یه حقیقتِ مهم رو یادتون بمونه:این آزمون، نه سقفِ توانایی‌های شماست، نه کفِ ارزش‌های انسانیِ شما. کن…

عادت می‌کنیم... خیلی ساده به چیزایی عادت می‌کنیم که حالمون رو خوب می‌کنن. به لبخند قشنگ مادرامون، به ذوق بچه‌هامون، به رسیدن به خواسته‌هامون، به خوردن غذاهای خوشمزه یا گردش کردن با آدمایی که دوست داریم... ما آدما به همه چیز عادت می‌کنیم حتی به خوشبختی...ما آدما عادت می‌کنیم به تمام چیزای خوبی که امروز داریم و قبلا نداشتیم عادت می‌کنیم به همسر مهربونی که داریم و یواش یواش فراموش می‌کنیم که بودنش چقدر بهمون آرامش میده. و این فراموشی، باعث میشه احساس کنیم خوشبخت نیستیم. اگه از من بپرسن یکی از مهم‌ترین دلایل شکرگزاری چیه، میگم اینکه یاد بگیریم، یادمون بمونه که قدر داشته‌هامون توی زندگی رو بدونیم قبل از اینکه از دستشون بدیم. همین باعث میشه یادمون نره احساس خوشبختی رو فراموش نکنیم.

«بچه‌ها، تمام شد. آن چیزی که فردا در سالنِ امتحان رخ می‌دهد، فقط یک “آزمون” است، نه کلِ زندگیِ شما.سیستم عصبی شما فردا در بالاترین سطحِ هشیاری و استرس خواهد بود. وقتی بیرون می‌آیید، ذهنتان دوست دارد “توجیه” کند، “تحلیل” کند یا “مقایسه” کند. اما لطفاً به این ۳ قانون پایبند باشید تا آرامش‌تان را بازیابید:۱. درِ کتاب‌ها را ببندید: چک کردن سوالات با دوستان یا سایت‌ها، دقیقاً مثل ریختن بنزین روی آتشِ اضطراب است. اجازه دهید پرونده‌اش در ذهنتان بسته شود.۲. خودتان را قضاوت نکنید: فردا زمانِ محاسبه‌ی سود و زیان نیست. ذهنِ خسته، نمی‌تواند عادلانه قضاوت کند. پس هر فکری درباره “خراب کردن” یا “عالی بودن” دارید را به هفته‌ی بعد موکول کنید.۳. تصمیماتِ بزرگ نگیرید: تغییر رشته، انتخاب رشته‌ی هیجانی یا افسوس خوردن، کارِ فردا نیست. فردا فقط کارِ شما “استراحت کردن” است.فردا، شما فقط به یک چیز نیاز دارید: امنیت. به خانه برگردید، غذای گرم بخورید و اجازه دهید بدنتان بفهمد که ماراتن تمام شده است.ما در مرکز مشاوره آتیه منتظریم تا بعد از استراحتِ کامل، دوباره کنارتان باشیم. 🌿»

*یک کلاهبرداری جدید! *😳😳۳۰ دقیقه می‌تواند زندگی شما را نابود کند. این یک کلاهبرداری تلفنی معمولی نیست؛ بسیار خطرناک‌تر از آن است.آن‌ها به پول ، رمز عبور یا اعتماد شما نیازی ندارند.تنها چیزی که نیاز دارند، مهربانی شماست.اخیراً نوعی «کلاهبرداری با سوءاستفاده از کمک‌خواهی» در مراکز خرید، ایستگاه‌های مترو، بازارها و مکان‌های عمومی مشاهده شده است.کلاهبرداران معمولاً افرادی خوش‌پوش، میان سال یا سالمند هستند.آن‌ها ممکن است ادعا کنند که نمی‌دانند چگونه از تلفن همراه خود استفاده کنند، می‌خواهند وضعیت حقوق بازنشستگی یا کمک‌های مالی خود را بررسی کنند، یا هنگام کار با یک برنامه یا صفحه دچار مشکل شده‌اند و از شما بخواهند که به آن‌ها کمک کنید.*بخش خطرناک ماجرا: *وقتی تلفن را در دست می‌گیرید، معمولاً یک تماس تصویری، ضبط صفحه‌نمایش یا قابلیت تشخیص چهره از قبل فعال شده است.در طرف دیگر فردی در حال تماشای شماست.شما فکر می‌کنید که در حال کمک کردن هستید، اما در واقع ممکن است اطلاعات بیومتریک خود را در اختیار دیگران قرار دهید.*این یک کلاهبرداری معمولی نیست.این یک کلاهبرداری بیومتریک مبتنی بر هوش مصنوعی است*.آن‌ها پول شما را نمی‌خواهند؛ خودِ شما را می‌خواهند.اگر به تلفن دست بزنید (اثر انگشت)، اعداد یا نمادها را بخوانید (صدای شما)، یا هنگام تماس به صفحه نگاه کنید (چهره شما)، ممکن است سه شناسه مهم بیومتریک شما جمع‌آوری شود:اثر انگشت، صدا و چهره.*هوش مصنوعی مدرن می‌تواند یک «نسخه دیجیتالی» بسیار مشابه از شما ایجاد کند*.و آنچه بعد از آن رخ می‌دهد، می‌تواند ترسناک باشد:با استفاده از این نسخه دیجیتالی، ممکن است برای دریافت وام‌های آنلاین یا اعتبارات مصرفی اقدام کنند، یا از سامانه‌های خودکار تشخیص چهره و صدا عبور کرده و به حساب‌ها دسترسی پیدا کنند.در عرض ۳۰ دقیقه ممکن است تمام اعتبار مالی شما مصرف شود.وقتی پیام‌های بانکی به دستتان برسد، متوجه می‌شوید که نه‌ تنها پولی از شما سرقت نشده، بلکه هزاران یا حتی میلیاردها بدهکار شده‌اید.*سه قانون را هرگز فراموش نکنید:*هرگز به افراد ناشناس برای استفاده از تلفن همراهشان کمک نکنید.به تلفن آن‌ها دست نزنید، دکمه‌ای را فشار ندهید، به صفحه خیره نشوید و هیچ چیزی را با صدای بلند نخوانید؛ حتی اگر بگویند«فقط یک لمس ساده است».تماس‌های تصویری از شماره‌های ناشناس را فوراً قطع کنید.هرگز قبول نکنید که «فقط چند ثانیه به دوربین نگاه کنید» یا «فقط چند کلمه صحبت کنید».کلاهبرداران اکنون افراد خوش‌قلب را هدف قرار داده‌اند.*یادآوری آخر:*هرگز نگویید:«این اتفاق برای من نمی‌افتد» یا «من آن‌قدر باهوشم که فریب نخورم».دقیقاً روی همین اعتماد به‌نفس و مهربانی شما حساب می‌کنند.

