#پیشنهاد_کتاب_آخرهفته📚 نام کتاب: تاریخ ایران باستان👤 نویسنده: حسن پیرنیا (مشیرالدوله)📝 موضوع کتاب:ت…

🍎🥜 چند میان‌وعده سالم و سادهگاهی بین وعده‌های اصلی گرسنه می‌شویم و به سراغ خوراکی‌های شیرین یا تنقلات می‌رویم. با چند انتخاب ساده می‌توانیم میان‌وعده‌ای مغذی‌تر داشته باشیم.🍎 یک عدد سیب یا گلابیساده، قابل‌حمل و حاوی فیبر.🍌 موز با چند عدد گردو یا بادامترکیبی از میوه و مغزها که می‌تواند میان‌وعده‌ای سیرکننده باشد.🥛 ماست ساده با میوهیک انتخاب ساده برای دریافت پروتئین و کلسیم.🥜 یک مشت کوچک مغزهاگردو، بادام یا پسته؛ بهتر است نوع کم‌نمک و بدون شکر اضافه انتخاب شود.🥚 یک تخم‌مرغ آب‌پزگزینه‌ای ساده و سرشار از پروتئین.🍞 نان سبوس‌دار با پنیر کم‌نمکیک میان‌وعده ساده و مناسب برای زمانی که احساس گرسنگی بیشتری داریم.🥕 هویج یا خیار خردشدهسبک، تازه و مناسب برای بین وعده‌ها.🍊 یک عدد پرتقال یا نارنگیمیوه‌ای خوش‌طعم و حاوی ویتامین C.🌾 جو دوسر با شیر یا ماست و کمی میوهمی‌تواند میان‌وعده‌ای مغذی و سیرکننده باشد.📌 نکته: مقدار میان‌وعده مهم است؛ حتی خوراکی‌های سالم هم اگر بیش از نیاز بدن مصرف شوند، می‌توانند باعث دریافت کالری اضافی شوند.💚 میان‌وعده سالم یعنی انتخابی ساده، متعادل و متناسب با نیاز بدن.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

📱🌿چند ترفند ساده برای اینکه گوشی، همراه بهتری برایتان باشد.گوشی هوشمند فقط برای تماس و پیام دادن نیست؛ می‌تواند در انجام بسیاری از کارهای روزمره به ما کمک کند. چند قابلیت ساده می‌تواند استفاده از گوشی را راحت‌تر و مفیدتر کند:🔤 اندازه نوشته‌ها را بزرگ‌تر کنیداگر خواندن نوشته‌های کوچک سخت است، از تنظیمات گوشی اندازه متن و آیکون‌ها را افزایش دهید.🔊 صدای گوشی را تنظیم کنیدصدای زنگ و تماس را در حدی قرار دهید که به‌راحتی بشنوید.⏰ برای کارهای مهم یادآور بگذاریدمی‌توانید برای مصرف دارو، وقت پزشک، قرارها یا کارهای روزانه آلارم تنظیم کنید.📞 شماره‌های ضروری را ذخیره کنیدشماره اعضای خانواده و افراد مورد اعتماد را در مخاطبین ذخیره کنید تا در مواقع نیاز سریع‌تر با آنها تماس بگیرید.📸 از اطلاعات مهم عکس بگیریدمثلاً می‌توانید از نسخه پزشک یا برگه‌های مهم عکس بگیرید تا در صورت نیاز راحت‌تر به آنها دسترسی داشته باشید.🎙 از قابلیت تبدیل صدا به متن استفاده کنیداگر تایپ کردن برایتان سخت یا خسته‌کننده است، می‌توانید به جای تایپ، صحبت کنید تا گوشی آن را به متن تبدیل کند.🔎 از جست‌وجوی صوتی استفاده کنیدبرای پیدا کردن اطلاعات ساده، می‌توانید به جای تایپ کردن از جست‌وجوی صوتی استفاده کنید.👨‍👩‍👧 با خانواده در ارتباط باشیدتماس تصویری می‌تواند راه خوبی برای ارتباط با فرزندان، نوه‌ها و دوستانی باشد که دور هستند.⚠️ مراقب پیام‌ها و لینک‌های مشکوک باشیدروی لینک‌های ناشناس کلیک نکنید و اطلاعات بانکی، رمز عبور یا کدهای تأیید را برای دیگران ارسال نکنید.💚 گوشی قرار است زندگی را آسان‌تر کند؛ کافی است چند قابلیت ساده آن را یاد بگیریم و از آنها استفاده کنیم.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🍽🌿 چرا خوب جویدن غذا مهم است؟شاید خوب جویدن غذا ساده به نظر برسد، اما همین عادت کوچک می‌تواند به بهتر غذا خوردن و هضم راحت‌تر کمک کند.👄 کمک به هضم بهترجویدن، غذا را به قطعات کوچک‌تر تبدیل می‌کند و باعث می‌شود غذا برای ادامه فرایند هضم آماده‌تر شود.😋 کمک به لذت بردن از غذاوقتی آهسته‌تر غذا می‌خوریم، فرصت بیشتری برای احساس طعم و مزه غذا داریم.⏳ کمک به آهسته غذا خوردنخوب جویدن باعث می‌شود سرعت غذا خوردن کمتر شود و بدن فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد.💨 کاهش احتمال بلعیدن تکه‌های بزرگ غذاجویدن مناسب، بلع غذا را راحت‌تر و ایمن‌تر می‌کند.🦷 کمک به توجه بیشتر به غذاوقتی با آرامش غذا می‌خوریم، بهتر متوجه می‌شویم چه مقدار و چه نوع غذایی مصرف کرده‌ایم.🌱 چند نکته ساده✅ لقمه‌ها را کوچک‌تر بردارید.✅ هنگام غذا خوردن عجله نکنید.✅ غذا را به اندازه‌ای بجوید که نرم و آماده بلع شود.✅ هنگام غذا خوردن تلویزیون یا تلفن همراه را تا حد امکان کنار بگذارید.📌 اگر مشکل بلع، سرفه یا خفگی هنگام غذا خوردن دارید، آن را نادیده نگیرید و با پزشک یا متخصص گفتاردرمانی مشورت کنید.💚 آرام‌تر غذا خوردن، یک عادت کوچک برای مراقبت بهتر از بدن است.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

#باشگاه_ورزشی خانه بدن (آقایان)استفاده از خدمات این مجموعه با ارائه‌ی کارت عضویت انجمن صورت می‌پذیرد.آدرس: حاشیه بلوار وکیل آباد- بین وکیل آباد ۷۷ و ۷۹شماره تماس: ۳۵۰۱۱۷۰۷••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

#باشگاه_ورزشی برادران صراف (آقایان)استفاده از خدمات این مجموعه با ارائه‌ی کارت عضویت انجمن صورت می‌پذیرد.آدرس: خیام- شهرک پردیس- پردیس ۱۰- نبش لعل ۲شماره تماس: ۰۹۳۷۶۳۰۹۲۹۰••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

#باشگاه_ورزشی قهرمانان (بانوان)استفاده از خدمات این مجموعه با ارائه‌ی کارت عضویت انجمن صورت می‌پذیرد.آدرس: بلوار چمن- اواسط چمن ۴۰شماره تماس: ۰۹۰۱۷۹۵۳۳۷۷••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