ساده‌ترین حرکات شروع می‌شود.این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول می‌کند. منابع آموزشی نشان می‌دهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد می‌کند.⁩⁩#ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯

#رادیو_مرسی چهارشنبه بیست وهشتم مرداد ماهدوستان و خانواده تون رو هم دعوت کنین به مرسی تی وی تا کنار همدیگه باشیم👌@MER30TV 👈💯

سلام صبح بخیر رفيق جانم😍.تقدیم به اونایی که مهربونیشون سیاست نیست بلکه از دلشونه شما قشنگترین اتفاق این دنیا هستید🌹😍تقدیر از آدمهای صاف و صادقه اونایی که مهربونی براشون یه معامله نیست بلکه یه حس واقعی از ته دلشونه تو دنیایی که بعضیا مهربونی رو با حساب و کتاب انجام میدن بودن کنار آدمایی که بدون توقع مهربونن یه نعمت بزرگه کاشکی همه ی ما تو زندگی همچین آدم های داشته باشیم❤️😍@MER30TV 👈💯

شبت بخیر رفیق🌙@MER30TV 👈💯

#داستان_شب 📝✨خشم، عشق و ارزش آدم‌ها📝✨▫️مردی مشغول تمیز کردن اتومبیل تازه‌اش بود؛ ماشینی که برایش ارزش و اهمیت زیادی داشت.پسر شش‌ساله‌اش، بی‌خبر از دنیای بزرگ‌ترها و ارزش‌های مادی آنان، تکه‌سنگی از زمین برداشت و با آن چند خط روی بدنه‌ی اتومبیل کشید.▫️مرد، ناگهان از خشم برافروخته شد.آن‌قدر عصبانی بود که دیگر نه کودک شش‌ساله‌اش را می‌دید و نه معصومیت چهره‌اش را. دست پسر را گرفت و چندین بار محکم بر پشت دست‌های کوچک او کوبید؛ بی‌آنکه در هیاهوی خشم متوجه باشد آچاری که در دست گرفته، چیزی بسیار فراتر از یک تنبیه ساده است.خشم، گاهی چنان چشم انسان را می‌بندد که در چند ثانیه، می‌تواند چیزی را نابود کند که سال‌ها برای ساختنش زمان لازم بوده است.▫️ در بيمارستان به سبب شكستگی های فراوان انگشت های دست پسر قطع شد .ساعتی بعد، وقتی پسر چشمان غمگین و شکسته‌ی پدر را دید، با همان سادگی و پاکی کودکانه پرسید:«بابا... انگشت‌های من کی دوباره درمیاد؟»پدر هیچ پاسخی نداشت.بعضی سؤال‌ها را نمی‌توان با کلمات پاسخ داد؛ چون پاسخشان چیزی جز حسرت و پشیمانی نیست.▫️مرد، به سمت اتومبیلش برگشت. با پا چندین بار به آن کوبید و سرانجام خسته و درمانده، روبه‌روی ماشین نشست.نگاهش به خطوطی افتاد که پسرش با آن سنگ روی بدنه کشیده بود.این بار دیگر آن خطوط برایش خراش روی یک اتومبیل نبودند؛آن‌ها زخم‌هایی بودند که بر روح خودش حک شده بودند.با دستانی لرزان، به نوشته‌ی کودک خیره شد.پسر نوشته بود:«دوستت دارم، پدر.»🥀💔▫️مرد فهمید که تمام آن چیزی را که دوست داشت، به خاطر چیزی که فقط «داشت»، در آستانه‌ی از دست دادن چیزی قرار داده که باید «دوست می‌داشت».او اتومبیل را می‌توانست تعمیر کند؛اما دست‌های پسرش را نه.می‌توانست بدنه‌ی ماشین را رنگ کند؛اما نمی‌توانست خاطره‌ی آن چند لحظه‌ی تلخ را از ذهن خود پاک کند.و این شاید یکی از تلخ‌ترین حقیقت‌های زندگی باشد:🔸گاهی انسان، در لحظه‌ای کوتاه،برای حفظ یک شیء،چیزی را نابود می‌کند که تمام عمرحسرت بازگشتش را خواهدخورد.🔸▫️خشم، تنها چند ثانیه دوام می‌آورد؛اما گاهی بهایش یک عمر پشیمانی است.اشیاء برای استفاده شدن‌اند،و انسان‌ها برای دوست داشته شدن.اما ما گاهی جای این دو را عوض می‌کنیم؛برای اشیاء دل می‌سوزانیم و برای آدم‌ها خشم می‌ریزیم،برای خط و خش روی ماشین نگران می‌شویم،اما خط و خش‌هایی را که با کلماتورفتارمان بر قلب عزیزانمان می‌اندازیم، نمی‌بینیم.@MER30TV 👈💯