✅چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!. 👈🔘 ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.. 👈🔘 روزی…
انتشار: 2016/06/19 10:56 UTCدریافت: 2026/08/18 16:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/18 16:05 UTC
✅چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!. 👈🔘 ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.. 👈🔘 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.. 👈🔘 مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.. 👈🔘 مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.. 👈🔘 مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.. 👈🔘آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.. 👈🔘 ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.. 👈🔘 سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری. 👈🔘 هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید . .________________________________@nutritionANDfitness
پستهای تلگرام — كانال تغذيه و تناسب اندام
طراحی دکوراسیون آشپزخانهصنایع چوب برتر@choobe_bartar
دوستان عزيز جهت ادامه كار كانال به ادمين پيام دهيد
روشهاي رفع وسوسه پر خوری.telegram.me/nutritionANDfitness وسوسه بازی ذهن با شماستبراي اينکه ذهن خودرا منحرف کنيد ،به عوامل زير توجه کنيد_خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش ،به ارامی وجرعه جرعه خیلی دررفع گرسنگی کاذب شما راکمک میکند_خوردن دو عدد ،مغز گردو همراه با يک ليوان آب _جویدن چند برگ تازه نعنا بصورت ادامس وبو کردن نعنا _درهنگام گرسنگی از سبزیجات کم کالری وابدار استفاده کنید مثل کاهو_خوردن اب قبل از خوردن سبزی جات ومیوه ها میتونه مقداری از حجم معده را اشغال کند_به ناراحتیها واسترسها یتان با خوردن پاداش ندهید یک لیوان اب بخورید_انسان براساس تجربه کودکی خود در هنگام گرسنگی دنبال غذای چرب وشیرین میگردد پس با خوردن انواع صیفی وسبزی ها به ذهن خود عادت جدید بیاموزید_ باور کنیم که غذای طبیعی سرشار از زندگی است و به نخوردن غذای غیر طبیعی توجه نکنید و آرامش را با تجسم حال خود پس از خوردن میوه ها تجسم کنیدtelegram.me/nutritionANDfitness
برندگان کسانی نیستند که دچار شکست نمیشوند بلکه کسانی هستند که دست از تلاش نمیکشند
⛔️#استپ_عضلانی این واژه فقط یک اسطلاحه که در بین ورزشکاران پرورش اندام رایج شده و این بعد از اینکه مدتی هیچ تعقیری را در عضلاتمان مشاهده نمیکنیم این نتیجه را میگیریم که استپ کردیم و برای خروج از ان به هر کسی که حتی اطلاعاتشان از ما هم کمتر است متوصل میشویم و به دستور های من در آوردی او عمل میکنیم و باز هم آش همان آش است و کاسه همان کاسه ⭕️استپ همان عدم رشد در عضلات برای مدت زیاد میباشد که ان هم بخاطر عدم خونرسانی و یا شیوه غلط تمرین و بسیاری از عوامل دیگر میباشد .بهتر بدانید که شما هر انچه را که میخورید اعم از غذا و مکمل ها بعد از تجزیه و تحلیل در کبد توسط خون از طریق قلب و عروق به تمام نقاط بدن از جمله عضلات میرسد . در این زمینه وجود 2 مشگل میتواند مانع رسیدن ما به هدفمان باشد .🔴1- شما خونرسانی به عضله مورد نظر را توسط تمرین و عوامل دیگر را نمیدانید .🔴2- اگر هم خونرسانی را انجام میدهید شاید مواد لازم برای رشد عضله در خون شما وجود ندارد حال راه کار های مناسب در این رابط🔴1- تمرین مناسب با توجه به سیستم خونرسانی که توسط مربی کاربلد با رویت بدن شما برایتان طراحی میکند .🔴2-دریافت مواد مغذی اعم از پروتیین . کربوهیدرات . و چربی های مفید با توجه به نیاز بدنتان که باید قبل از تمرین در خون شما وجود داشته باشد .🔴3- استفاده از روشهای مختلف ماساژ. تمرینات کششی . دم و باز دم . استفاده از نور خورشید . و انتخاب صحیح تعداد تکرار ها و تعداد ست ها و زمان استراحت و گرم کردن و سرد کردن و در آخر استفاده از پمپاژ های طبیعی خون مثل انواع پمپ ها و نیتریک اکساید ها و باز کننده عروق که اگر مشگل قلبی عروقی نداشته باشید telegram.me/nutritionANDfitness