مدیریت خستگی با تئوری قاشقزندگی با ام اس به این معنی است که من هرگز واقعاً نمی دانم وقتی از خواب بی…
انتشار: 2026/08/17 08:53 UTCدریافت: 2026/08/19 09:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/19 09:20 UTC
مدیریت خستگی با تئوری قاشقزندگی با ام اس به این معنی است که من هرگز واقعاً نمی دانم وقتی از خواب بیدار می شوم چه احساسی خواهم داشت. من هرگز نمی دانم چقدر انرژی خواهم داشت یا چقدر می توانم هر روز فعالیت انجام دهم.یکی راه های درک این وضعیت «تئوری قاشق» است. تئوری قاشق استعاره ای است که توسط کریستین میزراندینو ایجاد شده است تا به مردم کمک کند زندگی با یک بیماری مزمن مانند ام اس را توضیح دهند. 🔴 به عبارت ساده در این تئوری قاشق ها برابر با واحد انرژی هستند.ایده این است که افراد هر روز را با مقدار محدودی قاشق شروع می کنند. تعداد قاشق ها از فردی به فرد دیگر و از روزی به روز دیگر متفاوت است.بطور مثال فرض کنید من از خواب بیدار می شوم و ۱۲ قاشق دارم. و فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهم عبارتند از:🔸 بلند شدن از تخت خواب🔸 مرتب کردن تخت خواب🔸 دوش گرفتن🔸 مسواک زدن🔸 لباس پوشیدن🔸 صبحانه خوردن🔸 بیرون رفتن🔸 ورزش کردن🔸 کار کردن🔸 روابط و فعالیت اجتماعی 🔸 غذا درست کردن🔸 تمیز و مرتب کردن منزل🔸 آماده شدن برای خوابهر کدام از فعالیت های بالا تعداد متفاوتی قاشق انرژی استفاده می کند.یک کار کوچک مانند مرتب کردن تخت ممکن است فقط ۱ قاشق انرژی مصرف کند، در حالی که دوش گرفتن ممکن است ۳ قاشق و ورزش کردن ۵ قاشق. وقتی شروع به جمع کردن همه قاشق ها می کنم، در مجموع می شود ۱۲ قاشق که تعداد زیادی نیست. حتی بعضی روزها ممکن است با کمتر از آن سپری کنم.در تئوری قاشق تمام فعالیت های هر روز باید در نظر گرفته شود. البته ممکن است در ابتدا استفاده از تئوری قاشق کمی دشوار باشد ولی به مرور زمان و ارزیابی دائمی خود متوجه می شویم که هر فعالیت ما چند عدد قاشق انرژی نیاز دارد.تئوری قاشق به فرد مبتلا به ام اس کمک می کند تا سرعت خود و فعالیت های را که می تواند در یک روز انجام دهد را درک کند، در حالی که تشخیص دهد برای انجام آن ها نیاز به رعایت کردن یک سری احتیاط ها (مانند کمک گرفتن از اطرافیان) باشد. همچنین این تئوری به خانواده و دوستان کمک می کند تا درک کنند که مدیریت خستگی چگونه است و چگونه بر زندگی روزمره فرد تأثیر می گذارد.قسمت ۳mssociety.org.uk/care-and-support/online-… شبنم نوری (روانشناس شناختی)شماره کارت بانک تجارت👇5859 8370 0754 7520🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
پستهای تلگرام — 🎗حامیان MS ساوه🎗
حذف صبحانه با افسردگی مرتبط است؟☕️◽️پژوهشهای تازه نشان میدهد بینظمی در وعدههای غذایی میتواند با افزایش علائم افسردگی همراه باشد. در این میان، حذف مداوم صبحانه بیشتر از بقیه جلب توجه کرده است. + بینظمی در غذا خوردن ممکن است قند خون، انرژی و خلقوخو را تحتتأثیر قرار دهد.🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
صبحي دیگر از راه رسیده است، و من آمدہ ام با صبح بخیری دیگر و با سینی صبحانه ای در دست که طعم شیرین عشق دارد و بوی دل انگیز امید امید به شروعی دوبارہ . . . سلام صبح آدینه تون بخیر☕️🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