خطر سردی عاطفی در چتپیام‌رسان‌ها کمک می‌کنن سریع حرف بزنیم، اما باعث می‌شن ارتباط‌هامون کم‌عمق‌تر و سردتر بشن.مثلاً:– جواب دادن با یک کلمه– تأخیر طولانی– نخواندن پیام– حذف لحن گرم صحبتاین رفتارها به مرور باعث میشه رابطه‌ها احساس امنیت عاطفی‌شان را از دست بدهند. برای جلوگیری از سردی:• پاسخ دادن با جملات واقعی نه تیک آبی • استفاده از صدا یا پیام‌های احساسی گاهی• نشان دادن توجه واقعی

#جان_گاتمن می‌گه ریشه‌ی دعوای تقریباً همه‌ی زوج‌ها برمی‌گرده به ۵ موضوع: شغل و درآمدکارهای خونهبچه‌هاخانواده‌های دو طرفروابط زناشوییاما نکته‌ی کلیدی و برخلاف انتظارش اینه 👇زوج‌هایی که وسواس دارن همه‌ی اختلاف‌ها رو صفر کنن، بیشتر در معرض طلاق‌اند.طبق پژوهش‌های گاتمن: حدود ۷۰٪ اختلاف‌های زوج‌ها دائمیهیعنی قرار نیست «حل» بشه.زوج‌های موفق: ❌ دنبال حذف اختلاف نیستن✅ یاد می‌گیرن اختلاف‌های حل‌نشدنی رو مدیریت کننمشکل از تفاوت‌ها شروع نمی‌شه؛از جنگ برای تغییر دادن کسی شروع می‌شه که قرار نبوده عوض بشه.رابطه‌ی سالم = رابطه‌ی بی‌اختلاف نیسترابطه‌ی سالم = رابطه‌ایه که بلده با اختلاف زندگی کنه.

.اگر ناامید هستید، قدم بزنید.اگر خسته‌اید، استراحت کنید.اگر گیج هستید، کمی سکوت کنید.اگر غمگین هستید، بدوید.اگر استرس دارید، مدیتیشن کنید.اگر عصبانی هستید، نفس عمیق بکشید.اگر ترسیده‌اید، با کسی حرف بزنید.اگر خوشحالید، آن را با دیگران تقسیم کنید.اگر بی‌حوصله‌اید، چیزی تازه یاد بگیرید.اگر ذهنتان شلوغ است، افکارتان را بنویسید.اگر بی‌انگیزه‌اید، فقط پنج دقیقه شروع کنید.اگر حسادت می‌کنید، روی رشد خودتان تمرکز کنید.اگر ناامید شده‌اید، به خودتان زمان بدهید.اگر از چیزی پشیمانید، از آن درس بگیرید.اگر احساس تنهایی می‌کنید، به کسی زنگ بزنید.اگر بیش از حد فکر می‌کنید، به زمان حال برگردید.اگر اعتمادبه‌نفستان کم شده، کاری را انجام دهید که قبلاً از پسش برآمده‌اید.اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.اگر دلتان گرفته، به سفری در طبیعت بروید.