🟣 کمبود این ویتامین خستگی و کمخونی میآورداگر مدام احساس خستگی و بیحالی میکنید، کمبود آهن یا ویت…
انتشار: 2026/06/24 10:06 UTC
🟣 کمبود این ویتامین خستگی و کمخونی میآورداگر مدام احساس خستگی و بیحالی میکنید، کمبود آهن یا ویتامین B۱۲ ممکن است مقصر باشد. متخصصان میگویند مصرف همزمان این دو ماده مغذی میتواند به خونسازی، افزایش انرژی و پیشگیری از کمخونی کمک کند.👈🏻 چه مقدار آهن و B۱۲ نیاز داریم؟🔸ویتامین B۱۲نیاز روزانه بزرگسالان: ۲.۴ میکروگرمدر صورت کمبود، مصرف تا ۱۰۰۰ میکروگرم در روز معمولاً ایمن تلقی میشود (با تجویز پزشک)🔸آهنمردان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۸ میلیگرم در روززنان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۸ میلیگرم در روزدوران بارداری: ۲۷ میلیگرم در روزدوران شیردهی: ۹ میلیگرم در روز👈🏻نکات مهم برای مصرف ایمن🔸مصرف همزمان آهن و B۱۲ معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند.🔸بهتر است هر دو مکمل با معده نسبتاً خالی مصرف شوند؛ مگر اینکه باعث ناراحتی گوارشی شوند.🔸در صورت بروز تهوع یا دلدرد، آهن را میتوان همراه غذا مصرف کرد. مصرف آهن همزمان با چای، قهوه، لبنیات، تخممرغ و غلات کامل ممکن است جذب آن را کاهش دهد.@News_Alborz


