تیبار رو؛ حرکت قدرتمند برای ساختن عضلات پشت✍ زهرا شفیعیگروه ورزشی چندثانیه آنلاین🔹 تیبار رو یکی ا…
انتشار: 2026/08/13 03:45 UTCدریافت: 2026/08/13 06:15 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 06:15 UTC
تیبار رو؛ حرکت قدرتمند برای ساختن عضلات پشت✍ زهرا شفیعیگروه ورزشی چندثانیه آنلاین🔹 تیبار رو یکی از حرکات مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضلات میانی و بالایی پشت است، اما نتیجه آن بیشتر به اجرای صحیح حرکت بستگی دارد تا سنگینی وزنه.🔹 هنگام اجرا، پاها محکم روی زمین قرار بگیرند و ستون فقرات در وضعیت طبیعی و کنترلشده باشد. عضلات مرکزی بدن را نیز برای حفظ ثبات فعال نگه دارید.🔹 هنگام کشیدن وزنه، آرنجها را به سمت عقب ببرید و اجازه دهید عضلات پشت حرکت را انجام دهند. از تاب دادن بدن، ضربه زدن و استفاده از شتاب خودداری کنید.🔹 وزنه را هنگام پایین آوردن نیز با کنترل حرکت دهید و بهتدریج فشار تمرینی را افزایش دهید. در تیبار رو، اجرای صحیح و کنترلشده مهمتر از وزنه سنگین است.@modara_ir

