پروتئین whey یک نوع پروتئین زود هضم است که دارای آمینو اسیدهای شاخه ای زیادی می باشد . یک بررسی نشا…
انتشار: 2016/06/18 10:36 UTCدریافت: 2026/08/18 16:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 16:05 UTC
پروتئین whey یک نوع پروتئین زود هضم است که دارای آمینو اسیدهای شاخه ای زیادی می باشد . یک بررسی نشان داده است که مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای پیش از فعالیت های استقامتی به حفظ سطح تستوسترون کمک می کند .۲۰ گرم از پروتئین whey مصرف کنید دارای حدوداً ۷ گرم آمینو اسید های شاخه ای می باشد . ۵ گرم گلوتامین هم با ۲۰ گرم وی مصرف کنید تا به حفظ تستوسترون و سرکوب کردن کورتیزول کمک کنید.وی و گلوتامین را با یک مقدار کوچک از کربوهیدرات مرکب مثل جودوسرواب مخلوط کنید و ان را با یک کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی یا لبو میل کنید . این وعده را حدود ۴۰ دقیقه پیش از تمرین میل کنید.@nutritionANDfitness
پستهای تلگرام — كانال تغذيه و تناسب اندام
طراحی دکوراسیون آشپزخانهصنایع چوب برتر@choobe_bartar
دوستان عزيز جهت ادامه كار كانال به ادمين پيام دهيد
روشهاي رفع وسوسه پر خوری.telegram.me/nutritionANDfitness وسوسه بازی ذهن با شماستبراي اينکه ذهن خودرا منحرف کنيد ،به عوامل زير توجه کنيد_خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش ،به ارامی وجرعه جرعه خیلی دررفع گرسنگی کاذب شما راکمک میکند_خوردن دو عدد ،مغز گردو همراه با يک ليوان آب _جویدن چند برگ تازه نعنا بصورت ادامس وبو کردن نعنا _درهنگام گرسنگی از سبزیجات کم کالری وابدار استفاده کنید مثل کاهو_خوردن اب قبل از خوردن سبزی جات ومیوه ها میتونه مقداری از حجم معده را اشغال کند_به ناراحتیها واسترسها یتان با خوردن پاداش ندهید یک لیوان اب بخورید_انسان براساس تجربه کودکی خود در هنگام گرسنگی دنبال غذای چرب وشیرین میگردد پس با خوردن انواع صیفی وسبزی ها به ذهن خود عادت جدید بیاموزید_ باور کنیم که غذای طبیعی سرشار از زندگی است و به نخوردن غذای غیر طبیعی توجه نکنید و آرامش را با تجسم حال خود پس از خوردن میوه ها تجسم کنیدtelegram.me/nutritionANDfitness
برندگان کسانی نیستند که دچار شکست نمیشوند بلکه کسانی هستند که دست از تلاش نمیکشند
⛔️#استپ_عضلانی این واژه فقط یک اسطلاحه که در بین ورزشکاران پرورش اندام رایج شده و این بعد از اینکه مدتی هیچ تعقیری را در عضلاتمان مشاهده نمیکنیم این نتیجه را میگیریم که استپ کردیم و برای خروج از ان به هر کسی که حتی اطلاعاتشان از ما هم کمتر است متوصل میشویم و به دستور های من در آوردی او عمل میکنیم و باز هم آش همان آش است و کاسه همان کاسه ⭕️استپ همان عدم رشد در عضلات برای مدت زیاد میباشد که ان هم بخاطر عدم خونرسانی و یا شیوه غلط تمرین و بسیاری از عوامل دیگر میباشد .بهتر بدانید که شما هر انچه را که میخورید اعم از غذا و مکمل ها بعد از تجزیه و تحلیل در کبد توسط خون از طریق قلب و عروق به تمام نقاط بدن از جمله عضلات میرسد . در این زمینه وجود 2 مشگل میتواند مانع رسیدن ما به هدفمان باشد .🔴1- شما خونرسانی به عضله مورد نظر را توسط تمرین و عوامل دیگر را نمیدانید .🔴2- اگر هم خونرسانی را انجام میدهید شاید مواد لازم برای رشد عضله در خون شما وجود ندارد حال راه کار های مناسب در این رابط🔴1- تمرین مناسب با توجه به سیستم خونرسانی که توسط مربی کاربلد با رویت بدن شما برایتان طراحی میکند .🔴2-دریافت مواد مغذی اعم از پروتیین . کربوهیدرات . و چربی های مفید با توجه به نیاز بدنتان که باید قبل از تمرین در خون شما وجود داشته باشد .🔴3- استفاده از روشهای مختلف ماساژ. تمرینات کششی . دم و باز دم . استفاده از نور خورشید . و انتخاب صحیح تعداد تکرار ها و تعداد ست ها و زمان استراحت و گرم کردن و سرد کردن و در آخر استفاده از پمپاژ های طبیعی خون مثل انواع پمپ ها و نیتریک اکساید ها و باز کننده عروق که اگر مشگل قلبی عروقی نداشته باشید telegram.me/nutritionANDfitness