🎥چگونه قوز گردن ناشی از استفاده زیاد از موبایل را اصلاح کنیم؟🔹خم نگه داشتن طولانیمدت گردن هنگام اس…
انتشار: 2026/06/30 08:50 UTC
🎥چگونه قوز گردن ناشی از استفاده زیاد از موبایل را اصلاح کنیم؟🔹خم نگه داشتن طولانیمدت گردن هنگام استفاده از تلفن همراه، رایانه یا تبلت میتواند به ایجاد «سر به جلو» یا قوز گردن منجر شود. این وضعیت، فشار وارد بر مهرههای گردن را افزایش داده و به مرور باعث برآمدگی پشت گردن، سفتی عضلات سینه، ضعف عضلات عمقی گردن و فعالیت بیش از حد عضلات شانه میشود.🔹برای اصلاح این ناهنجاری، انجام منظم تمرینات اصلاحی توصیه میشود. مهمترین این تمرینها شامل عقب بردن چانه (Chin Tuck)، افزایش تحرک ستون فقرات سینهای، تقویت عضلات تثبیتکننده کتف و تقویت عضلات پشت بدن است. این حرکات به بهبود راستای ستون فقرات، کاهش فشار روی گردن و بازگشت تدریجی وضعیت طبیعی بدن کمک میکنند.🔹نکته مهم این است که بدن به الگوهای حرکتی تکرارشونده عادت میکند؛ بنابراین با اصلاح عادات نشستن و استفاده از نمایشگرها، همراه با انجام مستمر تمرینات اصلاحی، میتوان از پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد و به تدریج وضعیت بدن را بهبود بخشید.🆔: @piranshahrrudaw✅پیرانشهر رووداوt.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
پستهای تلگرام — PiranshahrRudaw
#لپ_تاپ بک، سریع و چشمنواز؛ سرفیسی با سختافزار قدرتمند برای کار و جابهجایی روزانه 💎 کارهای ترید و برنامه نویسی💎 امور اداری و دانشجویی #Stock 🖥 Model: Surface laptop 4 13🌀 Cpu: Core i5 1145G7📦 Ram: 16 DDR4💾 Hard: 512 SSD🎮 Graphic: Intel Iris Plus📺 Screen: 13.3” 2K🔌 Charger: Orginal💡Grade: A+💸 قیمت: 🚚 ارسال به سراسر ایران💎 مهلت تست ۱۰ روزه💰فروش فقط نقدی✅ فروش انواع لپ تاپ آکبند، استوک و اپن باکس✅ مرجع لپ تاپ نو و استوک اروپایی✅ واردات مستقیم 📞 تماس با ما: بامراد 09366173337 @BlueRose00 معلومی 09034715171@NovaSystem_Admin📍 آدرس: پیرانشهر، خ قدس، ابتدای سه راهی سعدی شرقی، کامپیوتر زانکوRubika Rubika.ir/novasystemoffTelegram t.me/novasystemoff%F0%9F%8C%90 Https://instagram.com/NovaSystemOFF#استوک #اداری #دانشجویی #طراحی #ترید
🌱امروز پنجشنبه🔹۲۹ مرداد ۱۴۰۵ هجری شمسی🔹۲۹ی گەلاوێژی ۲۷۲۶ کوردی 🔹۲۰ آگوست ۲۰۲۶ میلادی عکس: طبیعت پیرانشهرعکاس: سید مسعود غفوری🆔: @piranshahrrudaw✅پیرانشهر رووداوt.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
⭕️ادعای ترامپ در گفتوگو با آکسیوس:🔹«آمریکا در حال حاضر با ایران مذاکره نمیکند. آنها در حال وقتکشی هستند. مذاکره با آنها اتلاف وقت است.🔹ایرانیها هنوز مقداری توان و روحیه برای مبارزه دارند، اما در مجموع، دیگر تنها سایهای از گذشته خود هستند.»🔹«مقدار بسیار زیادی نفت در حال عبور از تنگه هرمز است.»✅پیرانشهر رووداو🆔: @piranshahrrudaw
#صدای_مردم 🎥سرقت گل آفتاب گردان این بار در روستای گردیمخانه🔹توضیحات بیشتر را از زبان شهروند پیرانشهری بشنوید...🆔: @piranshahrrudaw✅پیرانشهر رووداوt.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
⭕️ #چند_خبر_کوتاه ♦️ادعای سنتکام: از زمان آغاز تحریمها علیه ایران، ۶۵ کشتی تجاری را منحرف کردیم➖ادعای ستاد فرماندهی مرکزی ایالات متحده: 🔹از زمان آغاز تحریمها علیه ایران، ۶۵ کشتی تجاری را منحرف، ۳ کشتی را از کار انداخته و ۲ کشتی را توقیف کردهایم.♦️همتی: نگران تامین کالاهای اساسی و دارو نباشید🔹دولت و بانک مرکزی تضمین دادهاند که این موارد را تامین کنند و حالا هم میبینید که در بازار کمبودی در این زمینه وجود ندارد.✅پیرانشهر رووداو🆔: @piranshahrrudaw
⭕️ #ببینید🎥مسلمان شدن اسطوره افسانهای برزیل؛روبرتو کارلوس🆔: @piranshahrrudaw✅پیرانشهر رووداوt.me/+O87-mN-n0JiCPBBL