درد شایع بر اثر فشارهای ممتد، تکراری بدون گرم کردن:گره عضلانی یا نقاطی کانونی تحریک‌پذیر در نوارهای…

سکوت شب✍نیمه‌شب، زیر آسمانِ پرستاره بنشین؛سکوت کوه را بشنو، تلألؤ ستاره‌ها را تماشا کن و خنکای هوا را نفس بکش...آنجا، دور از هیاهوی جهان،طبیعت آرام‌ترین و زیباترین معبدی‌ست که می‌توان در آن به خود و جهان نزدیک‌تر شد. ✨"جمعه ۲۳ مرداد ۱۴۰۵ مسیر قله سکوزان زمان: ۳/۰۷ بامدادt.me/Nangaparbatboroujerd

یادداشت آموزشی | خودکارآمدی در کوهستانخودکارآمدی (Self-Efficacy) یعنی باور واقع‌بینانه فرد به توانایی خود برای انجام وظایف، تصمیم‌گیری و مواجهه با چالش‌های کوهستان.در کوهنوردی، خودکارآمدی شامل این موارد است:شناخت توانایی‌ها و محدودیت‌های فردیاعتماد به مهارت‌ها، بدون اعتمادبه‌نفس کاذبحفظ آرامش و مدیریت استرس در شرایط دشوارتصمیم‌گیری منطقی هنگام تغییر شرایط و افزایش ریسکتعیین اهداف متناسب با توانایی، تجربه و شرایط برنامهپذیرش تغییر مسیر، توقف یا بازگشت در صورت ضرورتخودکارآمدی بالا به معنای «حتماً موفق می‌شوم» نیست؛ بلکه یعنی:«توانایی ارزیابی شرایط، استفاده از مهارت‌ها، تصمیم‌گیری آگاهانه و پذیرش محدودیت‌ها را دارم.»در کوهستان، اعتماد به توانایی باید همواره در کنار شناخت محدودیت‌ها، کار گروهی و مدیریت ریسک قرار گیرد.✍️ خودکارآمدی؛ اعتماد به توانایی، همراه با آگاهی، مسئولیت‌پذیری و تصمیم‌گیری ایمن.علی فطرس مرداد ماه ۱۴۰۵t.me/Nangaparbatboroujerd

۴۳ سال زندگی با شور و اشتیاق، ارزش بیشتری از ۱۰۰ سال زندگی بدون آن دارد.- نیمال پورجا- متولد روستای میاگدی، نپال (۱۹۸۳)- پیوستن به هنگ گورخای بریتانیا در ۱۸ سالگی (۲۰۰۳)- انتخاب برای سرویس قایق ویژه بریتانیا (۲۰۰۹)- اولین صعود: قله لوبوچه، ۶۱۹۱ متر (۲۰۱۲)- ترک ارتش برای پیگیری کوهنوردی (۲۰۱۸)- راه‌اندازی مأموریت پروژه ممکن (۲۰۱۹)- اورست، لوتسه، ماکالو در ۴۸ ساعت (۲۰۱۹)- عکس ترافیک‌جم اورست ویروسی جهان را شوکه کرد (۲۰۱۹)- صعود به تمام ۱۴ قله هشت‌هزار متری در ۶ ماه و ۶ روز (۲۰۱۹)- دریافت نشان ام‌بی‌ای از ملکه الیزابت (۲۰۲۰)- انتشار خاطرات «فراتر از ممکن» (۲۰۲۰)- رهبری اولین صعود زمستانی کی۲ (ژانویه ۲۰۲۱)- نتفلیکس «۱۴ قله» او را به آیکون جهانی تبدیل کرد (۲۰۲۱)- تبدیل شدن به اولین کسی که به ۵۰ قله ۸۰۰۰ متری در نانگا پاربات صعود کرد (۳ ژوئیه ۲۰۲۶)- مرگ در بهمن براد پیک با ۹ نفر دیگر (۳۰ ژوئیه ۲۰۲۶)t.me/Nangaparbatboroujerd

✍نکات طلایی پیشگیری از حوادث در کوهنوردیسرپرست مسئول تصمیم گیری است؛ اعضا نیز مسئول رعایت تصمیم های ایمنی هستند.پیش از عزیمت:مسیر، هوا،تجهیزات و توانایی اعضا را واقع بینانه ارزیابی کنیم؛ نه بر اساس غرور و هیجان،     و برنامه‌ای متناسب با شرایط داشته باشیم.حین برنامه:از مسیر و زمان‌بندی خارج نشویم، وضعیت جسمی و جوی را پیوسته ارزیابی کنیم و در شرایط نامطمئن، تصمیم ایمن‌تر را انتخاب کنیم.اصل مهم:در کوهنوردی، پیشگیری همیشه بهتر از جبران است؛ هدف، صعود نیست، بازگشت سالم است.t.me/Nangaparbatboroujerd

✍آرزو کن قوی‌تر باشی؛نه فقط در جسم، که در اندیشه و تصمیم.آرزو کن مهارت و دانایی‌ات بیشتر،و جسارتت از تردیدهایت بزرگ‌تر باشد؛اما نه آنقدر مغرور که دیگران را نبینی،و نه آنقدر ملاحظه‌کار که خودت را فراموش کنی.گاهی زندگی،بیش از آنکه به قدرت نیاز داشته باشد،به آگاهی، شهامت و تعادل نیاز دارد.t.me/Nangaparbatboroujerd

چرا کوهنوردی برایمان تکرارشدنی است؟گاهی از «اعتیاد به کوه» سخن می‌گوییم؛ اما از نظر علمی، این تعبیر بیشتر استعاره‌ای است، نه اعتیاد بالینی.فعالیت بدنی و تجربه موفقیت در مسیر می‌تواند با تغییرات عصبی‌ـ‌شیمیایی، بهبود خلق، کاهش تنش و احساس رضایت همراه باشد. از سوی دیگر، تمرکز بر مسیر و فاصله گرفتن موقت از دغدغه‌های روزمره، تجربه‌ای مثبت ایجاد می‌کند.تکرار این تجربه‌های خوشایند می‌تواند انگیزه بازگشت به کوهستان را تقویت کند.شاید به همین دلیل است که پس از خستگی یک صعود، بدن خسته است؛ اما ذهن، هنوز هوای کوه دارد. 🏔️✍نگارش وتدوین: علی فطرسt.me/Nangaparbatboroujerd