🌌داستان کوتاه شب سخنراني مديرمدير و 10 نفر از کارکنانش از طناب بال گردي که درصدد نجات آنها بود، آويزان بودند.طناب آنقدر محکم نبود که بتواند وزن هر يازده نفر را تحمل کند.کمکخلبان با بلندگوي دستي از آنها خواست که يک نفرشان داوطلب شود و طناب را رها کند.البته، داوطلب شدن همانا و سقوط به ته دره همان.بهظاهر کسي حاضر نبود داوطلب شود.در اين هنگام، مدير گفت که حاضر است طناب را رها کند ولي دلش ميخواهد براي آخرين بار براي کارکنان سخنراني کند.او گفت: چون کارکنان حاضرند براي سازمان دست به هر کاري بزنند و چون کارکنان خانواده خود را دوست دارند و در مورد هزينههاي افراد خانواده هيچ گله و شکايتي ندارند و بدون هيچگونه چشمداشتي پس از خاتمه ساعت کار در اداره ميمانند، من براي نجات جان آنان طناب را رها خواهم کرد.بهمحض تمام شدن سخنان مشفقانه و تحسينبرانگيز مدير، کارکنان که به وجد آمده بودند شروع کردند به دست زدن و ابراز سپاسگزاري از مديرشماره کارت بانک تجارت👇5859 8370 0754 7520🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
اگر کودک با ادب میخواهیدبه رفتارهای زشت و مسخره کودک نخندید و مراقب باشید کسی این کار را انجام ندهد. خندیدن کودک را تشویق میکند تا این رفتار را منبع شوخی و سرگرمی بداند. به جای تنبیه و فریاد، آموزش دهید. او را سرزنش نکنید. از او بخواهید به دلیل رفتار نامناسب عذرخواهی کند. بهطور مثال بگویید: «پرخاشگری کار خوبی نیست و اگر چنین کاری انجام دادی، باید بگویی ببخشید.»🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
#شربت هلو ورزمارى °نوشيدنى خنك و معطر با هلو تازه و رزمارى) مواد لازم:هلو رسيده ٢ عددعسل ١ قاشق غذاخورىآب سرد ا ليوانرزمارى تازه ١ شاخهآب ليموى تازه ١ قاشق غذاخورىيخ به مقدار دلخواه#طرز تهيه:هلوها را خرد كرده و در مخلوط كن پوره كنيد.عسل و آب ليموى تازه را اضافه كرده و خوب هم بزنيد.آب سرد ويخ را بيفزاييد و دوباره مخلوط كنيد.يك شاخه رزمارى را كمى بين دستها له كنيد وداخل نوشيدنى قرار دهيد تا عطر آن آزاد شود.جند دقيقه در يخجال بكذاريد و سرو كنيد.٤ نكته طلايى:رزمارى را قبل از سرو كمى بسوزانيد يا بين دستها له كنيد تا عطر آن بيشتر در نوشيدنى يخش شود.🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗
روش های مدیریت مشکلات بلعمطالعات نشان داده اند که برخی از افراد مبتلا به ام اس ممکن است با درجات مختلف مشکلات بلع (دیسفاژی) را تجربه کنند.ضعف و عدم هماهنگی در عضلات گردن، دهان، گونه ها و گلو می تواند روند پیچیده بلع را مختل کند. پیامهایی که در مغز باعث واکنش بلع میشوند نیز میتوانند در بیماری اماس تحت تأثیر قرار بگیرند. این روند می تواند بسیاری از مراحل بلع را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله:🔸 فرآیند جویدن و آماده سازی غذا برای بلع🔸فشار دادن غذا به پشت گلو و آماده کردن آن برای بلعیدن🔸شروع رفلکس های بلع🔸حرکت غذا به داخل و پایین مری و به داخل معده.راهکارها:🔺هنگام غذا خوردن وقت بگذارید - لقمههای کوچکتری بگیرید و روی جویدن و بلعیدن تمرکز کنید.🔺زمانی که غذا میل میکنید و اگر غذا در گلو گیر کرده، یک نوشیدنی همراه با غذا به آرامی میل کنید.🔺در طول روز وعدههای غذایی کوچکتر بیشتری میل کنید و زمانی که بیشترین انرژی را دارید بزرگترین وعده غذایی خود را میل کنید.🔺 هنگام میل کردن غذا صحیح بنشینید تا بلع آسان تر شود.🔺مراقب غذاهایی باشید که خوردن آنها سخت تر است و ممکن است باعث مشکلات بلع شود، مانند غذای خشک، بافت های شکننده و ترد (مانند بیسکوییت و کیک ساده) یا مایعات رقیق که به سرعت فرو می روند.🔺هنگام غذا خوردن آرام باشید و از صحبت کردن خودداری کنید.🔺حداقل ۲۰ دقیقه بعد از غذا در حالت نشسته باقی بمانید.🔺قبل از ادامه خوردن یا نوشیدن مطمئن شوید که دهانتان خالی است.🔺اگر نگران بروز مشکلات بلع هستید، با کسی که می داند چگونه به شما کمک کند غذا میل کنید.msplus.org.au/your-neuro-condition/common… شبنم نوری (روانشناس شناختی)شماره کارت بانک تجارت👇5859 8370 0754 7520🧡انجمن حمایت از بیماران ام اس ساوه🎗 @MS_Saveh 🎗